0

Evo koliko vremena je telu zaista potrebno da uđe u ketozu - stanje u kojem telo počinje da topi salo

Keto dijeta osvojila je svet i mnogi se kunu u nju kada je u pitanju dobar izgled

Hrana, Dijeta, Restoran, Brza hrana, Hamburger
Foto: Pixabay.com

Jedna od najpopularnijih dijeta ovih dana je keto dijeta poznata po malom unosu ugljenih hidrata, a pomaže telu da glavno gorivo za telo glukozu pretvori u ketone.

Ketoni su komponente koje nastaju razlaganjem masti koje služe kao alternativno gorivo. Keto dijera ne samo da pomaže u gubitku težine već je povezana sa nebrojeno mnogo benefita, kao  što je smanjenje nivoa dobrog holesterola i smanjenje šećera u krvi, insulina i triglicerida. Ono što smo se uvek pitali jeste koliko telu treba da uđe u ketozu. To je metaboličko stanje u kome vaše telo pretvara mast u molekule zvane ketoni, koje telo koristi kao glavni izvor energije kada je glukoza ograničena. Najbolj inačin da uđete u ketozu jeste da dramatično smanjite unos ugljenih hidrata.

Hali Beri se kune u keto dijetu i zahvaljujući njoj ima savršenu liniju. Foto: Tanjug/AP

Ukoliko vaše telo ima viška glukoze, ona može da se taloži u jetri i mišićima u formi glikogena.

Vreme da uđete u ketozu zavisi od osobe do osobe. U načelu, treba 2 do 4 dana da uđete u ketozu ako jedete 20 do 50 grama ugljneih hidrata dnevno. Nekima će trebati za to inedelju dana čak i više. Vreme ulaska u ketozu zavisi od vašeg uobičajenog unosa ugljenih hidrata, dnevnog unosa masti i proteina, vežbanja, godina i metabolizma.

Kada vaše telo uđe u ketozu možete da osetite nešto što se zove keto grip koji uključuje glavobolju, umor, mučninu, loš zadah i povećanu žeđ. Iako ovo može da bude znak da ste ušli u ketozu, najbolji način da to proverite jeste da prekontrolišete nivo ketona u vašem organizmu.

Postoje tri vrste ketona - acetoacetat, aceton i beta-hidroksibutirat, koji se mogu meriti u urinu, dahu i krvi. Nivo ketona iznad 0.5mmol ukazuje da je naše telo u ketozi,  nivo kitona u razmeri od 1.5-3.0 mmol po litru je idealan za održavanje ketoze.

Držite se zdravih masti. Foto-ilustracija: Pixabay

Ukoliko želite da ubrzate ulazak u ketozu smanjite unos ugljenih hidrata koji sprečavaju proizvodnju ketona. Nemojte da napravite grešku i da unosite malo više masti, jer to može da odloži proizvodnju ketona i gubitak težine. Uzimajte najmanje 70 odsto kalorija na dnevnom nivou od masti, 20 odsto iz proteina i 10 odsto iz ugljenih hidrata.

Oprezno sa proteinima jer i oni mogu da ometaju ovaj proces. Vežbajte, spavajte dovoljno i odmarajte u toku dana kako bi vaše telo i organizam bili spremni da se posvete ketozi. Ukoliko se i posle svega borite sa proizvodnjom ketona, obratite se stručnjacima da vam kažu u čemu grešite.

(Telegraf.rs/healthline.com)

Tagovi: Dijeta, keto dijeta, ketoni, ketoza, Mršavljenje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Rešite problem venskih oboljenja uz najsavremeniju hirurgiju minimalnog reza i brzog oporavka nakon intervencije

Prolećna dijeta je idealna za one koji žele da brzo spreme telo za plažu i bikini

Napitak koji svi piju posle treninga da bi smršali, zapravo goji

Zaboravite na klima uređaje: Žene su produktivnije kada rade na većim temperaturama

Posttraumatski poremećaj je sve češći kod tinejdžera, pa bi škole trebalo nešto da preduzmu

"U kafićima stavljaju stolice sa naslonima za ruke da im sede samo zgodne ribe, a mi lepe i pametne nemamo pravo da tu pijemo kafu": Srpska pevačica skrenula pažnju na diskriminaciju gojaznih ljudi

15 namirnica za koje verujemo da su zdrave, a nutricionisti ih nikada ne bi jeli

Ovako dišu pluća pušača: Nikada više nećete zapaliti cigaretu (VIDEO)

Voćni sokovi opasniji od gaziranih: Puni su šećera i mogu ozbiljno da ugroze zdravlje

Zbog menstruacije i preuske haljine glumica ostala bez svesti: Kako ciklus utiče na žensko telo?

Kokosovo ulje je čist otrov - tvrdi profesorka sa Harvarda

Koliko kofeina je opasno po organizam: Evo koliko kafa smete da popijete svakog dana, a da vam ne naruše zdravlje

10 najčešćih problema sa zubima: Uporni karijes, škripanje zubima i upala desni prava su noćna mora

Trudnice, ako pijete ove lekove povećavate rizik od pobačaja duplo

Ljudi koji imaju dve rupice na leđima su veliki srećnici, evo i zašto

Sami proverite da li postoji rizik da obolite od raka dojke (TEST)

Bolest koja nas može obuzeti, a da toga nismo ni svesni

Kapi za nos mogu da izazovu opasnu alergijsku reakciju, ali i da vam pomognu da postanete imuni na neke alergene

"Godinu dana nisam imala menstruaciju i jela sam par oraha dnevno": Prelepa glumica uspela je da pobegne iz kandži opasne opsesije

Planirate ovog leta da ležite na plaži uz limenke piva? Opasne stvari koje mogu da vam se dese ako pijete po vrućini

Dojenje smanjuje obim u struku kod porodilja - dokazali naučnici

"Pileća koža" je prava noćna mora: Sprečite ove ružne tačkice i fleke zbog kojih možete da imate ozbiljnih problema

11 bolesti koje možete da otkrijete na osnovu mirisa, a nikad vam ne bi pale na pamet

Keto? Chrono? Koja vrsta ishrane je BAŠ za Vas?

Niste se naspavali, a ceo dan je pred vama? 10 najboljih saveta da ga preživite!

Paste sa aktivnim ugljem nanose više štete nego koristi, a evo u kakvo stanje dovode zube

Srbi izgaraju na radnom mestu: Više od 2/3 pati od hronične iscrpljenosti na poslu, ispred nas su jedino Rusi

Sir je izuzetno kaloričan, ali zato može da nam produži život

Ugojila se oko stomaka, a onda saznala jezivu istinu: "To su bili simptomi raka creva, slučajno sam otkrila"

Dr Mima Fazlagić o abortusu: "Ako je embrion do 6. nedelje trudnoće ljudsko biće, onda je i krv koju ljudi vade svaki dan ljudsko biće"

U Sloveniji 75 osoba obolelo od mišje groznice, lekari uputili upozorenje

Nije toliko zdravo za kičmu sedeti uspravno, savršen je položaj na koji nikada ne biste pomislili

Kako da prepoznate anksioznost na vreme: Ovo su najvažniji simptomi i saveti

Kako da konačno skinete salce sa stomaka za samo 10 dana, pre godišnjice mature

Dijeta za mladu tokom priprema za svadbu: Ovo je dobitna formula za gubljenje kilograma za najvažniji dan u životu

Rešite ovaj test i saznajte da li je vaš mozak stariji ili mlađi od ostatka tela

Uobičajene metode mršavljenja su zastarele! Nova metoda nikoga neće razočarati

Uz pomoć kupusa možete da otkrijete da li vam je urin alkalan ili kiseo, a to je jako važno za vaše zdravlje

Ako vas bole pete možda se ne radi samo o običnom umoru već o opasnoj i teškoj bolesti

Zbog spirale dobila sepsu i umalo umrla, a sada je podelila sa svima užas koji je proživela (FOTO)

Stanovnici Beograda i Londona su anksiozniji od drugih, a evo i zašto

Progutao je LSD, pa umro uz reči: "Što da ne?": Njegove poslednje sate je ceo svet mogao da gleda u prenosu uživo (VIDEO)

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima