0

Evo koliko je dana potrebno da dođete u stanje ketoze - kada vaše telo sagoreva kalorije kao ludo

Iako neki eksperti preporučuju da ne budete u ketozi tokom dužeg vremenskog perioda, drugi predlažu da ostanete u njoj koliko god to možete

Dijeta, Mršavljenje, Brza hrana, Ishrana, Zdrava hrana, Hamburger, Pomfrit, Salata, Šargarepa
Foto-ilustracija: Profimedia/ Keto dijeta je popularan trend u mršavljenju

Da li ste ikad probali keto dijetu? Verovatno ste primetili da različiti ljudi imaju različite rezultate tokom ove dijete, a jedina razlika je životno doba u kom su počeli da je primenjuju. Iako postoje određeni saveti koje možete da pratite kako bi keto dijeta radila za vas, još uvek postoje delovi keto dijete koji su važni za razumevanje pre nego što počnete da se bavite njom.

Na keto dijetama, ljudi drastično smanjuju unos ugljenih hidrata kako bi se došlo do metaboličkog stanja koje se naziv ketoza. Kada se dođe do ketoze, "telo se automatski ponaša kao lift za raspoloženje i organizam sam suzbija apetit".

Kad treba da počnemo da koristimo kremu za sunčanje i koliko često treba da je mažemo?

- Keto dijeta ima niz metaboličkih prednosti. - rekla je dr. Luiza Petr, kardiolog.

- Postizanje stanja hranljive ketoze znači da će "telo promeniti način sagorevanja ugljenih hidrata do masti", što može biti korisno za poboljšanje kontrole glukoze, povećanje energije, gubitak težine, poboljšanje mentalne jasnoće i suzbijanje apetita. -  kaže dr. Ketrin Metcar.

Žene tvrde da mleko bubašvaba čini čuda za njihovu lepotu - a ovo je prava istina

Kada dođete do ketoze, "u jetri se masnoće pretvaraju u ketone, koji obezbeđuju energiju za mozak", a kada se vaše telo prilagodi sagorevanju masnih naslaga kao goriva, više nećete osećati kao da ste bez energije.

- Krajnji rezultat je smanjenje nivoa insulina i šećera u krvi, razlaganje metabolizma na masti i ketone znači da će se apetit uravnotežiti sa potrebama vašeg tela. - kaže dr. Luiza Petr.

Foto: Pixabay.com / Na keto dijetama ljudi drastično smanjuju unos ugljenih hidrata

Da bi se dostigla nutritivna ketoza, profil makronutrijenata osobe treba da bude blizu sledećih:

70 do 80 procenata masti,

15 do 20 procenata proteina

5 do 10 procenata ugljenih hidrata

Iako se ovo može činiti kao velika potrošnja masti, konzumiranje zdravih masnoća je jedna od najvažnijih stvari koju treba uključiti prilikom pokušaja keto dijete. Postoje različite namirnice koje možete dodati vašoj ishrani jer sadrže neophodne količine masti, proteina i ugljenih hidrata.

Kada ste na keto dijeti, negde između četvrtine i petine vaše energije dolazi od masti. Što znači da bi trebalo da jedete više stvari poput avokada, kokosa, maslinovog ulja, životinjskih masti, masnih riba, mlečnih proizvoda, povrća, orašastog voća, semenki, lisnatog zelenog povrća i još mnogo toga.

Lekari preporučuju da jedete masne delove mesa poput pilećeg bataka sa kožom ili slaninu, umesto suvin, bezmasnih mesa kao što su pileće grudi, jer treba imati na umu da konzumiranje previše proteina može da ometa ketozu.

Foto-ilustracija: Profimedia / Lekari preporučuju da jedete masne delove mesa

Koliko vremena je potrebno za stvarno postizanje ketoze?

Koliko dugo vremena će proći dok vaše telo postane spremno da troši masti, varira za svaku osobu. Međutim, većina stručnjaka se slaže da može da traje od nekoliko dana do dve nedelje.

Razlog zašto neki ljudi za samo dva dana mogu da postigne ketozu, a drugima treba i do nekoliko nedelja je u tome što "tokom celog života vaše telo troši šećer kao gorivo".

Potrebno je vreme da se prilagodite tome da vaše telo počne da koristi masti kao gorivo, a faktori kao što su način života, veličina i tip tela, nivo aktivnosti i unos ugljenih hidrata, jedinstveni metabolizam i promenljiva otpornost na insulin, dodaju tim varijacijama vremena. Odnosno vreme do ulaska u stanje ketpoze može zavisiti od svih ovih faktora zajedno.

Foto: Pixabay.com / Potrebno je vreme da se prilagodite tome da vaše telo počne da koristi masti kao gorivo

Pored toga, bez obzira na to da li ste primenili keto dijetu ili redukovali ishranu, i kako izgleda vaša dijeta, ovi faktori koji će igrati važnu ulogu u smislu koliko ćete brzo doći do ketoze.

- Neki ljudi koji dugo prate keto dijetu i nakon toga naprave pauzu, lako bi mogli da pređu u stanje ketoze za jedan dan, dok neko ko jede hranu od teških ugljenih hidrata može očekivati da će mu trebati više dana za stanje ketoze. Raditi na određenim stvarima kao što je vežbanje, poboljšaće metaboličku fleksibilnost, čineći da vaše telo bolje koristi masti kao energiju.- kaže dr. Mančineli.

Iako neki eksperti preporučuju da ne budete u ketozi tokom dužeg vremenskog perioda, drugi predlažu da ostanete u njoj koliko god možete. Ketoza zavisi od vas kao pojedinca, uključujući bilo koji prethodni ili trenutni zdravstveni faktor, zbog čega je važno da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što primenite novi režim dijete.

Foto-ilustracija: Profimedia / Neki eksperti preporučuju da ne budete u ketozi tokom dužeg vremenskog perioda

VIDEO Da li će vas ajvar pre dovesti u stanje ketoze ili u zatvor:

(Telegraf.rs / Izvor: popsugar.com)

Tagovi: keto dijeta, ketoza, Mršavljenje, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Alergijska astma: Šta bi trebalo da uradite da sprečite gušenje

Trnu vam ruke: 10 razloga zbog kojih bi trebalo odmah da se obratite lekaru

Evo zašto vam se jede slana hrana - i kada je to signal za nešto opasno

Ako pijete vrelu kafu ili čaj imate duplo veći rizik da obolite od raka - tvrde naučnici

Sprečite erektilnu disfunkciju na vreme: 7 znakova da tamo dole nešto ne radi kako treba

Od podrhtavanja ruku dok pijete kafu, do popodnevne dremke: Bezazleni simptomi koji mogu da ukazuju na rak mozga

Dosad najjači udar na najpopularniju Hrvaticu među Srpkinjama: "Krivično gonite Anu Bučević, vara i iskorišćava nesrećne ljude"

Ako pojedete bilo koju od ovih 5 namirnica - u vašem telu će se odmah stvoriti upala

Malena modrica na njenom telu zapravo je bila redak oblik raka kože - a ovo su jasni signali koji su joj promakli

Evo koliko grama orašastih plodova dnevno morate da pojedete kako bi vam mozak bio zdrav

Slike naše kože pod UV svetlom otkrivaju skrivenu štetu od Sunca koju ona zaista trpi (FOTO)

Vikend dijeta - evo šta morate da jedete u subotu i nedelju da izgubite 3 kilograma do ponedeljka

Svetsko priznanje za našu vodu: U Americi predstavljeni rezultati studije o vodi iz Srbije koja je bogata magnezijumom

16 ugljenih hidrata koje svakodnevno unosimo, a ozbiljno nam narušavaju zdravlje

Evo koliko su tačno život i zdravlje podstanara lošiji u poređenju sa onima koji imaju svoje stanove

Proučavao je tajne mozgova psihopata - pa otkrio još mračniju istinu o sebi

Mislimo da je zdravo, ali ovo povrće sadrži najviše pesticida - a jedini način ih se rešite jeste da ga perete ovoliko dugo

U teretani se svi otimaju za traku za trčanje, a ova sprava je mnogo bezbednija i efikasnija ako želite da smršate

Ginekolozi objašnjavaju koji je jedini pravi način da operete vašu vaginu

Kako da se na potpuno prirodan način rešite nadutosti

Za godinu dana se razvela, saznala da ima rak dojke i postala alkoholičar. A onda joj je jedna reklama potpuno preokrenula život

Evo šta morate da stavite u svoju kafu ili čaj kako biste se zaštitili od raka

Sve što trebate da znate o raku dojke koji svakoga dana ubije 4 žene u Srbiji: Evo kako da ga otkrijete na vreme i koje žene su u većoj opasnosti

Moja Ana je umrla u Beogradu na dan kad sam saznala da sam trudna. Imala je samo 29 godina

Postoji 6 tipova mladeža - evo koji ukazuju na nešto opasno

RATNA STRATEGIJA U BORBI SA INFEKCIJAMA: Virusi se kriju u našim ćelijama, bakterije napadaju podmuklo

Jaja mogu da budu smrtonosna ako dnevno pojedete više od ovoliko komada

10 podmuklih simptoma nedostatka vitamina B12 koje ne smete da ignorišete

UPUTSTVO: Kako da same pregledate grudi i otkrijete da li imate rak dojke

Posledice bombardovanja Srbije: "Deca rođena između 1999. i 2015. godine podložna su malignim bolestima"

Evo šta da odmah morate da uradite ako ste propustile da popijete kontraceptivnu pilulu - i kakve su posledice ako uzmete duplu dozu

Zašto su ateroskleroza i neelastični krvni sudovi veliki rizik po vaše zdravlje

Evo kako da za samo 2 sekunde otkrijete da li je vašem jastuku istekao rok trajanja

Semenke suncokreta čine čuda za naše zdravlje, a mogu da spreče i neke od opasnih bolesti

Gazirani sokovi su smrtonosni: Zbog rezultata novog istraživanja više nikada nećete uzeti ni gutljaj ovih napitaka

Zbog popularne dijete je bio mišićav spolja, ali je iznutra bio prepun masti i telo mu je propadalo (FOTO)

Veganstvo ju je skoro ubilo, danas jede 2kg mesa dnevno, oseća se odlično i tvrdi da joj je to spasilo život

Mirna beba nije uvek i zdrava beba: Zašto su deca koja manje plaču kasnije gojazna i oboljevaju od dijabetesa?

Izbacite alergene iz kuće uz pomoć prirodnih sredstava za čišćenje i sačuvajte svoje zdravlje

Da li je moguće tokom vikenda nadoknaditi manjak sna, ili ćemo zauvek ostati nenaspavani?

Ljudi koji kasne su zdraviji i srećniji - tvrde naučnici

Beba je kašljala, doktori su pomislili da je astma: Sad je mrtva, jer nisu na vreme videli da brže diše

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima