0

Najjednostavniji trik koji će vam pomoći da smršate dok spavate

Ovo je najvažnija studija koja je ikada urađena o uticaju sna na čitav organizam

Žena spava u krevetu, devojka, san
Foto-ilustracija: Profimedia/Wavebreak

Klinička studija "Američke akademije za spavanje" je otkrila da spavanje u potpunom mraku utiče na nivo insulina i brzinu metabolizma. Ovim se dokazuje da možete izgubiti kilažu i dok spavate, što je jako dobro po vas.

Svi znaju da dobar noćni san može pomoći tokom mršavljenja, ali malo ko zna da tama i svetlost utiču na brzinu metabolizma. Nedavna studija je pokazala da su ljudi koji su imali preporučenu količinu spavanja, zabeležili smanjenje telesne masti za 17,2 procenta, nasuprot samo 7,1 procenat kod onih koji nisu dobro spavali. Metabolički prag onih koji su dobro spavali je takođe poboljšan za 29,8 procenata, dajući jasne dokaze da spavanje pomaže da vam organizam bolje radi, čime lakše gubite kilažu.

Takođe, buljenje u telefon i gledanje TVa pre spavanja, umanjuje ciklus dobrog sna. Trebalo bi da svu svoju elektroniku ostavite po strani, najmanje sat  vremena pre spavanja. Nova studija "Američke akademije za spavanje" je povezala uticaj izloženosti ogranizma svetlosti tokom noći sa brzinom metabolizma.

Savet je jednostavan: Ako želite da smršate spavajte u potpunom mraku.

Istraživači su postavili 20 zdravih, odraslih osoba u dobi od 18 do 40 godina u dve različite grupe. Eksperiment je trajao dve noći na Univerzitetu Feinberg. Obe grupe su imale priliku da odspavaju preporučenih osam sati, ali razlika je bila u tome što je jedna grupa bila u potpuno mračnim sobama, dok je druga bila izložena svetlosti od 100 luksa.

Top 10 namirnica koje bukvalno hrane celulit i čine ga još vidljivijim

Nakon eksperimenta, istraživači su prikupili krvne uzorke iz kojih su merili nivoe melatonina, a uz to su merili i moždane talase, nivoe kiseonika u krvi, brzinu srca i disanje. Takođe su sproveli testove tolerancije na glukozu.

Foto-ilustracija: Profimedia/Alamy

Ono što su naučnici otkrili je da su učesnici koji su proveli noć u tamnim sobama bolje spavali i da su imali mnogo niže nivoe insulina. Ovo je glavni nalaz, jer insulin šalje hormonski signal telu da poveća telesnu masu. Što je veći nivo insulina, imate veću kilažu, bez obzira na to koliko vežbate.

- Naši preliminarni nalazi pokazuju da samo jedna noć izloženosti svetlu tokom spavanja akutno utiče na insulinsku rezistenciju. Izloženost svetlosti tokom noći dokazano ometa spavanje, a ovi podaci ukazuju na to da svetlost takođe može imati uticaj i na metabolizam. - kaže glavni autor Ivi Čeung Mason.

To dokazuje da se stvarno možete ugojiti ako loše spavate. Ali, još važnije, ova veoma važna klinička studija ukazuje i na važnost spavanja u potpunom mraku i ograničavanje izloženosti veštačkom svetlu pre spavanja. Sobna temperatura, tokom spavanja, bi trebalo da bude između 15 i 18 stepeni, jer to signališe telu da je noć i da treba da oslobađa hormone spavanja.

(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)

Tagovi: metabolizam, mrak, normoni, Organizam, San, spvanje, Svetlost, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Opadanje dlaka na nogama i ostali iznenađujući znakovi da vam nešto nije u redu sa srcem

Evo kako tačno možete da smršate ako samo hodate

Stručnjaci otkrili koja je najopasnija hrana svih vremena - a mnoge stvari jedemo gotovo svakodnevno

Zaboravite skupe sirupe i pastile: Napravite domaći lek protiv kašlja od samo tri jeftina sastojka

Gastroenterolog otkriva koliko su probiotici zaista efikasni i zašto obavezno moraju da se uzimaju uz antibiotike

"Nisam jela hleb 7 dana i potpuno sam se razočarala u ono što se desilo mom telu"

Istraživanja dokazala: Kafa može da pobedi dve razarajuće bolesti mozga

Simptomi srčanog udara mogu biti drugačiji kod žena - a poruka ove žene može da vam spase život

10 svakodnevnih navika za koje mislite da opuštaju i uklanjaju stres - dok vas one zapravo polako ubijaju

6 važnih stvari koje telo pokušava da vam kaže ako se ujutru probudite žedni

Evo kako da najlakše otkrijete da li je muškarac pod stresom

Pronađen lek koji vraća vid i zaustavlja slepilo

Otkriveno koja rasa psa je najbolja za vaše zdravlje, a koja najgora

Ona je alergična na zimu: Ovo oboljenje nema gotovo niko na svetu (VIDEO)

Većina ljudi voli parmezan, ali skoro niko ne zna glavne stvari o njemu, a tiču se zdravlja

Stručnjaci otkrili šta sve u vašoj kući tokom zime može da izazove astmu i upalu pluća, a nije samo sušenje veša na radijatoru

Evo šta vas je najviše mučilo u 2018. godini i oko čega ste toliko lupali glavu

5 simptoma opasne dehidracije: Grčevi u mišićima i zatvor su samo neki od signala koje nam telo šalje kada je u opasnosti

Laneno seme čini čuda za organizam, a ovo su samo neki od benefita

6 činjenica o ljudskom mozgu i psihi za koje niste čuli do sada

Zagolicajte vaš mozak i za par minuta spavajte kao beba: Ova metoda uspavljivanja veoma je popularna među poznatim ličnostima (VIDEO)

Sindrom belog mantila: Bolest zbog koje mnogi umiru jer su simptomi veoma zbunjujući

Ako vam je u kući previše čisto, vaše dete može da ima ozbiljne zdravstvene probleme

Bol i oticanje stopala može da ukazuje na ove opasne bolesti koje vam prete

Imate tetovaže, pirsing ili ste trudni? Evo da li smete da donirate krv

Istinite priče: Evo kako se psi ponašaju kada nanjuše rak

Ženama koje imaju problema sa hrkanjem preti ova opasna bolest

Evo šta odmah morate da proverite ako na vratu ili iza uveta primetite izraslinu

Korišćenje pogrešnog tiganja može da smanji vaš penis i za centimetar i po

Naučnici su razvili desetominutni test koji otkriva rak

Evo šta vam telo poručuje ako se ujutro probudite sa suvim ustima i osećate slabost

Da li vas pirinač polako truje, a WC razboljeva? Stručnjaci otkrivaju koje nas sve svakodnevne stvari inficiraju opasnim bakterijama

Islandski lišaj u borbi protiv suvog kašlja

Otkriven pravi razlog zašto se beba rita u stomaku majke

7 grešaka koje svako od nas pravi kada ode kod lekara, a svaka od njih može da nas košta života

Želite da doživite stotu? Ova devedesetogodišnjakinja ima prost trik, a sa njom se slaže i nauka

Bronhitis ili upala pluća - evo kako da najlakše utvrdite u čemu je problem

Izlečite anemiju na potpuno prirodan način namirnicama koje već imate kod kuće

Zašto je važno da jako i glasno kijate, ali da nežno duvate nos?

5 namirnica koje će oporaviti vašu jetru od previše alkohola

Džordž Buš Stariji je umro samo osam meseci posle svoje žene. Doktori objašnjavaju zašto se to često dešava

Ovo su simptomi HIV-a kod žena koje nikako ne smete da ignorišete

/
<% galerijaAlt  %>