Vežbe za savršene trbušnjake koje možete da radite uvek i svuda
Kada ste na odmoru ili vas mrzi da idete u teretanu treba vam neka zamena za klasičan trening
Postoji mnogo vežbi za stomak koje možete da radite u teretani, ali oblikovanje stomaka je moguće i kod kuće kao i na bilo kom drugom mestu ukoliko znate koju vežbu trebate da praktikujete.
Vežbe koje uvek možete da radite jesu vežbe za stomak u stajaćem položaju. U tradicionalnim vežbama za stomak, uvek trebate da legnete na pod. Ove tri vežbe to ne zahtevaju, zato ih možet eizvoditi čak i u pauzi za ručak.
Preporučujemo
Ako želite da vaše vežbanje da rezultate, evo šta trebate da jedete pre, a šta posle treninga
11 stvari koje radite svaki dan, a niste ni svesni da se računaju kao vežbanje
Kombinacija psa i mačke
Stanite uspravno, a onda se lagano u struku savijte napred. Podignite jednu nogu i održavajte ravnotežu drugom. Savijajte naizmenično ruke u laktovima ka gore, a kada želite da podignete trening na viši nivo ubacite tegove kao dodatno opterećenje. Ponovite vežbu u par serija od 30 do 45 sekundi.
Podizanje nogu u stajaćem položaju
Podignite ruke iznad glave i podižite naizmenično suprotnu nogu i suprotnu ruku. Ponovite za svaku stranu u par serija od po 30 do 45 sekundi.
Čučanj i podizanje kolena
Uradite klasični čučanj i kada se podignite podignite i koleno ka grudima. Ponovite u par serija od po 30 do 45 sekundi.
Predlažemo da svaku vežbu ponovite u tri serija, a kasnije kako vam trening i kondicija budu napredovali možete da povećavate broj serija i dužinu intervala.
(Telegraf.rs/menshealth.com)
Povezane vesti
Kralj Čarls svakog jutra radi vojne vežbe u boksericama: Preskače ručak, ali ne i trbušnjake i sklekove
Neverovatna ispovest samohrane majke: "U teretani sam pobedila 3 karcinoma, a vežbala sam pod hemoterapijama"
4 vežbe koje zatežu i stomak i butine: Uz samo jedan rekvizit pripremite se za leto za kratko vreme
Budite fit sa Mirom: 3 vežbe za savršen stomak
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
CIA je objavila OVU MOZGALICU i buknula je RASPRAVA GODINE oko TAČNOG odgovora: 3 su u opticaju, ali SAMO JEDAN je pravi - znate li ga?
Naš poznati psiholog otkriva NAJVEĆU GREŠKU ŽENA kada traže muškarca za brak: Ovo su NAJBOLJI SAVETI ako nikako ne možete da nađete ONOG PRAVOG
Sveštenik Srpkinji DAO BLAGOSLOV DA SE UDA ZA BRATA, pa šokirao objašnjenjem ZAŠTO JE TO URADIO: "Evo od kog kolena brak među rođacima NIJE INCEST"
