Svaki dan je 10 minuta radila trbušnjake i sada otkriva koliko joj se stomak promenio (FOTO)

Rad na trbušnjacima mora da bude konstantan i zahteva doslednost kako u vežbanju tako i u ishrani, a da je moguće i za kratno vreme shvatila je Emili Abate.

- Nikada nisam bila neko ko naporno radi na tome da ima pločice na stomaku. Ali, posle nekog vremena sam počela da se pitam kako bi meni izgledali trbušnjaci kada bih se malo više potrudila i vežbala. Bio je samo jedan način da to saznam i tako je nastao moj desetominutni izazov.

Preporučujemo

 

 

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Emily Abbate (@emilyabbate) дана 19. Јан 2018. у 12:51 PST

Ideja je bila da svakog dana radim trbušnjake po 10 minuta dve nedelje bez pauze. Smislila sam da vežbe budu samo one sa mojom teživom tako da nisam imala izgovor da nemam neke sprave i da zbog toga ne mogu da vežbam kod kuće. Imala sam samo jedno pravilo kog sam morala da se pridržavam - ne odustajati!

Tokom ove dve nedelje naučila sam 4 važne lekcije.

Možete da radite šta god poželite za tih 10 minuta

 

 

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Emily Abbate (@emilyabbate) дана 23. Мар 2019. у 8:22 PDT

Izabrala sam 10 minuta jer je to vreme koje sam mogla da izdvojim za sebe. Kada sam započela sa izazovom, odlučila sam da radim po 5 različitih vežbi svakog dana. Svaku od vežbi bih izvodila po jedan minut i tako ponavljala deset minuta.

Menjala sam poze i pravila pauze oko 30 sekundi kako mi ne bi dosadilo.

Vežbe za stomak zahtevaju stalno ponavljanje

 

 

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Emily Abbate (@emilyabbate) дана 20. Апр 2019. у 6:13 PDT

Plank, trbušnjaci, dodirivanje prstiju, savijanje u struku i takio dalje. Sve što sam od rekvizita koristila bili su tegovi od po 3 kilograma i roler od pene. A imala sam dosta vežbi koje sam mogla da radim i bez rekvizita.

Počela sam svakog dana da radim plank po 90 sekundi i to 30 sekundi pravo i po 30 sekundi na svakoj strani tela.

Vežbanje samo sa svojom težinom može da vas zategne kao i vežbanje sa tegovima

Trećeg dana sam počela da se pitam da li treba da odustanem. Stomak me je boleo kad se smejem što je ukazivalo na to da sam abdomen zapostavljala veoma dugo. Svakog petog minuta svakoga dana sam želela da odustanem.

Ipak ću nositi pantalone visokog struka

 

 

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Emily Abbate (@emilyabbate) дана 15. Јул 2018. у 10:45 PDT

Uvek sam se osećala više seksi kada nosim pantalone dubokog struka. Sa uskim strukom i širokim kukovima, ovakav kroj laska figuri. Primetila sam da mi ovakve pantalone posle izazova stoje mnogo drugačije i bolje. Dodala sam malo više treninga snage i tako izgubila malo masti, nisam više bila otečena i imala sma više samopouzdanja, ispričala je Emili.

VIDEO: Pre i posle vežbe ti... leđa istegni