Kako da očistite svoju kuću i izgubite kilograme istovremeno: Postignite punu kondiciju radeći svakodnevne poslove

Trener Džulija Bakli preporučuje program čišćenja kuće uz pomoć kojeg možete da skinete višak kilograma i da opet izgledate vitko. Samo treba da rsporedite sređivanje tako da aktivira grupu mišića koju želite da opteretite.

Džulija ima 42 godine i sastavila je listu kućnih poslova koje bi trebalo da praktikujete da se otarasite nataložene masnoće sa vašeg tela.

Preporučujemo

- U ovo doba godine, ljudi obično misle na to kako će da izgledaju tokom leta, pa pribegavaju raznim dijetama i napornim vežbama za koje treba da izdvoje vreme. Nisu ni svesni da dok pospremaju kuću mogu da izgube mnogo više kalorija od onog što su uneli u toku dana, ali i da zategnu željene mišiće - jasna je Džulija.

Ona kaže da čišćenje dobro utiče i na sređivanje vašeg uma, pokreće vas i fizički i psihički.

- Kada je red svuda oko vas, onda je sve u redu i sa vašim mozgom - kaže Džulija i dodaje da prvo što morate da znate je da za pravilno "vežbajuće" čišćenje treba da koristite onu slabiju stranu tela. Na primer, svi ribamo snažnijom rukom, a trebalo bi da ojačamo onu koja nije dominantna. Dakle, zamenite ruke pri pospremanju.

Foto-ilustracija: Profimedia

Dovoljno je da čistite kuću 30 minuta i vežbaćete napornije nego što biste to u teretani.

Evo koliko kalorija se troši na koju aktivnost vezanu za kućne poslove.

Ribanje kade: 200 kalorija

Ovakvo čišćenje aktivira ramena i ruke, ali svakako i mišiće trbuhai nogu (zadnju ložu). Pomaže pri istezanju tela, što dovodi do veće fleksibilnosti.

Nošenje kesa iz prodavnice: 190 kalorija

Ono što je važno za ovakvo vežbanje je da napravite balans i da nosite sličnu težinu u obe ruke. Tako vežbate ruke, ramena i ceo torzo.

Krečenje i dekorisanje enterijera: 160 kalorija

Ovo sređivanje je odlično za jačanje ruku. A ukoliko koristite i merdevine, onda se aktivnost prenosi i na noge.

Foto: Profimedia/Panthermedia

Pranje auta: 140 kalorija

Ova aktivnost je pogodna za celo vaše telo, jer aktivira sve grupe mišića. Tako se pravi dosta istezanja, savijanja i iskoraka, koji su neophodni za zatezanje tela.

Zatezanje kreveta: 130 kalorija

Ova kućna aktivnost uključuje čučnjeve, i odlična je za noge. Samo treba da vodite računa da vam leđa uvek budu ravna i doteraćete liniju za tren.

Pranje prozora: 125 kalorija

Ovakav trening je pogodan za ruke, kičmu i noge ukoliko ste na merdevinama.

Plevljenje bašte: 115 kalorija

Ovo je divna vežba za kukove i ruke istovremeno, a može da pomogne i u zatezanju zadnjice.

Foto-ilustracija: Profimedia

Nedeljni šoping: 110 kalorija

Nošenje teških stvari je u suštini jedan jako dobar kardio trening.

Usisavanje: 90 kalorija

Što teži usisivač imate, to je bolje za ovakvo vežbanje. Ono je dobro kako za ruke i noge, tako i za stomačne mišiće.

Peglanje: 70 kalorija

Ovo je najbolja vežba za ruke definitivno.

Brisanje prašine: 50 kalorija

Ovakvo čišćenje je efikasno za istezanje celog tela, a uključuje i čučnjeve, pa su aktivni svi mišići tela.

Kombinujte aktivnosti tako da na dnevnom nivou imate pola sata posla uz trošenje 400 kalorija i imaćete savršeno telo bez nataloženih masnoća i kože koja visi.

(Telegraf.rs / mirror.co.uk)