Dr Pavlović: Kako biste sada ostali mentalno i fizički zdravi jako je važno da vežbate

Foto: Pixabay.com

O tome koliko su fizički rad, i vežbe neophodne pojedincu da bi poboljšao psihičko zdravlje u ovim vanrednim uslovima, govori za Tanjug dr Ðorđe Pavlović.

Preporučujemo

- Svako pokušava da se sa različitim situacijama izbori samostalno, a neretko veliki broj ljudi prolazi kroz specifična stanja - anksioznost i depresiju. Virus korona je u poslednje vreme u značajnoj meri promenio navike gotovo svih građana. Izolovanost, rad od kuće, postali su svakodnevica na koju se teško navikavamo-  kaže dr Pavlović i dodaje da je činjenica da nam je kretanje ograničeno, da se ne družimo sa ljudima, da ne sedimo po kafićima i slobodno kupujemo po šoping centrima, samo su deo stvari na koje smo navikli, a koje nam u postojećoj situaciji nisu dozvoljne.

- U periodu samoizolacije važan aspekt mentalnog i fižičkog zdravlja jeste vežbanje. Redovno vežbanje obnavlja nervne ćelije u mozgu, reguliše nivo serotonina (poznatog kao hormona sreće), povećava lučenje endorfina, hormona koji je zadužen za poboljšanje raspoloženja i energije, reguliše nivo dopamina, supstance za ''nagrađivanje'' u mozgu, poboljšava efikasnije suočavanje sa stresogenim situacijama, poboljšava pamćenje, povećava emocionalnu stabilnost, smanjuje depresiju, utiče na kvalitet sna - naglašava dr Pavlović.

Dr Pavlović savetuje: da biste bili u formi nije vam potrebna teretana ili skupe mašine. Dobre vežbe možete odraditi i u kućnim uslovima.

- Ima ih toliko mnogo na internetu, pronađite one koje vama najviše odgovaraju. Ono što je dobro - sami birate vreme kada ćete raditi vežbe, intenzitet i trajanje. Dobro je, ipak, da napravite dogovor sa sobom i odredite neko konkretno vreme u toku dana koje će biti posvećeno fizičkim aktivnostima - savetuje dr Pavlović.

Ipak, upozorava dr Pavlović, kada se pretera, intenzivno vežbanje može dovesti do upala i bolova u mišićima i zglobovima, istegnuća ili iščašenja.

- U tom slučaju nije loše da uz sebe imate neki od proizvoda, poput Andola 300, koji može da olakša ove tegobe. Redovno vežbajte, ali sa manjim brojem ponavljanja i slabijim intenzitetom, a vremenom, kako ulazite u formu, možete da pojačavate. Istraživanja američkih stručnjaka pokazuju da je vežbanje dva, do tri dana nedeljno po 35 minuta neprocenjivo za poboljšanje psihičkog stanja - savetuje Pavlović.

Iskustvo stručnjaka pokazalo je da će svaku aktivnost vaše telo znati da „nagradi“ boljim raspoloženjem, vedrinom a ako budete uporni i sjajnim izgledom, tako da mesta za depresiju svakako neće biti.

(Telegraf.rs/Tanjug)