1

Budite fit za samo 15 minuta: Najbolja vežba i ishrana uz pomoć koje će vaši kukovi biti elastičniji

Fleksibilni kukovi su važni za zdravlje vaše kičme, pogotovo u starosti

dijeta, mršavljenje
Pixabay

Samo 15 minuta vežbanja dnevno je dovoljno da održite zdravlje svojih kukova na najvišem nivou i da kasnije u životu, odnosno kada ostarite, nemate problema ni sa njima ni sa kičmom.

U mnogim trening programima se vežbaju i kukovi, ali se o toma jako malo govori. Ipak, radi se bitnom delu tela za vitalnost cele fizionomije i važno je da kukovi ostanu elastični što duže tokom života. Oni nisu odgovorni damo za funkcionisanje donjih ekstremiteta, već utiču na položaj kičmenog stuba, a ako razmislite onda je to celo telo.

Evo kako da vežbate kukove

Foto: Pixabay.com

Koristite vežbu istezanja. Naime, zauzmite sedeći položaj sa savijenim nogama i kolenima i pripijenim stopalima. Tako spojena stopala privucite telu i zadržite ih rukama. Zatim, polako spuštajte kolena ka podu koliko god više možete. zadržite ih u tom položaju do jednog minuta, a potom se vratite se u prvobitni. Vežbu ponavljajte bar pet puta. Između svakog ponavljanja se relaksirajte ravnomernim disanjem.

Najbolje vreme da radite ovu vežbu je posle napornog posla.

Kako biste lakše izveli sve što se od vas traži, možete da se naslonite na zid i tako nađete potporu za svoja leđa.

Šta bi trebalo da jedete?

Foto-ilustracija: Profimedia

Da biste imali zdrave, jake i elastične kukove trebalo bi da jedete:

- inćun ribu (slična sardeli) koja je prepuna omega-3 masnih kiselina, a one su odgovorne za zdravlje srca i krvnih sudova, kao i za elastičnost zglobova;

- svež đumbir, koji pojačava cirkulaciju i smanjuje masnoće, pomaže kod upala i pokretljivosti zglobova.

Pored ovoga, jako je važno da pijete dosta vode, jer je ona glavni sastojak zglobova i njihovih spona. Da biste održali elastičnost trebalo bi da popijete između dve i tri litre vode dnevno.

(Telegraf.rs / dailymail.co.uk)

Tagovi: Istezanje, kukovi, vežba, Vežbanje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (1)
Poređaj komentare:
  • F
    Fit

    Budi fit za sekund. Uvuces stomak!

Ginekolozi objašnjavaju koji je jedini pravi način da operete vašu vaginu

Kako da se na potpuno prirodan način rešite nadutosti

Za godinu dana se razvela, saznala da ima rak dojke i postala alkoholičar. A onda joj je jedna reklama potpuno preokrenula život

Evo šta morate da stavite u svoju kafu ili čaj kako biste se zaštitili od raka

Sve što trebate da znate o raku dojke koji svakoga dana ubije 4 žene u Srbiji: Evo kako da ga otkrijete na vreme i koje žene su u većoj opasnosti

Moja Ana je umrla u Beogradu na dan kad sam saznala da sam trudna. Imala je samo 29 godina

Postoji 6 tipova mladeža - evo koji ukazuju na nešto opasno

RATNA STRATEGIJA U BORBI SA INFEKCIJAMA: Virusi se kriju u našim ćelijama, bakterije napadaju podmuklo

Jaja mogu da budu smrtonosna ako dnevno pojedete više od ovoliko komada

10 podmuklih simptoma nedostatka vitamina B12 koje ne smete da ignorišete

UPUTSTVO: Kako da same pregledate grudi i otkrijete da li imate rak dojke

Posledice bombardovanja Srbije: "Deca rođena između 1999. i 2015. godine podložna su malignim bolestima"

Evo šta da odmah morate da uradite ako ste propustile da popijete kontraceptivnu pilulu - i kakve su posledice ako uzmete duplu dozu

Zašto su ateroskleroza i neelastični krvni sudovi veliki rizik po vaše zdravlje

Evo kako da za samo 2 sekunde otkrijete da li je vašem jastuku istekao rok trajanja

Semenke suncokreta čine čuda za naše zdravlje, a mogu da spreče i neke od opasnih bolesti

Gazirani sokovi su smrtonosni: Zbog rezultata novog istraživanja više nikada nećete uzeti ni gutljaj ovih napitaka

Zbog popularne dijete je bio mišićav spolja, ali je iznutra bio prepun masti i telo mu je propadalo (FOTO)

Veganstvo ju je skoro ubilo, danas jede 2kg mesa dnevno, oseća se odlično i tvrdi da joj je to spasilo život

Mirna beba nije uvek i zdrava beba: Zašto su deca koja manje plaču kasnije gojazna i oboljevaju od dijabetesa?

Izbacite alergene iz kuće uz pomoć prirodnih sredstava za čišćenje i sačuvajte svoje zdravlje

Da li je moguće tokom vikenda nadoknaditi manjak sna, ili ćemo zauvek ostati nenaspavani?

Ljudi koji kasne su zdraviji i srećniji - tvrde naučnici

Beba je kašljala, doktori su pomislili da je astma: Sad je mrtva, jer nisu na vreme videli da brže diše

Visok krvni pritisak možete da spustite uz pomoć samo jedne namirnice

Svi obožavamo ovu namirnicu, ali je ona prava kalorijska bomba

Može li med da nam ublaži simptome prolećne alergije?

Dečije nozdrve kriju tajnu o zdravlju: Pneumoniju i bronhitis moguće je otkriti uz pomoć jednostavnog brisa

Istina o mesu u Srbiji: Piletina ima hormone, mlevena junetina bakterije, a evo šta je najzdravije (FOTO)

Trening snage može da poveća otpornost na ovu podmuklu bolest

Ovaj vitamin može da vam pomogne da zapamtite sve što ste sanjali - a evo u kojim namirnicama ga najviše ima

Žene su poludele za ovim vibratorom jer nudi spektakularne orgazme, a jedna čak tvrdi da joj je seks igračka pomogla da izleči depresiju

Možete da ih kupite u svakoj prodavnici, neverovatno su jeftine i mogu da vam sačuvaju mozak

Napokon otkriveno zašto smo posebno napaljeni kada smo prehlađeni

Dečacima u Srbiji rastu grudi, a devojčice ulaze u prerani pubertet sa 6 godina: Ovo meso je jedan od glavnih uzročnika!

Magnezijum - mineral u centru pažnje svetskih stručnjaka

Obavezno aktivirajte ovu grupu mišića pre treninga ako želite bolje rezultate

U Srbiji se rađaju sve krupnije bebe: Otkrivamo zbog čega se to dešava i šta žene treba da rade u trudnoći (FOTO)

Zubarka primetila da je devojčici u isto vreme ispalo nekoliko zubića: Tako je otkrila opasnu bolest i spasla joj život!

Ako koristite dečje auto sedište kao nosiljku rizikujete da obolite od teške bolesti, pogotovo žene

20 najvažnijih pravila hrono ishrane koji morate da se pridržavate ako želite da smršate

Niste vakcinisali decu: Povećali ste šansu da vam pored dece i unuci dobiju autizam

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima