8 stvari koje morate da uradite pre svakog treninga kako biste izbegli povrede i povećali rezultate
Rutina za vežbanje počinje mnogo pre nego uđete u teretanu
Kako biste došli na trening i odradili ga onako kako treba potrebna vam je odgovarajuća priprema jer u suprotnom mogu da izostanu rezultati i da ne dobijete mišiće ili smršate.
Neadekvatna priprema može da dovede do neefikasnog treninga ili povrede, što može u oba slučaja može da rezultira povredom i istezanjem mišića i stopiranjem mršavljenja.
Preporučujemo
Da li vežbanje pre doručka zaista sagoreva više kalorija?
Sve vreme pogrešno vežbate u teretani - ovo su grupe mišića koje bi trebalo da radite istog dana
Jedite kako biste imali “gorivo”
Vreme kada ćete da jedete pre treninga zavisi od vašeg digestivnog trakta. Ono što jedete sat vremena pre odlaska u teretanu daće vam neophodnu energiju, ali ne postoji instant rešenje. Nekim ljudima je stomak problem kada jedu sat vremena pre treninga. Ono što treba da vam se nađe na meniju pre treninga jeste protein. Tost sa kikiriki puterom je odlična opcija jer sadrži ugljene hidrate, masti i proteine. Voće kao što je banana, jabuka i pomorandža su odličan izvor energije kao i proteinski šejk.
Pijte dosta vode
Hidratacija je veoma važna i zavisi od vaših godina, pola, visine, težine i intenziteta vežbanja. Pre vežbanja savetuje se unošenje pola litra vode. Nemojte da preterate sa vodom odmah pre treninga jer ćete imati potrebe da pravite pauze zbog odlask au toalet. Bolje se fokusirajte da budete tokom celog dana hidrirani.
Uzimajte suplemente
Nije neophodno, ali odlični su za pripremu tela za vežbanje. Većina njih sadrži kofein i amino kiseline koje pomažu venama i krvnim sudovima da budu prokrvljeni.
Pratite vaše vežbanje
Bilo da koristite pametni telefon koji ima gomilu aolikacija namenjenih vežbanju ili pišete sve u notes - pratite koje vežbe i kada radite. Tako ćete videti koliko ste čeg auradili i znaćete da li je trening bio raznovrstan.
Zagrevanje #1: Aerobik
Dobro zagrevanje podiže temperaturu mišića, ubrzava tempo i cirkulaciju. Tako će mišići raditi optimalnom jačinom i snagom. Posvetite 5 minuta zagrevanju na traci, biciklu ili vašini za veslanje.
Zagrevanje #2: Roler od pene
Nekim ljudima je upotreba penastog rolera neprijatna i ponekad bolna. Mišići su poput vlakana međusobno povezani pa mogu da postanu čvrsti i neprobojni. Penasti roler razbija njihovu vezu ili je makar omekšava, zbog čega oni postaju aktivniji i efikasniji u vežbanju.
Zagrevanje #3: Dinamika
Sada je vreme da se fokusirate na mišiće koje nameravate da gađate vežbama na tom treningu. Ovako ćete zagrejati ramena, laktove, kolena i zglobove i pripremiti ih za trening.
Npravite vašu plej listu
Slušanje dinamične muzike tokom vežbanja vas pokreće i imaćete viš elana da radite naporno i idete ka ciljanim rezultatima. Takođe, blokiraćete buku koju prave drugi vežbači.
(Telegraf.rs/msn.com)
Povezane vesti
Naučnici predlažu izgradnju „zida smrti“ na Mesecu radi održavanja kondicije astronauta
3 vežbe za ravan stomak: Sve se izvode stojeći, a daju isti rezultat
Otac terao sina (6) da do iznemoglosti trči da bi smršao, ovako se branio: Za jednu stvar krivi dečakovu mamu
Sina (6) terao do iznemoglosti da trči da bi smršao, dete umrlo u mukama: Pojavio se jeziv snimak iz teretane
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Tamara Vučić u HALJINI NAJPOZNATIJE SRPSKE DIZAJNERKE dočekala predsednika Kine i prvu damu: Ovo je bio NAJVEĆI TREND prošle godine, a i dalje je aktuelan
Tamara Vučić danas u Beogradu nosi haljinu koja je primer NAJLEPŠE MOGUĆE ELEGANCIJE: Detalji su odraz MODNE KREATIVNOSTI, a sandale dokaz da je KLASIKA najefektnija
Žena koja je UNIŠTILA KONKURENCIJU na Met Gali nosila je NAJLEPŠU HALJINU SVIH VREMENA, tvrdi ceo internet: Ovo je NOVI NIVO VISOKE MODE - leptirići na toaleti su "oživeli"
