0

Redovno vežbate, a kilogrami se ne tope - evo gde grešite i kako to da ispravite

Nije dovoljno samo vežbati, već je neophodno i da to radimo ispravno

Dijeta, kilogrami, Mršavljenje, Vaga, Merenje
Foto-ilustracija: Profimedia

Jedite manje, vežbajte više i smršaćete. E, pa ispostavilo se da to nije uvek pravilo jer možete konstantno da pravite grešku koja ne dozvoljava da izgubite kilograme.

Redovnim vežbanjem se povećava i apetit, pa telo počinje da zahtevati sve više kalorija i ljudi počinju da jedu sve više. Ovo naravno vodi do taloženja kilograma.  Aktivni ljudi se zato često goje.

Nutricionista Alek Džonston sa instituta Rovet na univerzitetu u Aberdinu je autor nove studije koja je ispitala unos kalorija kod ljudi u danima kada su aktivniji nego inače, ali bez vežbanja.

To je uključivalo aktivnosti kao što je igra s decom na plaži, ali i odlazak kod zubara.

Posmatrali su 242 osobe, 114 muškaraca i 128 žena. Otkrili su da je količina njihove aktivnosti uticala na to koliko su jeli, pa su tako ljudi s prekomernom telesnom težinom jeli više kada im je fizička aktivnost bila povećana.

Foto-ilustracija: Profimedia

Ipak, ishrana i vežbanje mogu, i trebalo bi, da idu ruku pod ruku.

Potrebno je da pripazite na nekoliko stvari - smanjite unos masne i slatke hrane, jedite više vlakana, proizvoda od celih zrna žitarica, voće, povrće i nemasno meso.

Novo istraživanje se protivi teoriji da je dugo i naporno vežbanje najbolji način za gubljenje nataložene masnoće. Nekoliko studija potvrdilo je kako kraće i češće vežbanje može da sagori više kalorija nego intenzivni treninzi.

Stoga, umjesto 60-minutne rutine bilo bi bolje da vežbajte pola sata, odmorite 20 minuta i ponovno odradite polusatni trening.

Foto: Pixabay.com, sxc.hu/teslacoils

Više pažnje posvetite aerobnim vežbama. One će da vam pomognu i u smanjivanju apetita.

Manjak kvalitetnog sna, nedovoljan unos vode, preskakanje doručka, sve su to još neki razlozi zašto ne mršavite, a vežbate.

Prema još jednom istraživanju, dokazano je da ljudi koji vežbaju kako bi smršali, često zbog treninga zanemaruju dijetu pa 53 odsto njih jedu čak i više nego pre programa mršavljenja, a 41 odsto će da pojedu kolač posle teretane kao nagradu.

Nutricionista Alekd Džonston kao prvi korak ka mršavljenju navodi da svako od nas mora da postane svestan da samo kretanje neće dovesti do spontanog gubitka telesne težine. Unos hrane je ključan.

(Telegraf.rs / radiosarajevo.ba)

Tagovi: Gubitak kilograma, Hrana, Ishrana, Mršavljenje, trening, Vežbanje, Vežbe

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

"Ja sam prava zver u teretani": Poznata starleta otkrila uz pomoć koje vežbe ima tako seksi zadnjicu

U nekoliko koraka do platinasto plave kose: Kako da se izblajhate kod kuće, a da ne oštetite vlasi

"Lepša sam s 10 kilograma viška": Lepotica slikala ugojenu guzu, tvrdi da su ove fotke baš seksi (FOTO)

Pevačica objavila nove seksi fotke u bikiniju i otkrila mučan trening kojim je došla do savršeno izvajanih trbušnjaka (FOTO)

Žene širom sveta su poludele za bebi stopalima, pitanje je - da li je ta maska uopšte zdrava

Goli bikini: Najnoviji trend na Instagramu je "eksplodirao kao bomba" (FOTO)

Pevačica gej benda t.A.T.u. se deformisala plastičnim operacijama - fanovi je mole da prestane (FOTO)

Sijena Miler ima opasno dobru tajnu kada su u pitanju cipele koje nosi, a to utiče i na njenu lepotu

Kajli Džener pokreće trendove: Ljubičasta boja kose se vraća na velika vrata ovog leta (FOTO)

Postoji devet različitih vrsta bradavica, a jedna može biti veoma opasna

Sa 45 godina i 10 kilograma više Tajra Benks se ponovo slikala za čuveni časopis i pokazala kako izgleda vanvremenska lepota (FOTO)

"S-poza" je najveća tajna poznatih jer u njoj uvek izgledaju savršeno seksi na fotografijama

4 razloga zašto vam se uvek na istom mestu javljaju bubuljice

Isprobajte "Striptiz dijetu" kojom je Dženifer Lopez stesala svoje telo kako bi glumila striptizetu

Nikad lakši trend u šminkanju koji će istaći vaše oči na najbolji mogući način zaludeo žene širom sveta

Melanija Tramp otkrila tajnu svog savršenog izgleda sa 49 godina i šta redovno jede za vitku liniju

"Osećala sam se kao čudovište, plašila sam se da izađem iz kuće"

Objavila je fotografiju svoje "budže", ali ne da bi šokirala, već kako bi skrenula pažnju na veoma važnu stvar (FOTO)

Anđelina Džoli vam daje 5 lekcija o lepoti i starenju, koje nikada nećete zaboraviti

Mladi i bez bora: 5 namirnica koje bi trebalo da jedete kako biste zauvek ostali lepi

Samo pravilnim čučnjevima možete da zategnete guzu i noge i da imate savršenu figuru do leta (VIDEO)

Usporite pre nego vam telo posustane: 3 znaka da preterujete sa treninzima i da vam treba odmor

Zvali su je Kiklop i plastične operacije su je umalo ubile, a sada je Ivana otkrila kako je izgledala pre i kroz kakav je pakao prošla (FOTO)

Pogledajte kako zaista izgleda kada plastični hirurg muškarcima stavi lažne trbušnjake (FOTO)

Legendarna manekenka i ikona stila otkriva pravila o nošenju parfema koja Francuskinje ne krše

Halima je prva žena u burkiniju na naslovnoj stranici najpoznatijeg magazina posvećenom kupaćim kostimima (FOTO)

Ne bacajte uskršnja jaja: Iskoristite ih za dijetu uz pomoć koje možete da smršate i do 10 kilograma

Svaki dan je 10 minuta radila trbušnjake i sada otkriva koliko joj se stomak promenio (FOTO)

Tajna lepote Megan Markl: Napravite sami jeftinu masku za lice od 4 sastojka

Usne su počele da joj bukvalno umiru samo nekoliko sati nakon što je dobila besplatno uvećanje usana (FOTO) (VIDEO)

Džena Džejmison tvrdi da je pronašla svoju "savršenu" težinu nakon što se namerno ugojila na keto dijeti

Prva sertifikovana prirodna guza: Nisu joj verovali da je njena guza prava pa je otišla kod plastičnog hirurga da je "opipa" (FOTO) (VIDEO)

20 idealnih žena: Proglašene su za najlepše na svetu, a konkurencija je bila izuzetno jaka (FOTO)

Dizajnerka Dijana okačila sliku stomaka dva meseca nakon rođenja blizanaca, a onda su svi osuli paljbu (FOTO)

Smršala je 107 kg: Promenila se do neprepoznatljivosti samo zbog jednog groznog komentara (FOTO)

Oni su rekli ne botoksu i plastičnoj hirurgiji: Poznate ličnosti koje ponosno nose svoje godine su veoma seksi (FOTO)

Očajna domaćica pokazala zategnuto telo i savršene trbušnjake samo 10 meseci posle porođaja (FOTO)

Ona ne nosi veličinu S, ima obline i upravo je postala nova Victoria’s Secret manekenka (FOTO)

Pogledajte kako lepotice iz modnih časopisa zaista izgledaju kada na licu nemaju šminku (FOTO)

Magazin Pipl proglasio glumicu Dženifer Garner (47) najlepšom ženom na svetu, a njena reakcija sve je iznenadila

Evo kako da najlakše odaberete nakit u odnosu na oblik lica, tela, ali i na garderobu koju nosite (INFOGRAFIKA)

Svetlucave butine: Novi seksi trend kruži Instagramom kao tornado (FOTO)

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima