1

Budite fit za samo 15 minuta: Najbolja vežba i ishrana uz pomoć koje će vaši kukovi biti elastičniji

Fleksibilni kukovi su važni za zdravlje vaše kičme, pogotovo u starosti

dijeta, mršavljenje
Pixabay

Samo 15 minuta vežbanja dnevno je dovoljno da održite zdravlje svojih kukova na najvišem nivou i da kasnije u životu, odnosno kada ostarite, nemate problema ni sa njima ni sa kičmom.

U mnogim trening programima se vežbaju i kukovi, ali se o toma jako malo govori. Ipak, radi se bitnom delu tela za vitalnost cele fizionomije i važno je da kukovi ostanu elastični što duže tokom života. Oni nisu odgovorni damo za funkcionisanje donjih ekstremiteta, već utiču na položaj kičmenog stuba, a ako razmislite onda je to celo telo.

Evo kako da vežbate kukove

Foto: Pixabay.com

Koristite vežbu istezanja. Naime, zauzmite sedeći položaj sa savijenim nogama i kolenima i pripijenim stopalima. Tako spojena stopala privucite telu i zadržite ih rukama. Zatim, polako spuštajte kolena ka podu koliko god više možete. zadržite ih u tom položaju do jednog minuta, a potom se vratite se u prvobitni. Vežbu ponavljajte bar pet puta. Između svakog ponavljanja se relaksirajte ravnomernim disanjem.

Najbolje vreme da radite ovu vežbu je posle napornog posla.

Kako biste lakše izveli sve što se od vas traži, možete da se naslonite na zid i tako nađete potporu za svoja leđa.

Šta bi trebalo da jedete?

Foto-ilustracija: Profimedia

Da biste imali zdrave, jake i elastične kukove trebalo bi da jedete:

- inćun ribu (slična sardeli) koja je prepuna omega-3 masnih kiselina, a one su odgovorne za zdravlje srca i krvnih sudova, kao i za elastičnost zglobova;

- svež đumbir, koji pojačava cirkulaciju i smanjuje masnoće, pomaže kod upala i pokretljivosti zglobova.

Pored ovoga, jako je važno da pijete dosta vode, jer je ona glavni sastojak zglobova i njihovih spona. Da biste održali elastičnost trebalo bi da popijete između dve i tri litre vode dnevno.

(Telegraf.rs / dailymail.co.uk)

Tagovi: Istezanje, kukovi, vežba, Vežbanje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (1)
Poređaj komentare:
  • F
    Fit

    Budi fit za sekund. Uvuces stomak!

Evo zašto i dalje kašljete, iako vas je prošla prehlada

600 žena u Srbiji godišnje umre od raka grlića materice, a mi još ne koristimo vakcinu koja uveliko postoji

Ova salata pomaže da vam mozak bolje radi - tvrde nutricionisti

Seks treba meriti po kvalitetu, a ne po kvantitetu, ako želite da uživate do maksimuma

Boja vaših noktiju otkriva u kakvom je stanju vaše zdravlje i preti li vam smrtonosni melanom

Gorka, slana ili kisela: Hrana koju jedete utiče na ukus vaše sperme, a samo ova ga poboljšava

Nova antistres terapija stiže nam iz Kine i potpuni je hit u svetu

Eksperti smislili jelovnik: Ovo je hrana koja će spasti planetu

Ovih 10 vrsta soli može da utiče na vaše zdravlje - evo koje mogu da vam produže život, a koje samo začine jelo

6 uzroka bola i trnjenja u stopalima koje nikako ne smete ignorisati

"Žene prestanite da stavljate peršun u vaginu": Doktori upozoravaju da "čudotvorna" metoda može da bude smrtonosna

Ovi delovi vašeg tela nikada ne prestaju da rastu, a nisu kosa i nokti

Sve što vam treba za miran san je neki od ovih super napitaka

Osobe koje stalno zaboravljaju stvari su veoma posebne zbog jedne stvari koju tada radi njihov mozak

4 situacije u kojima nikako ne biste smeli da pijete kafu

Ukoliko imate ove simptome dok pijete zeleni čaj budite sigurni da uništavate svoje telo i zdravlje

Ovo su stvari koje najinteligentnija žena na svetu radi kako bi smršala

Stres može da se uoči jednim pogledom u oči - veličina zenica otkriva koliko smo otporni na njega

Upravo je proglašena najveća opasnosti po naše zdravlje u 2019. godini - i u pitanju nije bolest, već nešto podjednako smrtonosno

Otkriveno koliko zaista bole menstrualni grčevi - i najsličniji su ovom opasnom problemu

Evo zašto žene žive duže: Ubrizgavao je sam sebi spermu u rame kako bi se rešio bola, a onda su ga stigle posledice

Jedna stvar koju bukvalno dodirujete svaki dan u prodavnici može da izazove rak

Rat zbog mikropenisa: Muškarci su u šoku, žene tvrde da je potpuno normalan, a evo šta kaže nauka

Evo kako horoskopski znak određuje kakvo će biti vaše zdravlje

Najbolji saveti za trčanje zimi: Sve što vam treba za dobar trening kada je napolju minus

Bol u zadnjici može da bude posledica ozbiljnog zdravstvenog problema

Evo šta tačno znači kada vam se pije nešto gazirano

Dijeta koja zabranjuje 9 ključnih namirnica je postala hit - a dozvoljeni su pivo i vino

Poznata pevačica se podvrgla tretmanu "struganja" vagine za koji mnogi lekari kažu da može da dovede do raka

Znakovi koji otkrivaju da vaš grip može da bude smrtonosan

Eksperti odlučili: Ovo je najgora, a ovo najbolja dijeta za 2019.

Usne, nokti, grudi i kukovi - evo kako vaš izgled može da vas upozori na opasne bolesti

Evo koliko daleko morate da stojite od bolesne osobe da biste izbegli da vas zarazi gripom

5 vrsta alkoholnih pića koje su dobre za zdravlje i jedna koju ne biste trebali ni da pomirišete

Jela je jedan obrok dnevno i nakon samo 7 dana primetila je 5 velikih promena na svom telu

Jedan savet psihologa je dovoljan da prestanete da pušite, iako ste mislili da je to nemoguće

Čokolada je bolja od sirupa za kašalj - tvrde doktori

Sve o urođenom deformitetu kičmenog stuba, poremećaju od kojeg je preminuo dečak (15) u Tiršovoj

Ugljeni hidrati bogati vlaknima smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja i prerane smrti

Nije sve tako srećno: Zbog ovoga društvene mreže češće izazivaju depresiju kod devojaka nego kod momaka

Samoća je opasnija po zdravlje od gojaznosti

Perfekcionisti imaju veće šanse da postanu alkoholičari, a ovaj poremećaj čini situaciju još opasnijom

/
<% galerijaAlt  %>