0

Najjednostavniji trik koji će vam pomoći da smršate dok spavate

Ovo je najvažnija studija koja je ikada urađena o uticaju sna na čitav organizam

Klinička studija "Američke akademije za spavanje" je otkrila da spavanje u potpunom mraku utiče na nivo insulina i brzinu metabolizma. Ovim se dokazuje da možete izgubiti kilažu i dok spavate, što je jako dobro po vas.

Svi znaju da dobar noćni san može pomoći tokom mršavljenja, ali malo ko zna da tama i svetlost utiču na brzinu metabolizma. Nedavna studija je pokazala da su ljudi koji su imali preporučenu količinu spavanja, zabeležili smanjenje telesne masti za 17,2 procenta, nasuprot samo 7,1 procenat kod onih koji nisu dobro spavali. Metabolički prag onih koji su dobro spavali je takođe poboljšan za 29,8 procenata, dajući jasne dokaze da spavanje pomaže da vam organizam bolje radi, čime lakše gubite kilažu.

Takođe, buljenje u telefon i gledanje TVa pre spavanja, umanjuje ciklus dobrog sna. Trebalo bi da svu svoju elektroniku ostavite po strani, najmanje sat  vremena pre spavanja. Nova studija "Američke akademije za spavanje" je povezala uticaj izloženosti ogranizma svetlosti tokom noći sa brzinom metabolizma.

Savet je jednostavan: Ako želite da smršate spavajte u potpunom mraku.

Istraživači su postavili 20 zdravih, odraslih osoba u dobi od 18 do 40 godina u dve različite grupe. Eksperiment je trajao dve noći na Univerzitetu Feinberg. Obe grupe su imale priliku da odspavaju preporučenih osam sati, ali razlika je bila u tome što je jedna grupa bila u potpuno mračnim sobama, dok je druga bila izložena svetlosti od 100 luksa.

Top 10 namirnica koje bukvalno hrane celulit i čine ga još vidljivijim

Nakon eksperimenta, istraživači su prikupili krvne uzorke iz kojih su merili nivoe melatonina, a uz to su merili i moždane talase, nivoe kiseonika u krvi, brzinu srca i disanje. Takođe su sproveli testove tolerancije na glukozu.

Foto-ilustracija: Profimedia/Alamy

Ono što su naučnici otkrili je da su učesnici koji su proveli noć u tamnim sobama bolje spavali i da su imali mnogo niže nivoe insulina. Ovo je glavni nalaz, jer insulin šalje hormonski signal telu da poveća telesnu masu. Što je veći nivo insulina, imate veću kilažu, bez obzira na to koliko vežbate.

- Naši preliminarni nalazi pokazuju da samo jedna noć izloženosti svetlu tokom spavanja akutno utiče na insulinsku rezistenciju. Izloženost svetlosti tokom noći dokazano ometa spavanje, a ovi podaci ukazuju na to da svetlost takođe može imati uticaj i na metabolizam. - kaže glavni autor Ivi Čeung Mason.

To dokazuje da se stvarno možete ugojiti ako loše spavate. Ali, još važnije, ova veoma važna klinička studija ukazuje i na važnost spavanja u potpunom mraku i ograničavanje izloženosti veštačkom svetlu pre spavanja. Sobna temperatura, tokom spavanja, bi trebalo da bude između 15 i 18 stepeni, jer to signališe telu da je noć i da treba da oslobađa hormone spavanja.

(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)

Tagovi: metabolizam, mrak, normoni, Organizam, San, spvanje, Svetlost, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Niskokalorijski zaslađivači –  korisna zamena za šećer

Evo koliko tačno puta zaredom morate da imate seks ako želite da zatrudnite

Jedini medicinski pregled koji mora da obavi svaki muškarac koji se bliži 50. rođendanu

Olakšanje agonije za milione ljudi: U mozgu je otkriven novi centar za bol, a može da se "isključi"

Svet je krenuo dođavola: Lek za najgori rak na svetu je opasni virus koji uništava bebe

Svako jutro pije svoj urin i kaže da joj je to pomoglo da skine 10 kilograma (VIDEO)

Dobro se pazite ako nosite sočiva: Ova infekcija može da izazove slepilo

Svi rani znakovi da se u vašem telu pojavio rak i gde se tačno nalazi

Kečap i paradajz sos smanjuju rizik od raka stomaka

Devojčica je pojela pogrešan slatkiš jer je bio u istom pakovanju kao njen omiljeni, nakon toga je umrla: Njena majka ima lekciju za sve nas (FOTO)

Evo šta se tačno dešava sa vašim telom kada pijete hladnu, mlaku i toplu vodu

Mapa smrti: Pogledajte koliko ljudi će u Srbiji umreti pre 70. rođendana, a koliko u drugim zemljama

Ciroza jetre, saobraćajne nesreće, samopovređivanje i nasilje: Više od tri miliona ljudi umre zbog preterane konzumacije alkohola

Ovih 10 namirnica će vas istopiti: Jedite ih i posmatrajte kako salo sa vašeg tela nestaje

Pogledajte kako izgleda jetra obolela od ciroze nakon godina pijenja (VIDEO)

Sve o podmukloj bolesti koja odnosi na hiljade života: Šta se tačno dešava u svakoj fazi raka dojke?

Evo zašto ujutro nikako ne biste smeli da nameštate krevet

Sve faze mamurluka i načini kako da olakšate nepodnošljive simptome (INFOGRAFIKA)

Svaki muškarac može sam da izmeri svoju plodnost - a potrebno je samo da pogleda u stomak

Ne pokušavajte ovo kod kuće! 10 narodnih lekova koji su zapravo opasni

14 znakova da je vaša duša umorna i da polako umirete iznutra

Jela je hranu iz Mekdonaldsa 30 dana, a ovo su rezultati kakve niko na svetu nije očekivao

Na hiljade dece godišnje završi u bolnici zbog toga što koriste dubak koji može da bude smrtonosan po mališane

Simptomi raka prostate: Kosa može da vam otkrije ovaj ključni znak upozorenja

Pobedite bol bez štetnih lekova: Prirodna sredstva mogu da vam olakšaju tegobe i spasu vas bolne agonije

Mršavimo i dok spavamo: Evo koliko kalorija potrošimo tokom sna, a da toga uopšte nismo ni svesni

Majke koje ovakvim sredstvima čiste kuću uništavaju zdravlje svojih mališana

Ova promena na koži može da bude znak da imate rak ili dijabetes

Ako vaša šminka i sredstva za negu kože sadrže ove hemikalije - mogu da izazovu neplodnost i rak dojke

10 najsmrtonosnijih namirnica koje jedemo svaki dan, a ne bismo smeli ni da ih pomirišemo

Evo zašto nikad ne bi trebalo da spavate u pamučnoj posetljini i kakvu treba da koristite

Evo zašto meso postane sivo - i da li je pokvareno, ili može da se jede

Užas: Ovako izgleda rak kostiju (FOTO)

Aspirin dnevno može da pomogne samo ljudima koji pate od ovih bolesti, a u svim ostalim slučajevima je beskoristan

Možemo li da smršamo od ispuštanja gasova i koliko kalorija ova aktivnost zaista sagoreva?

Simptomi infarkta kod muškaraca i žena nisu isti: Kako da budete 100% sigurni da je u pitanju srčani udar?

Kafa može da spase život osobama koje imaju bolesti bubrega, ali samo ako je piju u ovoj količini

Ovo je suludo: Koliko tačno mleka smemo dnevno da popijemo?

Zašto vam zuji u ušima i šta da radite da ne biste ogluveli?

Ako ovako kuvate pirinač, možete da se otrujete

Konačno znamo šta sve nasleđujemo od mame, a šta tačno od tate

Postanite bar 10 godina mlađi: Najbolji načini kako da usporite svoj biološki sat