• 0

Zbog ovih jutarnjih navika ste sve gojazniji - evo šta trebate da promenite ako želite da smršate

Gojaznost i prekomerna težina postali su toliko rasprostranjen problem da mnogi eksperti to nazivaju epidemijom

  • 0

Gojaznost je jedan od najvećih zdravstvenih problema koji brine stručnjake širom sveta, a pogotovo kada izveštaji pokažu da je veliki procenat ljudi gojazan kao što je 36,5 odsto gojaznih samo u SAD.

Smršao je 50 kilograma i rešio najveći problem koji ljudi imaju kada naglo izgube kilograme (FOTO)

Borba protiv gojaznosti je jako važna jer ona izaziva niz drugih zdravstvenih problema kao što su visoki krvni pritisak, visok nivo lošeg holesterola, visok nivo triglicerida, visok šećer, zapaljenja, slabo zdravlje kostiju i mnogo toga drugog.

Gojaznost izaziva pojavu dijabetesa Foto-ilustracija: Profimedia/Alamy

Visok Indeks telesne težine dovodi do kardiovaskularnih oboljenja, dijabetesa melitusa, hronične bolesti bubrega, mnoge oblike raka i promene u mišićnoj i skeletnoj strukturi. Preranu smrt najviše uzrokuje infarkt, dijabetes tipa 2 i neki oblici raka kod gojaznih osoba. Ali, ukoliko možete da se borite protiv gojaznosti onda možete sebe da zaštitite od mnogih smrtonosnih bolesti i da živite dug i zdrav život.

Ukoliko ste se posvetili svom zdravlju i spremni ste da se potrudite da izgubite suvišne kilograme, a ipak u tome ne uspevate, onda možda pravite neku grešku u ovim jutarnjim navikama.

Predugo spavate

Ako predugo spavate nemojte da se iznenadite što se gojite Foto: Pixabay.com

Oni koji ranije idu na spavanje i ranije ustaju su zdraviji i to nije samo mit. Rano buđenje je dobro za vaše zdravlje i težinu, dok previše spavanja može da dovede do gojaznosti. Spavanje duže od 10 sati uzrokuje povećanje Indeksa telesne mase. Ali, i premalo sna podjednako dovodi do povećanja hormona kortizola koji je zadužen za kontrolu apetita. Preporučuje se da spavate 7 do 10 sati dnevno.

Preskakanje doručka

Zdrav doručak pomoći će vam da brže izgubite kilograme Foto-ilustracija: Pixabay.com

Doručak je prvi obrok u toku dana i morate uvek da ga pojedete pre nego izađete iz kuće. Ako preskačete doručak onda imate šansi da se ugojite. Preskakanje doručka utiče na metabolizam i na kapacitet sagorevanja masti. Zdrav doručak povećava nivo energije koja je potrebna vašem telu kako bi doveo u ravnotežu glukozu. Doručak smanjuje nivo kortizola u krvi i time šanse za gojenje. S toga, nemojte čekati mnogo pošto ste se probudili da jedete doručak.

Pogrešan izbor namirnica za doručak

Dobro razmislite šta jedete za doručak Foto: Pixabay.com

Dok je preskakanje doručka loše, izbor loših namirnica je još i gori. Nezdravi doručak može da vas učini malaksalim, da dovede do gojenja i poveća rizik od hroničnih bolesti. Zdrav doručak treba da sadrži vlakna, ugljene hidrate, proteine i zdrave masti koje vam daju energiju i čine da se osećate siti. Zdrav doručak uključuje orahe, celo voće, zeleni čaj, kinou, ovsenu kašu, smutije i jogurt. Nemojte da jedete palačinke, kolače, krofne i veštačke sokove.

Ne dobijate dovoljno jutarnjeg svetla

Uživajte u jutarnjem svetlu i mršavite Foto-ilustracija: Profimedia

Kada ujutru rano ustanete nemojte sedeti u kući već izađite malo napolje jer malo sunca otežava gubitak težine. Sunčeva svetlost nam pomaže da ubrzamo metabolizam. Kada se probudite, prošetajte 20 do 30 minuta ili radite jogu napolju i videćete kao će to uticati na vaš Indeks telesne težine.

Ne pijete dovoljno vode

Dan započnite čašom tople vode sa limunom i medom Foto: Promo

Pre nego popijete kafu ili čaj popijte čašu vode sa limunom odmah pošto ustanete. Voda pomaže da se održavate temperaturu i hranljive sastojke u telu u normali i pomaže pri varenju. Voda ispunjava vaš želudac pa ćete se manje prejedati za doručak. Pola litra vode pre svakog obroka pomoći će vam da smršate. Najbolja je kombinacija tople vode, meda i limuna jer ona pravi alkalnu sredinu u vašem stomaku i pomaže bržem gubitku težine.

Izbegavate vežbanje

Ustanite malo ranije i odradite trening kako biste smršali Foto: Pixabay.com

Ustanite ranije i odradite jutarnji trening, jer istraživanja ukazuju da ljudi koji ovo praktikuju sagorevaju masti 20 odsto brže. Pratite vašu težinu svakodnevno kako biste znali koja promena dovodi gubitku težine, a koja ne. Pre početka vežbanja obavezno se istegnite jer istezanje jača vaše mišiće, smiruje vaš um i sprema vaše telo za svakodnevne aktivnosti.

(Telegraf.rs/top10homeremedies.com)

Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Preporuka sa Weba

by Content Exchange

Google preporuke

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima