Mlohava zadnjica i bolovi u leđima su neki od problema: Ove vežbe morate da radite ako dugo sedite

Sedenje utiče i na naše zdravlje, ali i na izgled

Stepenice, Džogiranje, Džoging, Atletika, Vežbanje, Trčanje
Foto-ilustracija: Profimedia

Lični trener Belinda Norton i Instagram zvezda rekla je da dugo sedenje može da dovede do zaustavljenog rada mišića gluteusa što može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme.

Mlohava zadnjica posledica je sedenja dugi period vremena jer mišići gluteusa nisu aktivni. To utiče na celokupno držanje tela, težinu i zdravlje.

 
 
 
Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Belinda Norton (@belinda.n.x) дана

Čak i ako ste aktivni, idete u teretanu, to nije dovoljno da sprečite pojavu štetnih efekata efekata dugotrajnog sedenja.

- Mišić gluteusa je najvažniji mišić u našem skeletnom sistemu u telu. Kada dugo sedite, fleksori kukova se zatežu i sprečavaju aktivaciju gluteusa. Karlica ne može da se pomera napred, uzrokuje kompresiju donjih leđa i to dovodi do pojave bolova, rekal je ona.

Sedenje smanjuje aktivnost nerava koji su uključeni u stimulaciju i kontakciju mišića.

- Ovo je veoma značajno za zdravo funkcionisanje gluteusa. Pronađena je veza između smanjene snage gluteusa i bolova u donjem delu leđa, kukova, kolena i zglobovima, dodala je ona.

Ona ističe da su ljudi koji rade kancelarijski posao u obavezi da sede dugi vremenski period što je naizbežno. Zato savetuje da kada odete u teretanu radite vežbe za gluteus.

 
 
 
Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

Објава коју дели Belinda Norton (@belinda.n.x) дана

- Ubacite vežbe snage koje će izolovati i ciljano gađati mišiće gluteusa. Ima mnogo jednostavnih vežbi koje jačaju gluteus bez potrebe da provodite sate i sate u teretani. Vežbe poput karličnog mosta, mrtvog dizanja, dubokih čučnjeva, iskoraka i podizanje tegova pomažu da se gluteus aktivira. Uvek savetujem posetu kiropraktičaru ili ličnom treneru koji će vam sastaviti program vežbanja, kaže ona.

Možda nikada niste bili svesni koliko je mišić gluteusa važan za vaše celokupno držanje i stabilnost tela. Slab gluteus ne može da stabilizuje vašu karlicu i ona se povija napred. Sve to vrši pritisak na vašu kičmu. Posledica može da bude i povreda leđa ukoliko ona moraju da rade posao koji treba da obavlja gluteus.

VIDEO: I ovako treba da se vežba 

(Telegraf.rs/metro.co.uk)

Tagovi: Gluteus, Mišići, trening, Trening snage, Vežbanje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Ukoliko često pijete ovaj lek protiv bolova rizikujete da ozbiljno ugrozite svoje zdravlje

Evo koliko puta mesečno bi muškarci trebalo da ejakuliraju kako bi se zaštitili od raka prostate

Na kojoj temperaturi perete gaće? Ako je manja od 40° ni ne slutite gde sve fekalije mogu da završe

Greška koju u WC-u pravi čak jedna trećina žena i koja ih može skupo koštati po zdravlje

Prevremeno rođeni teže pronalaze ljubav u životu i stupaju u seksualne odnose

Trend tetoviranja suncem zavladao Instagramom: "Rak kože gotovo zagarantovan"

Ovo je prvi znak akutne leukemije zbog kojeg odmah morate odjuriti kod lekara

Manekenka otkrila nehumane uslove ugovora: Moraš da smršaš čim se porodiš

Mlada majka nije znala dijagnozu, pa je ubili proteinski šejkovi: Bila je opsednuta vežbanjem!

Svaki 20. čovek u Srbiji pati od ove bolesti, a nije toga ni svestan: Evo koji su simptomi

Upozorenje lekara: Ne smete da progutate vodu iz bazena, a pogotovo ne deca

Novak Đoković otkrio da je tajna njegovog uspeha u ishrani: "Čak su mi i alergije nestale"

Najbolja letnja hrana: 5 namirnica koje su savršene za vaš organizam na visokim temperaturama

Za ove česte bolesti kod žena u menopauzi krivi su razvod i toksična prijateljstva

Dolazi novi stroži zakon o vakcinaciji: "Onaj ko ne vakciniše sebe, ugrožava i druge"

Najčešća greška koju pravite sa sladoledom, a time izlažete sebe i svoje najbliže opasnosti

Hale Beri priznala da je držala keto dijetu svih 9 meseci trudnoće, a ima i dobar razlog za to

Holivudski glumac "krije" sina obolelog od autizma: "Bog i priroda su hteli da bude drugačiji"

Žene koje imaju manje dobrih bakterija u vagini rizikuju rak jajnika i sterilitet

Misterija je rešena! Evo zašto žene otvaraju usta dok nanose maskaru

Prepoznajte simptome povišenog holesterola i sprečite srčani i moždani udar

Žene koje su dobile decu vantelesnom oplodnjom su u većem riziku od razvijanja ove vrste tumora

Dermatolog otkriva da li je deci i bebama potrebna posebna krema za sunčanje

Uskočio u more, isplivao: Ujutru je video ovo crvenilo, za 48 sati je umro (FOTO)

Ženu iz Leskovca ubo stršljen, umrla na licu mesta: Evo kako da se zaštitite od ovog opasnog insekta

Važni saveti: Šta uraditi ako dođe do udara groma, koji lekovi pomažu i kako izgleda prva pomoć

Ovako izgleda najzdraviji doručak na svetu, vraća energiju i poboljšava varenje

Konzumiranje jedne čaše dnevno pića koje svi volimo da pijemo povećava rizik od raka

Obična opekotina ili alergija? Jednostavan test pokazuje da li ste alergični na sunce

Virus koji se prenosi polnim putem izaziva najsmrtonosniji oblik raka koji ne daje nikakve simptome

Uvek smo se pitali - da li je opasno da popijemo kafu koja je stajala satima?

Jedite ove namirnice jer ćete tako oterati komarce daleko od sebe

Opasna polna bolest prenosi se po celom telu, a može da živi u našim crevima i do 80 godina

Dušek na kojem vaše dete spava može da ugrozi njegovo zdravlje i život

Zašto bi bilo dobro da razmislite o zamrzavanju sperme pre nego napunite 40 godina?

Porodica Morfatovi je preživela nešto što je malo ko na ovom svetu ikada: "Imali smo sreće!"

Lekovita svojstva nektarina: Jačaju imunitet, čuvaju zdravlje očiju, a odlične su za trudnice

Soda bikarbona i limunov sok: Moćna kombinacija koja leči brojne bolesti

Uz pomoć ljuske jajeta uskoro ćemo moći da lečimo polomljene kosti, ali i da popravljamo zube

Evo zašto ćete tokom svežijih dana imati bolji san i šta morate izbaciti iz kreveta tokom leta

Ruskinja sa bradom koja joj je upropastila život: "Suprug nije hteo da me poljubi, gadila sam mu se"

Vantelesna oplodnja povećava rizik od podmukle bolesti: Dr Kostić otkriva kada žene treba da brinu

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima