10 stvari koje će vam pomoći da smršate i da imate ravan stomak
S godinama sve nam je teže da izgubimo suvišne kilograme
Metabolizam se usporava kada napunite 30 godina, a do 40. godine čini nam se da se ti kilogrami nikako ne mogu skinuti.
Ipak, možete da smršate i posle 40. samo će vam trebati malo više truda. Evo nekih od trikova koji vam u tome mogu pomoći.
Preporučujemo
9 genijalnih trikova za mršavljenje: Sagorite masti i recite zbogom salu na stomaku
Ko bi se pre smrzao na minusu - debeli ili mršavi ljudi?
Ugljeni hidrati
Možda ste čuli da su ugljeni hidrati neprijatelji, ali ovo nije uvek slučaj. Trebaju vam ugljeni hidrati za energiju, ali jedite samo one kvalitetne koji se sporije vare i koji se nalaze u zrnevlju.
Trening snage
Možda ste čule da su treninzi visokog intenziteta kao što je kardio dobri za mršavljenje, ali je i trening snage veoma važan. U procesu mršavljenja, trening snage će vam pomoći da izgradite mišiće koji će ubrzati vaš matabolizam.
Izbacite napitke koji sadrže šećer
Ako ste navikli da jedete i pijete sve što poželite, ovo nije moguće kako budete starili. Slatki napici vode gomilanju masnih naslaga na stomaku, pa će vam biti bolje da ih zamenite vodom.
Držite se rasporeda
Jedite u pravo vreme pravi obrok i izbegavajte da se prejedate u kasnim večernjim satima.
Radite izdržaj iliti popularnijim jezikom rečeno plank
Trbušnjaci nijsu najefektivniji način da efikasno većate i jačate mišiće kičme i zatežete stomak. Izdržaj je bolji od bilo kod tipa ovih vežbi, jer pored stomaka zateže butine i zadnjicu.
Kalcijum i vitamin D
Odlični su za vaše zdravlje i mogu da vam pomognu da se rešite masnih naslaga. Odličan izbor su brokoli, šitaki pečurke i jaja.
Proteini i povrće
Pokušajte da svaki vaš obrok sadrži ova dva sastojka jer će vam obroci tako biti hranljiviji i imaćete više energije.
Slatkiši
Ne samo da su kalorični, većina slatkiša sadrži nezdrave sastojke. Zamenite ih nekim domaćim slatkišima koje ćete sami napraviti.
Zdrava i adekvatna dijeta
Ako jedete malo to nije dobro, jer ćete tako usporiti metabolizam i usporiti mršavljenje. Promenite ishranu i uvedite neke zdrave namirnice kak obiste poboljšali svoj izgled.
Multivitamini
Nikada ih nemojte koristiti kao zamenu za hranu. Multivitamini mogu da vam pomognu samo da vašem telu nadoknadite neophodne vitamine i minerale, ali nikako ne smeju da budu jedini izvor istih.
(Telegraf.rs/apost.com)
Povezane vesti
Ako želite da vežbate sa fitnes pionirkom sa slike, spremite 11.000 evra: Toliko košta 12 časova godišnje
Budite fit sa Mirom: 3 efikasne vežbe za bedra
Devojka umalo umrla nakon što je koristila neproverenu injekciju za mršavljenje koju je kupila na Instagramu
Kako vežbanjem da smanjite rizik od rane smrti za 61 procenat: I 9 drugih saveta za dugovečnost
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Starije od 65 godina pitali su za čim žale u životu: Gotovo svi su imali IDENTIČAN ODGOVOR - zaprepastićete se
Advokat tvrdi da na OVO PITANJE NIKADA NE TREBA ODGOVARATI saobraćajnoj policiji: "Ni za MILION GODINA ne bih odgovorio na njega - evo šta savetujem da kažete"
Istetovirala sam SVE OSIM GLAVE I STOPALA I ZNAM DA IZGLEDAM BIZARNO, ali kad vide moje fotke BEZ TETOVAŽE PROKLINJU ME: Potrošila sam 25.000 evra
