7 znakova i simptoma nedostatka magnezijuma

Foto: Shutterstock

Nedostatak magnezijuma često može da ostane nedijagnostikovan, jer se očigledni znaci obično ne pojavljuju sve dok vaši nivoi ovog minerala ne postanu ozbiljno niski.

Ono što se zna je da su zdravstvena stanja kao što su dijabetes, loša apsorpcija, hronična dijareja i celijakija povezani sa gubitkom magnezijuma, kao i da se ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol nalaze pod povećanim rizikom od nedostatka ovog mineara.

Preporučujemo

Prema pisanju Health Line, ovo je sedam osnovnih simptoma nedostatka magnezijuma.

Trzanje mišića i grčevi

Trzaji, drhtanje i grčevi mišića su znaci nedostatka magnezijuma. U najgorem slučaju, nedostatak može čak da izazove i napade ili konvulzije. Naučnici veruju da su ovi simptomi uzrokovani većim protokom kalcijuma u ​​nervne ćelije, što preuzbuđuje ili hiperstimuliše mišićne nerve.

Foto: Shutterstock

Naravno, treba imati na umu da nevoljni trzaji mišića mogu da imaju i mnogo drugih uzroka, kao što su stres ili prekomerna količina kofeina. Grčevi mogu da nastanu i kao neželjene posledice upotrebe nekih lekova ili simptomi neuromišićnih bolesti, poput distrofije, multipla skleroze ili mijastenije gravis.

Stanja mentalnog zdravlja

Stanja mentalnog zdravlja su još jedan mogući efekat nedostatka magnezijuma. Tu se ubrajaju apatija, koju karakteriše mentalna obamrlost ili nedostatak emocija. Nizak nivo magnezijuma takođe može da poveća rizik od stresa, depresije i anksioznosti kod osobe.

Osteoporoza

Osteoporoza je poremećaj koji karakterišu slabe kosti i povećan rizik od preloma kostiju. Nedostatak magnezijuma je faktor rizika za osteoporozu. Nedostatak može direktno da oslabi kosti, ali takođe snižava nivo kalcijuma u ​​krvi, glavnog gradivnog elementa kostiju.

I drugi brojni faktori utiču na rizik od razvoja osteoporoze, uključujući: starenje, nedostatak vežbanja, loš unos vitamina D i K ishranom.

Umor i slabost mišića

Umor je širok pojam koji uključuje simptome fizičke i mentalne iscrpljenosti ili slabosti. Obično je potrebno samo da se odmorite, ali ozbiljan ili uporan umor može da ukazuje na zdravstveni problem. A opšti umor i specifična slabost mišića su simptomi nedostatka magnezijuma.

Nizak nivo magnezijuma utiče na višestruke telesne procese, uključujući nervne signale i nivoe kalijuma u ​​mišićnim ćelijama, što može da izazove umor i slabost.

Visok krvni pritisak

Studije na životinjama pokazuju da nedostatak magnezijuma može da poveća i podstakne krvni pritisak, što je snažan faktor rizika za srčana oboljenja. Iako nedostaju direktni dokazi kod ljudi, istraživanja sugerišu da na to mogu da utiču nizak nivo magnezijuma ili njegov loš unos ishranom.

Pojedine recenzije pokazuju da suplementi magnezijuma mogu i da snize krvni pritisak.

Astma

Nedostatak magnezijuma je čest kod ljudi sa teškom astmom. Pored toga, nivoi magnezijuma imaju tendenciju da budu niži kod osoba sa astmom nego kod ljudi koji nemaju ovo stanje.

Inhalatori sa magnezijum sulfatom često mogu da pomognu u smanjenju blagih simptoma, a intravenski magnezijum sulfat je efikasan tretman za teške egzacerbacije. Međutim, dokazi o efikasnosti dijetetskih suplemenata magnezijuma kod osoba sa astmom su nedosledni.

Nepravilan rad srca

Srčana aritmija, ili nepravilan rad srca je potencijalno ozbiljan efekat nedostatka magnezijuma. Aritmija može da varira od toga da ne izaziva simptome do toga da izaziva veoma ozbiljne simptome. Kod nekih ljudi može da izazove lupanje srca.

U najtežim slučajevima, aritmija može da poveća rizik od moždanog udara ili srčane insuficijencije.

Kako dobiti dovoljno magnezijuma

Postoji mnogo namirnica bogatih magnezijumom koje možete da izaberete. Magnezijum se široko nalazi u biljnoj i životinjskoj hrani. Najbogatiji izvori su semenke i orašasti plodovi, ali cela zrna, te pasulj i lisnato zeleno povrće.

Ako imate zdravstveno stanje koje uzrokuje da vaše telo gubi magnezijum, kao što je dijabetes, važno je da jedete dosta hrane bogate magnezijumom ili da uzimate suplemente. Razgovarajte sa svojim doktorom o kreiranju plana za povećanje unosa magnezijuma koji odgovara vašim potrebama.

(Telegraf.rs)