Postanite bar 10 godina mlađi: Najbolji načini kako da usporite svoj biološki sat

Naizgled iznenadni početak procesa starenja se odvija u vama mnogo pre nego što ga primetite

starost
Kako da usporite svoj biološki sat? Foto: Pixabay.com

Bilo da ste počeli da sedite ili su počela da vas bole kolena nakon treninga, naizgled iznenadni početak procesa starenja se odvija u vama mnogo pre nego što ga primetite. Starenje utiče na svaki deo tela, i dok estetske operacije i dobri geni mogu da spreče da počnete da izgledate staro, oni vas ne mogu zauvek odbraniti od starenja.

8 najvažnijih zdravstvenih testova koje možete sami da uradite kod kuće

Međutim, za one koji žele da budu zdravi i aktivni, još uvek postoji nada. Pred vama je 10 tajnih načina kako da usporite svoj biološki sat.

1. Smanjite mleko i mlečne proizvode

S obzirom na to da istraživači procenjuju da 75 odsto odrasle populacije ima smanjenu sposobnost za varenje mlečnih proizvoda, zabrinjavajuće je što ljudi srednjih godina i dalje jedu mlečne proizvode. Ako želite da duže budete mladi, trebalo bi da izbegavate mleko i mlečne proizvode. Ne samo da su oni glavni izvor zapaljenja, već i povećavaju rizik od razvoja Alchajmerove bolesti.

Čak 75 odsto odrasle populacije ima smanjenu sposobnost za varenje mlečnih proizvoda Foto: Pixabay.com

2. Jedite više lososa

Zamena izvora visoko kalorijskog proteina, kao što je govedina, u korist lososa može vam pomoći da zadržite duže mladalački izgled. Istraživači na Univerzitetu "Purdue" su otkrili da omega-3 masne kiseline mogu povećati proizvodnju kolagena u telu, a to čini da imate manje bora i lepšu kožu.

Omega-3 masne kiseline mogu povećati proizvodnju kolagena u telu Foto: Pixabay.com

3. Smanjite broj kalorija

Istraživači na Univerzitetu u St. Luisu du otkrili da smanjenje kalorijskog unosa može smanjiti proizvodnju T3 tela, odnosno trombozni hormon koji može da izazove brže starenje. Samo nemojte pasti ispod 1.200 kalorija dnevno jer i time možete usporiti svoj metabolizam i osiromašiti esencijalne masne kiseline koje vam omogućavaju mladalački izgled.

Smanjenje kalorija može da smanji proizvodnju T3 tela, odnosno hormona koji izaziva brže starenje Foto: Pixabay.com

4. Spremajte zeleno povrće sa debelim listovima

Ručak napravljen od debelih listova povrća, u kombinaciji sa celim zrnima i proteinima može pomoći da mozak ostane mlad. Rezultati studije o Alchajmeru i demenciji pokazuju da su pojedinci koji su jeli debele listove zelenog povrća značajno smanjili rizik od razvoja Alchajmera i ograničili druge markere starenja mozga.

Debeli listovi zelenog povrća značajno smanjuju rizik od razvoja Alchajmera Foto: Pixabay.com

5. Pijte kafu

Ako je vaš najsložniji ljubavni odnos onaj koji imate sa jutarnjom kafom, imate sreće. Studija objavljena 2015. godine otkriva da su osobe koje piju između 3 i 5 šoljica kafe svakog dana, za 15 odsto u manjem riziku od prerane smrti.

Osobe koje piju od 3 do 5 šoljica kafe svakog dana, imaju za 15 odsto manji rizik od prerane smrti Foto: Pixabay.com

6. Povećajte unos zdravih ugljenih hidrata

Iako vam šećer i belo brašno ne trebaju na meniju, zdravi ugljeni hidrati mogu napraviti značajnu razliku u pogledu vaše mladolikosti. Istraživači sa Harvarda su otkrili da konzumiranje 3 ili više porcija celih zrna svakog dana smanjuje ukupni rizik od smrtnosti za 20 odsto.

Zdravi ugljeni hidrati mogu napraviti značajnu razliku u pogledu vaše mladolikosti Foto: Pixabay.com

7. Dodajte malo cimeta u ishranu

Dodavanje cimeta u ishranu može napraviti veliku razliku kada je u pitanju način na koji mozak stari. Prema istraživanju objavljenom u "PLOS One", osobe koje su uzimale dodatak cimeta su smanjile stope kognitivnog pada.

Dodavanje cimeta u ishranu može napraviti veliku razliku kada je u pitanju način na koji mozak stari Foto: Pixabay.com

8. Dodajte lan u hranu

Dodavanje malo lanenog semena u vašu omiljenu hranu je možda najlakši način da održite svoju mladolikost. Ovaj dodatak koji je bogat zdravim vlaknima ne samo da poboljša zdravlje vaših crevnih bakterija, čime se smanjuje rizik od Alchajmera, već i omega-3 kiseline u lanenim semenkama mogu izazvati vaše telo da stvara nove ćelije kolagena, čineći kožu glatkom.

Dodavanje lanenog semena u vašu hranu je možda najlakši način da održite svoju mladolikost Foto: Pixabay.com

9. Začinite svoju hranu

Korišćenje začina u kuhinji je jedan od najjednostavnijih načina da obezbedite dug i zdrav život. Ne samo da su začini dobar izvor kapsaicina koji ubrzava metabolizam, već i jedna studija sprovedena u Kini otkriva da osobe koje jedu začinjenu hranu bar dva puta sedmično smanjuju rizik od prevremene smrti za 10 odsto.

Korišćenje začina u kuhinji je jedan od najjednostavnijih načina da obezbedite dug i zdrav živo Foto: Pixabay.com

10. Smejte se

Možda mislite da će vam smeh napraviti bore, ali ne kaže se uzalud da je smeh najbolji lek. Smeh je jedan od najboljih načina da se održite mladim. Istraživači su otkrili da je zajednička nit među grupom od 243 osobe koje su živele preko 100 godina bila ljubav prema smehu.

Smeh je jedan od najboljih načina da se održite mladim Foto: Pixabay.com

(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)

Tagovi: Biološki sat, Mladolikost, Mladost, podmlađivanje, starenje, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (2)
Poređaj komentare:
  • E
    Eden

    A seks?

  • J
    Jeretik

    Nista bez lososa , a jastog ,kavijar i sampanjac zaobidjeni ovaj put ?

Spisak alkoholnih pića koja nam uništavaju zube, iznenadićete se kada vidite koje je najštetnije

Nestvarna priča paralizovane devojke: Preživela je udarac glavom o stenu i pad od dvadeset metara!

Novo, neverovatno otkriće naučnika: Iza uzvika "jao" krije se novi organ za osećaj bola

Pušači ignorišu simptom koji može biti znak ozbiljne bolesti jer misle da je to "normalno"

Mislio je da je kašalj bio bezazlen, a preminuo je 16 dana nakon što je saznao da ima rak creva

Zabrinjavajući podaci: Građani Srbije godišnje popiju pet i po miliona kutija lekova za smirenje

Šta će da vam se desi ako ste pojeli meso od svinje koja je zaražena afričkom kugom?

Zdravog dvogodišnjeg sina uveče je smestila u krevet, ujutru je bio mrtav

Upozorenje stručnjaka za deo Srbije: Ne pijte vodu dok se ne utvrdi šteta, svi smo možda ugroženi

Pića koja pijete svakodnevno povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara i demencije

Ostala je bez noge, ali je postala uspešni model: Devojka koja je bolest shvatila kao blagoslov

Majka četvoro dece osećala je umor i glavobolju, nakon 10 godina otkrila je da ima tumor na mozgu

Prepoznajte simptome pregrevanja organizma jer naročito po decu može imati fatalne posledice

Naučnici potvrdili: Ovo je najbolja aktivnost za ljude koji su skloni gojenju

Ovom mladiću je posao da slatko pipka i krcka kosti seksi devojkama (VIDEO)

Otkrivena vakcina koja leči alergiju na mačke

Marina, najmoćnija žena Velike Britanije: "Dva puta sam operisala rak, jer nisam obavila 1 pregled"

Prvo je bila umorna, a onda joj se zavrtelo u glavi: "Da nisam otišla doktoru, bila bih mrtva"

Kako da se ne oznojite po ovom vremenu: Šta da pijete i koje aparate da isključite jer zagrevaju

2 prirodne stvari za mršavljenje koje apoteke kriju od vas

Zadobio je malu posekotinu na plaži, nekoliko nedelja kasnije lekari su mu zbog nje amputirali nogu

Žena boluje od retkog poremećaja zbog kog može da joj otpadne glava svaki put kad pomeri vrat

Žena postaje spomenik: Mišići joj se pretvaraju u kosti, a život u pakao

Nova nada za obolele: Naučnici pretvorili ćelije raka dojke u masno tkivo i sprečili ih da se šire

Žena rođena bez vagine odlučna u želji da postane majka: "Odavno sam spremna za bebu"

Naučite da izračunate plodne dane i nećete dugo čekati na trudnoću

Naredna tri dana u Srbiji biće paklena, evo kako da olakšate sebi i mirno spavate noću

Fitnes trener tvrdi da možete da imate ravan stomak za 10 dana, ovo je prvo što treba da uradite

Kijanje može da bude pokazatelj ozbiljne bolesti, evo kada treba da se zabrinete

Rigoroznu dijetu Bijonse koja garantuje mršavljenje nakon 22 dana doktori ocenili kao vrlo opasnu

Novo istraživanje ruši sve zablude u koje smo verovali o večernjem konzumiranju kafe

Da li je stvarno neophodno da piškimo odmah nakon seksa i šta ako to ne uradimo?

Spirala smrti! Evo kako vrućina može da bude fatalna (VIDEO)

Da li imate neobjašnjivo lupanje srca i povremene nesvestice? Možda imate ovaj sindrom

Neverovatan razlog zbog kog žene ne idu u teretanu, a nije ni nedostatak vremena ni novca

Groznica Zapadnog Nila stigla u Srbiju, evo kada obavezno treba da se javite lekaru

Tradicionalna kineska medicina uskoro na VMA, srpski doktori će lečiti akupunkturom

Pušio je elektronske cigarete godinu dana, a sada ne može da trči, roni i leti avionom

Masne naslage na stomaku nemaju samo veze sa nezdravom ishranom, već i sa izlaganjem suncu

Dužina spavanja otkriva mnogo toga o vašem karakteru: Da li ste depresivni ili energični?

Nosila je kondom u sebi 24 časa posle seksa, a evo kako ga se rešila

Oprez! Infekcija koja najviše vlada leti i može pokvariti letovanje

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima