8 simptoma koji ukazuju na nedostatak magnezijuma: Stres je samo jedan od faktora rizika
Ovaj mineral neophodan je za pravilno funkcionisanje nervnog sistema i mišića
Foto: Shutterstock
Magnezijum je osmi najčešći mineral na Zemlji, treći najčešći mineral u morskoj vodi i četvrti najčešći mineral u ljudskom telu.
Najzastupljeniji je u kostima i zubima, a potom u mišićnom tkivu.
Njegova uloga u našem organizmu je od velikog značaja, jer pomaže u stimulisanju metaboličkih procesa, održava zdrave kosti i zdravo srce, igra veliku ulogu u nivelisanju energije...
Svakoj ćeliji u ljudskom telu potrebna je adekvatna doza magnezijuma, inače je njena funkcija narušena. Zajedno sa kalcijumom, magnezijum reguliše električne impulse u ćelijama.
Manjak magnezijuma može da izazove brojne zdravstvene tegobe i stanja, a kako telo ne može samostalno da proizvodi ovaj mineral, potrebno ga je unositi kroz hranu i piće.
Simptomi koji mogu da ukažu na manjak magnezijuma u organizmu su:
- Glavobolja
- Migrene
- Umor
- Vrtoglavica
- Pospanost
- Nervoza
- Bolovi u mišićima
- Grčevi u mišićima
S obzirom na to da organizam pokušava da nadomesti manjak unetog magnezijuma tako što ga izvlači iz kostiju, produženi periodi nedostatka ovog minerala nisu bezazleni.
Faktori koji utiču na nedostatak magnezijuma u organizmu danas su veoma česti.
U njih spadaju izloženost stresu, često konzumiranje alkohola i/ili gaziranih napitaka, loš san, povišen krvni pritisak, dijareja, upotreba oralnih kontraceptiva, kao i problemi sa crevima ili bubrezima.

Foto: Pixabay
Manjak magnezijuma može da se javi i kod trudnica i sportista koji se izlažu većim fizičkim naporima.
Dobar izvor magnezijuma su pojedine namirnice poput spanaća i drugog tamnozelenog lisnatog povrća, badema, semenki suncokreta i bundeve, lanenog semena, pasulja, avokada i crne čokolade.

Foto: Pixabay
Preporučeni dnevni unos magnezijuma iznosi od 300 do 400 miligrama. Odrasloj ženi potrebno je oko 310 miligrama, a ukoliko je starija od 30 godina količina se povećava na 320 miligrama dnevno. Odraslom muškarcu potrebno je oko 400 miligrama dnevno.
Iako se može naći u slobodnoj prodaji kao suplement, pre nego što odlučite da uzimate suplement magnezijuma obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.
(Telegraf.rs)
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.