0

Evo koliko je dana potrebno da dođete u stanje ketoze - kada vaše telo sagoreva kalorije kao ludo

Iako neki eksperti preporučuju da ne budete u ketozi tokom dužeg vremenskog perioda, drugi predlažu da ostanete u njoj koliko god to možete

Dijeta, Mršavljenje, Brza hrana, Ishrana, Zdrava hrana, Hamburger, Pomfrit, Salata, Šargarepa
Foto-ilustracija: Profimedia/ Keto dijeta je popularan trend u mršavljenju

Da li ste ikad probali keto dijetu? Verovatno ste primetili da različiti ljudi imaju različite rezultate tokom ove dijete, a jedina razlika je životno doba u kom su počeli da je primenjuju. Iako postoje određeni saveti koje možete da pratite kako bi keto dijeta radila za vas, još uvek postoje delovi keto dijete koji su važni za razumevanje pre nego što počnete da se bavite njom.

Na keto dijetama, ljudi drastično smanjuju unos ugljenih hidrata kako bi se došlo do metaboličkog stanja koje se naziv ketoza. Kada se dođe do ketoze, "telo se automatski ponaša kao lift za raspoloženje i organizam sam suzbija apetit".

Kad treba da počnemo da koristimo kremu za sunčanje i koliko često treba da je mažemo?

- Keto dijeta ima niz metaboličkih prednosti. - rekla je dr. Luiza Petr, kardiolog.

- Postizanje stanja hranljive ketoze znači da će "telo promeniti način sagorevanja ugljenih hidrata do masti", što može biti korisno za poboljšanje kontrole glukoze, povećanje energije, gubitak težine, poboljšanje mentalne jasnoće i suzbijanje apetita. -  kaže dr. Ketrin Metcar.

Žene tvrde da mleko bubašvaba čini čuda za njihovu lepotu - a ovo je prava istina

Kada dođete do ketoze, "u jetri se masnoće pretvaraju u ketone, koji obezbeđuju energiju za mozak", a kada se vaše telo prilagodi sagorevanju masnih naslaga kao goriva, više nećete osećati kao da ste bez energije.

- Krajnji rezultat je smanjenje nivoa insulina i šećera u krvi, razlaganje metabolizma na masti i ketone znači da će se apetit uravnotežiti sa potrebama vašeg tela. - kaže dr. Luiza Petr.

Foto: Pixabay.com / Na keto dijetama ljudi drastično smanjuju unos ugljenih hidrata

Da bi se dostigla nutritivna ketoza, profil makronutrijenata osobe treba da bude blizu sledećih:

70 do 80 procenata masti,

15 do 20 procenata proteina

5 do 10 procenata ugljenih hidrata

Iako se ovo može činiti kao velika potrošnja masti, konzumiranje zdravih masnoća je jedna od najvažnijih stvari koju treba uključiti prilikom pokušaja keto dijete. Postoje različite namirnice koje možete dodati vašoj ishrani jer sadrže neophodne količine masti, proteina i ugljenih hidrata.

Kada ste na keto dijeti, negde između četvrtine i petine vaše energije dolazi od masti. Što znači da bi trebalo da jedete više stvari poput avokada, kokosa, maslinovog ulja, životinjskih masti, masnih riba, mlečnih proizvoda, povrća, orašastog voća, semenki, lisnatog zelenog povrća i još mnogo toga.

Lekari preporučuju da jedete masne delove mesa poput pilećeg bataka sa kožom ili slaninu, umesto suvin, bezmasnih mesa kao što su pileće grudi, jer treba imati na umu da konzumiranje previše proteina može da ometa ketozu.

Foto-ilustracija: Profimedia / Lekari preporučuju da jedete masne delove mesa

Koliko vremena je potrebno za stvarno postizanje ketoze?

Koliko dugo vremena će proći dok vaše telo postane spremno da troši masti, varira za svaku osobu. Međutim, većina stručnjaka se slaže da može da traje od nekoliko dana do dve nedelje.

Razlog zašto neki ljudi za samo dva dana mogu da postigne ketozu, a drugima treba i do nekoliko nedelja je u tome što "tokom celog života vaše telo troši šećer kao gorivo".

Potrebno je vreme da se prilagodite tome da vaše telo počne da koristi masti kao gorivo, a faktori kao što su način života, veličina i tip tela, nivo aktivnosti i unos ugljenih hidrata, jedinstveni metabolizam i promenljiva otpornost na insulin, dodaju tim varijacijama vremena. Odnosno vreme do ulaska u stanje ketpoze može zavisiti od svih ovih faktora zajedno.

Foto: Pixabay.com / Potrebno je vreme da se prilagodite tome da vaše telo počne da koristi masti kao gorivo

Pored toga, bez obzira na to da li ste primenili keto dijetu ili redukovali ishranu, i kako izgleda vaša dijeta, ovi faktori koji će igrati važnu ulogu u smislu koliko ćete brzo doći do ketoze.

- Neki ljudi koji dugo prate keto dijetu i nakon toga naprave pauzu, lako bi mogli da pređu u stanje ketoze za jedan dan, dok neko ko jede hranu od teških ugljenih hidrata može očekivati da će mu trebati više dana za stanje ketoze. Raditi na određenim stvarima kao što je vežbanje, poboljšaće metaboličku fleksibilnost, čineći da vaše telo bolje koristi masti kao energiju.- kaže dr. Mančineli.

Iako neki eksperti preporučuju da ne budete u ketozi tokom dužeg vremenskog perioda, drugi predlažu da ostanete u njoj koliko god možete. Ketoza zavisi od vas kao pojedinca, uključujući bilo koji prethodni ili trenutni zdravstveni faktor, zbog čega je važno da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što primenite novi režim dijete.

Foto-ilustracija: Profimedia / Neki eksperti preporučuju da ne budete u ketozi tokom dužeg vremenskog perioda

VIDEO Da li će vas ajvar pre dovesti u stanje ketoze ili u zatvor:

(Telegraf.rs / Izvor: popsugar.com)

Tagovi: keto dijeta, ketoza, Mršavljenje, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

5 vrsta alkoholnih pića koje su dobre za zdravlje i jedna koju ne biste trebali ni da pomirišete

Jela je jedan obrok dnevno i nakon samo 7 dana primetila je 5 velikih promena na svom telu

Jedan savet psihologa je dovoljan da prestanete da pušite, iako ste mislili da je to nemoguće

Čokolada je bolja od sirupa za kašalj - tvrde doktori

Sve o urođenom deformitetu kičmenog stuba, poremećaju od kojeg je preminuo dečak (15) u Tiršovoj

Ugljeni hidrati bogati vlaknima smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja i prerane smrti

Nije sve tako srećno: Zbog ovoga društvene mreže češće izazivaju depresiju kod devojaka nego kod momaka

Samoća je opasnija po zdravlje od gojaznosti

Perfekcionisti imaju veće šanse da postanu alkoholičari, a ovaj poremećaj čini situaciju još opasnijom

Vakcinacija nije samo za decu: 6 vakcina koje obavezno morate primiti kao odrasli

4 prosta trika koja će bukvalno sprečiti vaše telo da se goji

Pogledajte šta je praznično prejedanje i opijanje tačno uradilo vašoj jetri

10 zdravih stvari koje čaša crvenog vina može da uradi vašem telu (VIDEO)

Ova bolest je veoma slična gripu, nikada za nju niste čuli i možete da je imate, a da toga niste ni svesni

Ovaj test otkriva da li ste psihopata, sadista ili nešto još mračnije

Dijeta za masnu jetru: 9 namirnica koje nikako ne smete da jedete, ako ne želite da vam se stanje pogorša

Ako vam je broj otkucaja srca ispod, ili iznad ovog broja - trebalo bi da posetite lekara

Božićno verovanje: Badnjak treba spaliti trećeg dana Božića jer njegov pepeo ima lekovita svojstva

Evo zašto su vam noge stalno hladne i ne možete da ih ugrejete - u pitanju je verovatno hronična bolest

Kada džogirate zimi, ove stvari morate da znate jer mogu da vam sačuvaju zdravlje

Ova mapa tačno pokazuje zbog čega vas boli stomak - i koliko je situacija opasna (FOTO)

4 uobičajena zdravstvena problema koja mogu da postanu smrtonosna kako starite

Evo kako da najlakše otkrijete da li imate grip ili prehladu

5 sprava u teretani koje ne smete da dodirujete jer možete ozbiljno da se razbolite

Svi tvrde da ova slika može da otkrije da li ste pod stresom za samo jednu sekundu, ali istina je potpuno drugačija

Uđite u 2019. godinu sa savršenom figurom: OMAD je dijeta koja osvaja sve društvene mreže

Pogledajte šta se dešava sa vašim telom i zdravljem ako svakog dana pojedete dva jajeta

Polovina ljudi koji misle da su alergični na hranu su u zabludi - možda pate od ovoga

Evo kako da ostanete zdravi ako zarazni kolega neće da uzme bolovanje

Visok krvni pritisak: 6 namirnica koje samo mogu da pogoršaju stvari

7 opasnih znakova da su vam arterije zapušene, a mnoge od njih ignorišete

30 godina je bio opsednut dečjom leukemijom, a sada misli da je uspeo da pronađe lek

5 vrsta namirnica koje morate obavezno da operete pre nego što ih pojedete i 5 vrsta koje postaju opasne po zdravlje ako to uradite

3 zdravstvena problema zbog kojih možete da oćelavite za samo 3 meseca

"Otišla sam na akupunkturu zbog bola u leđima, a onda su mi otkazala pluća"

Kako da prevaziđete stres koji se javlja tokom Božića

Postoji dobar razlog zbog kojeg ste tokom praznika prehlađeni, a nije u pitanju zima

10 signala koje vam telo šalje ako je pod stresom

Naučnici otkrili da je najveći rizik od srčanog udara za Badnje veče, a jedan sat je najkritičniji

Ovaj napitak oslobodiće vas najneprijatnijeg bola u leđima koji može da vas parališe

Ako zaspite čim legnete u krevet, možda vam preti neki od ovih 9 ozbiljnih zdravstvenih problema

Novi lek: Prokelj može da izleči ljude koji pate od opasne bolesti koja uništava mozak

/
<% galerijaAlt  %>