0

Najjednostavniji trik koji će vam pomoći da smršate dok spavate

Ovo je najvažnija studija koja je ikada urađena o uticaju sna na čitav organizam

Klinička studija "Američke akademije za spavanje" je otkrila da spavanje u potpunom mraku utiče na nivo insulina i brzinu metabolizma. Ovim se dokazuje da možete izgubiti kilažu i dok spavate, što je jako dobro po vas.

Svi znaju da dobar noćni san može pomoći tokom mršavljenja, ali malo ko zna da tama i svetlost utiču na brzinu metabolizma. Nedavna studija je pokazala da su ljudi koji su imali preporučenu količinu spavanja, zabeležili smanjenje telesne masti za 17,2 procenta, nasuprot samo 7,1 procenat kod onih koji nisu dobro spavali. Metabolički prag onih koji su dobro spavali je takođe poboljšan za 29,8 procenata, dajući jasne dokaze da spavanje pomaže da vam organizam bolje radi, čime lakše gubite kilažu.

Takođe, buljenje u telefon i gledanje TVa pre spavanja, umanjuje ciklus dobrog sna. Trebalo bi da svu svoju elektroniku ostavite po strani, najmanje sat  vremena pre spavanja. Nova studija "Američke akademije za spavanje" je povezala uticaj izloženosti ogranizma svetlosti tokom noći sa brzinom metabolizma.

Savet je jednostavan: Ako želite da smršate spavajte u potpunom mraku.

Istraživači su postavili 20 zdravih, odraslih osoba u dobi od 18 do 40 godina u dve različite grupe. Eksperiment je trajao dve noći na Univerzitetu Feinberg. Obe grupe su imale priliku da odspavaju preporučenih osam sati, ali razlika je bila u tome što je jedna grupa bila u potpuno mračnim sobama, dok je druga bila izložena svetlosti od 100 luksa.

Top 10 namirnica koje bukvalno hrane celulit i čine ga još vidljivijim

Nakon eksperimenta, istraživači su prikupili krvne uzorke iz kojih su merili nivoe melatonina, a uz to su merili i moždane talase, nivoe kiseonika u krvi, brzinu srca i disanje. Takođe su sproveli testove tolerancije na glukozu.

Foto-ilustracija: Profimedia/Alamy

Ono što su naučnici otkrili je da su učesnici koji su proveli noć u tamnim sobama bolje spavali i da su imali mnogo niže nivoe insulina. Ovo je glavni nalaz, jer insulin šalje hormonski signal telu da poveća telesnu masu. Što je veći nivo insulina, imate veću kilažu, bez obzira na to koliko vežbate.

- Naši preliminarni nalazi pokazuju da samo jedna noć izloženosti svetlu tokom spavanja akutno utiče na insulinsku rezistenciju. Izloženost svetlosti tokom noći dokazano ometa spavanje, a ovi podaci ukazuju na to da svetlost takođe može imati uticaj i na metabolizam. - kaže glavni autor Ivi Čeung Mason.

To dokazuje da se stvarno možete ugojiti ako loše spavate. Ali, još važnije, ova veoma važna klinička studija ukazuje i na važnost spavanja u potpunom mraku i ograničavanje izloženosti veštačkom svetlu pre spavanja. Sobna temperatura, tokom spavanja, bi trebalo da bude između 15 i 18 stepeni, jer to signališe telu da je noć i da treba da oslobađa hormone spavanja.

(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)

Tagovi: metabolizam, mrak, normoni, Organizam, San, spvanje, Svetlost, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

6 razloga zašto nam se modrice javljaju iznenada i šta to otkriva o našem zdravlju

Kada prestanete da pijete gazirane sokove, vaše telo će doživeti ovih 6 neverovatnih promena

Preplanuli ten nije odraz zdravlja već pokazatelj da vam je koža nepovratno oštećena

5 trikova kako da se probudite kao novi nakon kratkog dremanja

Novi trend ispijanja slane vode podelio stručnjake - da li je reč o zdravoj navici ili novoj internet šali?

Trudnoća leti je naročito teška, za buduće majke ovo je pravo mučenje

Rak joj je "pojeo" jezik, pa su joj od noge napravili novi, a ovo je prva stvar koju je želela da pojede (VIDEO)

Ovo je jedina vrsta hrane koja izaziva gojenje, i nema veze sa hlebom i krompirom

Ako su vam ove namirnice gorke - imate duplo veću opasnost da dobijete rak

Rađanje petoro ili više dece, može povećati rizik od Alchajmerove bolesti za 70%

4 stvari koje svaki muškarac mora da uradi ako hoće da se reši pivskog stomaka

Depresivni ste, ne zanima vas seks i jede vam se led? Verovatno vam u krvi fali ova važna stvar

Sve namirnice koje trudnice ne smeju da jedu ako žele da rode zdravu bebu

Oprezno sa sušijem jer može da bude opasan: Ovo je preporučena nedeljna doza

Zbog dva parčeta ovog poznatog kolača možete da dobijete kaznu za vožnju u pijanom stanju

10 razloga zašto treba da "navalite" na lubenice i to odmah

Otkriven opasan pesticid u čak 85 odsto ženskih tampona i uložaka

Prirodni lekovi koji mogu da ublaže simptome astme kod dece

Kako zaista izgleda davljenje: Mnogo je drugačije nego na TV-u

5 najčešćih povreda u teretani i kako da ih sprečite

Vid vam je zamućen i gledate kao kroz paukovu mrežu? Odmah posetite lekara jer možda vam je zdravlje u opasnosti

Najpoznatiji lek za krvni pritisak može da izazove rak i povlači se iz prodaje

Konačno srušen mit: Šolja kafe NE pomaže lečenju mamurluka

3 opasna razloga zašto nikako ne smete da sedite u mokrom kupaćem na plaži

Bio je u komi, srce mu nije kucalo čak 20 minuta: On je najveće medicinsko čudo sveta, a sve zahvaljujući jednoj stvari

Naučnici tvrde da je ovo savršena dužina popodnevnog dremanja

Pobacajte ih odmah: 10 kuhinjskih stvari koje ispuštaju opasne otrove i tako nas polako ubijaju

Znate li šta je bolest kraljeva? Ako preterujete sa mesom i alkoholom, dobićete je sigurno

Zašto nikako ne treba da trljate oči kada vas svrbe?

Postoji 12 vrsta gladi, a svaka od njih može da se kontroliše na različite načine

Sve manje muškaraca odlučuje se na obrezivanje - evo šta im je u seksu zbog toga drugačije

Sudaraju se, padaju, teturaju: Pašćete na dupe od smeha kad vidite najjače bodibildere sveta na času joge (VIDEO)

Šta se dešava kad predugo odlažete da piškite

Novi bizarni trend uzima maha: Proslave prve menstruacije uz torte u obliku tampona i materica sve popularnije (FOTO)

Majke koje doje decu pružaju im zaštitu od ovog kobnog sindroma

Zbog raka grlića materice Srbija je puna siročadi! Podmukla bolest ubije najmanje jednu ženu dnevno, probudite se dok ne bude kasno! (FOTO) (VIDEO)

Večeras, pred spavanje obavezno popijte čašu vode i ujutru će vam se desiti ove 3 stvari

Hidracija na prvom mestu

Hidratantni losioni za telo sa SPF nisu dobra zaštita tokom sunčanja - umesto njih bolje koristite ovo

Ovo voće ima najmanje šećera i odlično je za sve koji žele da smršaju

Čuvajte se salmonele! Bolest prljavih ruku najviše ugrožava decu i trudnice, a najčešće se javlja leti

Ako vas ni velika kafa jutros nije razbudila, znači da ste je popili na skroz pogrešan način