8 simptoma koji ukazuju na nedostatak magnezijuma: Stres je samo jedan od faktora rizika
Ovaj mineral neophodan je za pravilno funkcionisanje nervnog sistema i mišića
Foto: Shutterstock
Magnezijum je osmi najčešći mineral na Zemlji, treći najčešći mineral u morskoj vodi i četvrti najčešći mineral u ljudskom telu.
Najzastupljeniji je u kostima i zubima, a potom u mišićnom tkivu.
Preporučujemo
Lekovi protiv kovida-19 koji se primenjuju u Srbiji: Evo kako svaki od njih deluje
4 namirnice koje su "okidač" za migrenu: Neke od njih jedete skoro svaki dan
Njegova uloga u našem organizmu je od velikog značaja, jer pomaže u stimulisanju metaboličkih procesa, održava zdrave kosti i zdravo srce, igra veliku ulogu u nivelisanju energije...
Svakoj ćeliji u ljudskom telu potrebna je adekvatna doza magnezijuma, inače je njena funkcija narušena. Zajedno sa kalcijumom, magnezijum reguliše električne impulse u ćelijama.
Manjak magnezijuma može da izazove brojne zdravstvene tegobe i stanja, a kako telo ne može samostalno da proizvodi ovaj mineral, potrebno ga je unositi kroz hranu i piće.
Simptomi koji mogu da ukažu na manjak magnezijuma u organizmu su:
- Glavobolja
- Migrene
- Umor
- Vrtoglavica
- Pospanost
- Nervoza
- Bolovi u mišićima
- Grčevi u mišićima
S obzirom na to da organizam pokušava da nadomesti manjak unetog magnezijuma tako što ga izvlači iz kostiju, produženi periodi nedostatka ovog minerala nisu bezazleni.
Faktori koji utiču na nedostatak magnezijuma u organizmu danas su veoma česti.
U njih spadaju izloženost stresu, često konzumiranje alkohola i/ili gaziranih napitaka, loš san, povišen krvni pritisak, dijareja, upotreba oralnih kontraceptiva, kao i problemi sa crevima ili bubrezima.
Foto: Pixabay
Manjak magnezijuma može da se javi i kod trudnica i sportista koji se izlažu većim fizičkim naporima.
Dobar izvor magnezijuma su pojedine namirnice poput spanaća i drugog tamnozelenog lisnatog povrća, badema, semenki suncokreta i bundeve, lanenog semena, pasulja, avokada i crne čokolade.
Foto: Pixabay
Preporučeni dnevni unos magnezijuma iznosi od 300 do 400 miligrama. Odrasloj ženi potrebno je oko 310 miligrama, a ukoliko je starija od 30 godina količina se povećava na 320 miligrama dnevno. Odraslom muškarcu potrebno je oko 400 miligrama dnevno.
Iako se može naći u slobodnoj prodaji kao suplement, pre nego što odlučite da uzimate suplement magnezijuma obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
5 niskokaloričnih namirnica koje će vas dugo držati sitim: Jedna topi masti sa stomaka
Da li znate ko i kada pregleda hranu, verujete li slepo proizvođačima?
Simptom koji može da ukaže na rak štitaste žlezde javlja se u toaletu: Prati ga još 8 znakova
Dr Taita Stojilković upozorava na simptome anemije: Prepoznajte ih na vreme, posebno u trudnoći
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"On je imao 21, a ja 32 i bila sam bogata. Kada sam ga ugledala prvi put, VIDELA SAM SAMO NJEGOV NOS i ZLATNI SAT i to da me je zagradio SVOJIM FERARIJEM. Vikala sam na njega"
Džej Lo u NAJMODERNIJOJ HALJINI SEZONE koja SAKRIVA bukvalno svaki gram viška: Ovaj model je u teoriji vrlo ZAHVALAN i praktičan, ali na latino divi je pravi FIJASKO
MILIONER daje sve što ima da bi OSTAO ZAUVEK MLAD i imao BIOLOŠKI 18 GODINA: Izgleda NEPRIRODNO, a ovo je NJEGOVA RUTINA za koju tvrdi da ga vodi do večnog života
