0

Kako da očistite svoju kuću i izgubite kilograme istovremeno: Postignite punu kondiciju radeći svakodnevne poslove

Čak i nameštanje kreveta može da bude aktivno vežbanje

Ciscenje kuce, mrsavljenje
Foto-ilustracija: Shutterstock

Trener Džulija Bakli preporučuje program čišćenja kuće uz pomoć kojeg možete da skinete višak kilograma i da opet izgledate vitko. Samo treba da rsporedite sređivanje tako da aktivira grupu mišića koju želite da opteretite.

Džulija ima 42 godine i sastavila je listu kućnih poslova koje bi trebalo da praktikujete da se otarasite nataložene masnoće sa vašeg tela.

- U ovo doba godine, ljudi obično misle na to kako će da izgledaju tokom leta, pa pribegavaju raznim dijetama i napornim vežbama za koje treba da izdvoje vreme. Nisu ni svesni da dok pospremaju kuću mogu da izgube mnogo više kalorija od onog što su uneli u toku dana, ali i da zategnu željene mišiće - jasna je Džulija.

Ona kaže da čišćenje dobro utiče i na sređivanje vašeg uma, pokreće vas i fizički i psihički.

- Kada je red svuda oko vas, onda je sve u redu i sa vašim mozgom - kaže Džulija i dodaje da prvo što morate da znate je da za pravilno "vežbajuće" čišćenje treba da koristite onu slabiju stranu tela. Na primer, svi ribamo snažnijom rukom, a trebalo bi da ojačamo onu koja nije dominantna. Dakle, zamenite ruke pri pospremanju.

Foto-ilustracija: Profimedia

Dovoljno je da čistite kuću 30 minuta i vežbaćete napornije nego što biste to u teretani.

Evo koliko kalorija se troši na koju aktivnost vezanu za kućne poslove.

Ribanje kade: 200 kalorija

Ovakvo čišćenje aktivira ramena i ruke, ali svakako i mišiće trbuhai nogu (zadnju ložu). Pomaže pri istezanju tela, što dovodi do veće fleksibilnosti.

Nošenje kesa iz prodavnice: 190 kalorija

Ono što je važno za ovakvo vežbanje je da napravite balans i da nosite sličnu težinu u obe ruke. Tako vežbate ruke, ramena i ceo torzo.

Krečenje i dekorisanje enterijera: 160 kalorija

Ovo sređivanje je odlično za jačanje ruku. A ukoliko koristite i merdevine, onda se aktivnost prenosi i na noge.

Foto: Profimedia/Panthermedia

Pranje auta: 140 kalorija

Ova aktivnost je pogodna za celo vaše telo, jer aktivira sve grupe mišića. Tako se pravi dosta istezanja, savijanja i iskoraka, koji su neophodni za zatezanje tela.

Zatezanje kreveta: 130 kalorija

Ova kućna aktivnost uključuje čučnjeve, i odlična je za noge. Samo treba da vodite računa da vam leđa uvek budu ravna i doteraćete liniju za tren.

Pranje prozora: 125 kalorija

Ovakav trening je pogodan za ruke, kičmu i noge ukoliko ste na merdevinama.

Plevljenje bašte: 115 kalorija

Ovo je divna vežba za kukove i ruke istovremeno, a može da pomogne i u zatezanju zadnjice.

Foto-ilustracija: Profimedia

Nedeljni šoping: 110 kalorija

Nošenje teških stvari je u suštini jedan jako dobar kardio trening.

Usisavanje: 90 kalorija

Što teži usisivač imate, to je bolje za ovakvo vežbanje. Ono je dobro kako za ruke i noge, tako i za stomačne mišiće.

Peglanje: 70 kalorija

Ovo je najbolja vežba za ruke definitivno.

Brisanje prašine: 50 kalorija

Ovakvo čišćenje je efikasno za istezanje celog tela, a uključuje i čučnjeve, pa su aktivni svi mišići tela.

Kombinujte aktivnosti tako da na dnevnom nivou imate pola sata posla uz trošenje 400 kalorija i imaćete savršeno telo bez nataloženih masnoća i kože koja visi.

(Telegraf.rs / mirror.co.uk)

Tagovi: brisanje prašine, čišćenje, Čišćenje kuće, Gubitak kilograma, Kalorije, Mršavljenje, Pranje automobila, pranje prozora, ribanje, sređivanje stana, usisavanje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Nema koju boju ovaj frizer ne može da stvori (VIDEO)

2 minuta pravilnog disanja dnevno ubija masne naslage: Japanska metoda mršavljenja je jedna od popularnijih na svetu (VIDEO)

Paris Hilton otkrila tajnu svoje blistave kože koja ne stari, a košta samo 500 dinara

Pobedila je sebe i ozbiljan poremećaj u ishrani, a sada je pokazala brutalno dobre trbušnjake (FOTO)

Najlakša dijeta ikada: Jedno voće će učiniti da se bukvalno prepolovite

Svi pričaju o čudesnoj ogrlici koju je nosila u Kanu: Evo koliko košta i kakav istorijski značaj ima (FOTO)

Tinejdžerka je smršala 63 kilograma, a inspiraciju je našla ni manje ni više nego na Instagramu (FOTO)

Džesika Bil otkrila zahvaljujući kojoj vežbi ima savršeno izvajane noge i zadnjicu (VIDEO)

5 saveta za lepotu koja su važila u vreme Marije Antoanete, a aktuelna su i sada

Kako smo do sada živeli bez prajmera? Evo šta morate uvrstiti u šminkanje kako biste izgledali i do 10 godina mlađe

Kristi Brinkli (65) pokazala nestvarno telo u bikiniju: Ovo je tajna njenog izgleda (FOTO)

Budite i ove godine fit uz "Champion Women`s Training"

Eliksir mladosti i lepote: 12 razloga zašto je cvekla odlična za vašu kožu

Seksi Irina tvrdi da izgleda previše dobro, i da zato niko neće da je zaposli. Odmah je stavila jedan detalj na glavu (FOTO)

Trik za punije usne: Sledite ova pravila i svi će vas pitati da li ste ubrizgavali hijaluron

Petra Nemcova sa 39 godina izgleda bolje nego mnoge sa 19 (FOTO)

Zbog ove žene raskošnih oblina, mršavice više nisu u modi: Pogledajte njene fotke, ona ništa ne krije

Potpuna transformacija: Žena (51) promenila samo jednu stvar na sebi i podmladila se 20 godina

Savršeno izvajane ruke za samo 15 minuta - moguće je uz pomoć ove vežbe

Otkrivena tajna savršene linije Kejt Midlton: Vojvotkinja uz pomoć ove vežbe izgleda bolje nego ikad

Za samo 80 dinara napravite punđu zbog koje će vas svi pitati za ime frizera!

Potez poznate albanske blogerke razbesneo žene u Srbiji: "Prodaje veštačke trepavice sa obeležjem veštačke države"

Prelepa komičarka objavila je sliku svojih grudi koja je odmah skinuta sa Instagrama i sada želi da zna zašto muške grudi nisu, a ženske jesu seksi (FOTO)

"Ja sam prava zver u teretani": Poznata starleta otkrila uz pomoć koje vežbe ima tako seksi zadnjicu

U nekoliko koraka do platinasto plave kose: Kako da se izblajhate kod kuće, a da ne oštetite vlasi

"Lepša sam s 10 kilograma viška": Lepotica slikala ugojenu guzu, tvrdi da su ove fotke baš seksi (FOTO)

Pevačica objavila nove seksi fotke u bikiniju i otkrila mučan trening kojim je došla do savršeno izvajanih trbušnjaka (FOTO)

Žene širom sveta su poludele za bebi stopalima, pitanje je - da li je ta maska uopšte zdrava

Goli bikini: Najnoviji trend na Instagramu je "eksplodirao kao bomba" (FOTO)

Pevačica gej benda t.A.T.u. se deformisala plastičnim operacijama - fanovi je mole da prestane (FOTO)

Sijena Miler ima opasno dobru tajnu kada su u pitanju cipele koje nosi, a to utiče i na njenu lepotu

Kajli Džener pokreće trendove: Ljubičasta boja kose se vraća na velika vrata ovog leta (FOTO)

Postoji devet različitih vrsta bradavica, a jedna može biti veoma opasna

Sa 45 godina i 10 kilograma više Tajra Benks se ponovo slikala za čuveni časopis i pokazala kako izgleda vanvremenska lepota (FOTO)

"S-poza" je najveća tajna poznatih jer u njoj uvek izgledaju savršeno seksi na fotografijama

4 razloga zašto vam se uvek na istom mestu javljaju bubuljice

Isprobajte "Striptiz dijetu" kojom je Dženifer Lopez stesala svoje telo kako bi glumila striptizetu

Nikad lakši trend u šminkanju koji će istaći vaše oči na najbolji mogući način zaludeo žene širom sveta

Melanija Tramp otkrila tajnu svog savršenog izgleda sa 49 godina i šta redovno jede za vitku liniju

"Osećala sam se kao čudovište, plašila sam se da izađem iz kuće"

Objavila je fotografiju svoje "budže", ali ne da bi šokirala, već kako bi skrenula pažnju na veoma važnu stvar (FOTO)

Anđelina Džoli vam daje 5 lekcija o lepoti i starenju, koje nikada nećete zaboraviti

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima