6 namirnica koje su prijatelji dobrog metabolizma: Lakše do vitke linije

Zdrava hrana

Poznato je da pojedine namirnice blagotvorno deluju na organizam, od toga da imaju moć da očiste krvne sudove i jetru i potpomognu varenje, do toga da mogu da pomognu u odlaganju starenja i boljoj liniji.

Preporučujemo

Nutricionisti tvrde da postoji šest namirnica koje su naročito delotvorne za ubrzavanje metabolizma i sagorevanja masti.

1. Nemasno meso

Za probavu proteina potrebno je više vremena nego za probavu masti i ugljenih hidrata. Zato nutricionisti preporučuju da u ishranu uvedete piletinu, ćuretinu i ribu, a da isključite ili svedete na minimum crvena i masna mesa,

Stručnjaci za ishranu tvrde da proteini mogu da povećaju sagorevanje kalorija posle obroka za čak 35 odsto.

2. Mahunarke

Pasulj, boranija i druge mahunarke odličan su izvor belančevina, a uz to su i bogate vlaknima. Telo troši dosta energije kada razgrađuje vlakna i proteine, a to ubrzava metabolizam.

Primera radi, visok sadržaj vlakana u pasulju ili boraniji pomaže i u održavanju stabilnog nivoa šećara u krvi.

3. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su još jedan odličan izvor proteina i vlakana. Nutricionisti kažu da ljudi koji redovno jedu orahe, lešnike i posebno bademe imaju manji rizik od rezistencije na insulin i manji obim struka od onih koji ih "beže" od orašastih plodova, smatrajući da su kalorični jer sadrže mnogo masnoća.

Naime, orašastim plodovima potrebno je duže vreme da se razgrade, što ih čini boljim za metabolizam.

Foto: Pixabay

4. Žitarice od celog zrna

Žitarice od celog zrna pune su složenih ugljenih hidrata, za koje je telu potrebno mnogo vremena da ih razgradi. Strčnjaci za ishranu tvrde da konzumiranje ovakvih žitarica povećava potrošnju energije posle obroka do 50 odsto više nego kada jedete prerađenu hranu.

Hrana sa složenim ugljenim hidratima ima više hranljivih sastojaka, naročito vitamina B koji igra veliku ulogu u pretvaranju hrane u energiju.

5. Probiotici kao hrana

Fermentisana hrana poput jogurta, kefira i kiselog kupusa pomaže povećanju broja dobrih bakterija u crevima. Ove bakterije su odgovorne za probavu, a ujedno povoljno utiču na ubrzanje metabolizma.

6. Kofein

Kofein je snažan stimulans poznat po tome što pomaže da se probudimo i što ubrzava metabolizam. Deluje tako što blokira neurotransmiter adenozin, zbog čega drugi neurotransmiteri oslobađaju više dopamina i norepinefrina.

To pomaže da se osećamo budni i puni energije. Konačno, verovatno ste i sami primetili da posle popijene šoljice kafe ne osećate glad barem sat vremena.

(Telegraf.rs)