Lekar otkriva šta je potrebno za kvalitetan san: Jedna stvar je ključna

foto: pixabay.com

Kvalitetan noćni odmor neophodan je za dobro funkcionisanje u toku narednog dana. Od toga koliko ste naspavani zavisiće vaša produktivnost u obavljanju svakodnevnih obaveza.

Preporučujemo

Prema nekim ranijim studijama dovoljno sna je neophodno za regulisanje hormona apetita, grelina i leptina, koji su odgovorni za kontrolu osećaja gladi i sitosti.

Osobe koje spavaju manje od osam sati noću u proseku imaju veću telesnu težinu, naveo je dr Gaj Midovs jedan od osnivača škole za spavanje.

Osim toga, kvalitetan san je neophodan za zdravlje mozga i srca, kao i za jačanje imunog sistema.

Ako hoćete dobro da spavate, neophodno je da pre nego što zaspite rashladite sobu, ali i svoje telo.

Foto: Pexels / Andrea Piacquadio

- Ukoliko se budite mrzovoljni i umorni, čak i ako ste na vreme prethodno veče otišli u krevet, krivac može biti zagušljiva ili nedovoljno provetrena prostorija u kojoj ste spavali - kaže lekar i predavač na Univerzitetu Sanderlend, a prenosi britanski San.

Doktor Rej je objasnio zašto je dobro ostaviti malo otvoren prozor preko noći.

- U zatvorenim sobama, minimalno provetrenim, nivo ugljen-dioksida raste i nakuplja se. Nivo ovog gasa može uticati na REM cikluse, faze dubokog sna koje obnavljaju energiju. Ako držite malo otvoren prozor hladite i vašu sobu i vas. Jedan od okidača koji nam je potreban za dubok i kvalitetan san je pad telesne temperature - istkao je dr Rej.

Nacionalna zdravstvena služba (NHS) navodi da je većini odraslih potrebno između šest i devet sati sna. Naučnici su nedavno otkrili  i da nedostatak sna može povećati rizik od demencije.

(Telegraf.rs)