Mali trikovi da što lakše pregurate jesen i zimu

Da li kiša, vetar i sve hladnije vreme i u vama bude potištenost i manjak volje za bilo čim? Ne brinite se, s vama je sve u redu. Normalno je da vas početak jeseni malkice uspori i rastuži.

Preporučujemo

Ipak, ako se malkice potrudite, možete lako da povratite osmeh na lice i poboljšate raspoloženje. Evo i kako:

Dnevna svetlost

Čak i kad je napolju tmurno, dobro bi bilo da svakog dana između 11 i 15 časova izađete u kraću šetnju. Dvadesetak minuta na dnevnoj svetlosti i svežem vazduhu, biće dovoljno da se vaš organizam napoji vitaminom D, ali i reguliše lučenje melatonina, hormona spavanja. Takođe, pod uticajem sunčevih zraka (koji prodiru čak i kroz najgušće oblake), naše telo luči hormon sreće, endorfin.

Kretanje

Za jesenju depresiju pravi je lek – fizička aktivnost. Ne mora to da bude ništa naporno. Dovoljna će biti i kraća šetnja.

Ishrana

Na jesenjoj trpezi trebalo bi da se nađu orasi, lešnici, jabuke, banane, mahunarke, testenina, riba, maslinovo ulje. Poznato je da sve ove namirnice podižu raspoloženje. Naravno, ne zaboravite ni činjenicu da, iako se manje znojite, morate da unosite barem tri litre vode i drugih tečnosti.

Svež vazduh

Pokušajte da barem jednom nedeljno pobegnete negde u prirodu, van gradske vreve, gde ćete, barem nekoliko sati moći da udišete čist vazduh.

Prijatelji

Jednostavno je. Razgovor s ljudima pomaže u teranju negativnih misli. Izađite s društvom s vremena na vreme, a kod kuće ne izbegavajte komunikaciju sa članovima svoje porodice.

(Telegraf.rs)