1

Jedite i mršavite: Ova prosta formula može da vam pomogne da smršate bez izgladnjivanja

Čak i vrapci na grani znaju da ukoliko želite da smršate morate da probušite kašiku i dignete dupe sa kauča

Jasno nam je šta ovaj deo više vežbanja znači, ali problem nastaje sa ovim delom koji se odnosi na ishranu i smanjenje broja unetih kalorija.

Evo koliko grama mesa dnevno trebate da pojedete da biste živeli duže

Koliko obroka dnevno vam treba i koje namirnice trebate da jedete može da vas posavetuje lekar i nutricionista. Veoma je važno da izračunate koliko kalorija dnevno vam je potrebno da biste mogli da funkcionišete, a opet da se ne ugojite. Veoma efikasna metoda koju preporučuju mnogi je Miflin - Sent Džeor formula.

Računanje kalorija može da bude izuzetno naporno. Foto: Freeimages.com/onetwo

1919. godine, američki naučnik Fransis Benedikt i koautor Džejms Haris objavili su svoj rad o bazalnom metabolizmu, količini energije koja nam je potrebna da bi naše telo funkcionisalo onako kako treba. U ovom radu objavili su formulu koja pomaže da izračunamo broj kalorija uzimajući u obzir visinu, težinu, godine i pol.
Kako su se uslovi za život promenili od objavljivanja rada, 1990. godine njihova formula je apdejtovana od strane naučnika Marka Miflina i Sent Džeora. Osnovni princip j eostao isti, ali su se vrednosti promenile. U ovom trenutku Akademija ja nutricionizam i dijabetes tvrdi da je ova formula najtačnija od ostalih.

Formula danas izgleda ovako:

- za žene: (10 x težina u kilogramima) + (6,25 x visina u centiometrima) - (5 x godine starosti) - 161;

- za muškarce: (10 x težina u kilogramima) + (6,25 x visina u centimetrima) - (5 x godine starosti) + 5

Kada pomnožite, saberete i oduzmete, koji broj dobijate? Foto: Telegraf.rs

Žena koja ima 30 godina, visoka je 170cm i ima 65 kilograma, ovo je njena formula: (10 x 65) + (6,25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 1.401,5 kalorija.

Formula uzima u vidu i fizičku aktivnost pa je vaš rezultat potrebno da pomnožite sa sledećom brojkom:

- ako nemate nikakvu fizičku aktivnost i sedite duže vremena, pomnožite sa 1,2;

- ako vežbate malo 1 do 3 puta nedeljno, pomnožite rezultat sa 1,375;

- ako vežbate srednjim intenzitetom 3 do 5 puta nedeljno, pomnožite sa 1,55;

- imate li 6 do 7 treninga nedeljno onda pomnožite sa 1,725;

- na kraju ukoliko je vaš posao povezan sa velikom fizičkom aktivnošću i vežbate najmanje 2 puta nedeljno onda je potrebno da je pomnožite sa 1,9.

Vodite računa da ako ste žena ne unosite manje od 1.200 kalorija, a ako ste muškarac nikako manje od 1.400 kalorija. Foto: Pixabay.com

Ova formula ne može da se primeni na svima jer je metabolizam svakoga od nas drugačiji, a imamo i različite količine mišića. Ova formula ne može da se primeni na ljude koji su gojazni i može da se primeni samo an ljude koji imaju normalnu težinu.

Ko želi da smrša poalko i zdravo, trreba ad smanji krjnju brojku za 250 kalorija, a za brži gubitak težine treba da smanjite za 500. Pre nego se odlučite da započnete neku dijetu obavezno se posavetujte sa vašim lekarom.

(Telegraf.rs/brightside.me)

Tagovi: Dijeta, formula, Ishrana, Kalorije, Mršavljenje, računanje kalorija, Vežbanje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (1)
Poređaj komentare:
  • R
    Roker

    Jedeš malo,skidaš salo i meriš šta je preostalo,kažu rokeri sMoravu.

Svet je krenuo dođavola: Lek za najgori rak na svetu je opasni virus koji uništava bebe

Svako jutro pije svoj urin i kaže da joj je to pomoglo da skine 10 kilograma (VIDEO)

Dobro se pazite ako nosite sočiva: Ova infekcija može da izazove slepilo

Svi rani znakovi da se u vašem telu pojavio rak i gde se tačno nalazi

Kečap i paradajz sos smanjuju rizik od raka stomaka

Devojčica je pojela pogrešan slatkiš jer je bio u istom pakovanju kao njen omiljeni, nakon toga je umrla: Njena majka ima lekciju za sve nas (FOTO)

Evo šta se tačno dešava sa vašim telom kada pijete hladnu, mlaku i toplu vodu

Mapa smrti: Pogledajte koliko ljudi će u Srbiji umreti pre 70. rođendana, a koliko u drugim zemljama

Ciroza jetre, saobraćajne nesreće, samopovređivanje i nasilje: Više od tri miliona ljudi umre zbog preterane konzumacije alkohola

Ovih 10 namirnica će vas istopiti: Jedite ih i posmatrajte kako salo sa vašeg tela nestaje

Pogledajte kako izgleda jetra obolela od ciroze nakon godina pijenja (VIDEO)

Sve o podmukloj bolesti koja odnosi na hiljade života: Šta se tačno dešava u svakoj fazi raka dojke?

Evo zašto ujutro nikako ne biste smeli da nameštate krevet

Sve faze mamurluka i načini kako da olakšate nepodnošljive simptome (INFOGRAFIKA)

Svaki muškarac može sam da izmeri svoju plodnost - a potrebno je samo da pogleda u stomak

Ne pokušavajte ovo kod kuće! 10 narodnih lekova koji su zapravo opasni

14 znakova da je vaša duša umorna i da polako umirete iznutra

Jela je hranu iz Mekdonaldsa 30 dana, a ovo su rezultati kakve niko na svetu nije očekivao

Na hiljade dece godišnje završi u bolnici zbog toga što koriste dubak koji može da bude smrtonosan po mališane

Simptomi raka prostate: Kosa može da vam otkrije ovaj ključni znak upozorenja

Pobedite bol bez štetnih lekova: Prirodna sredstva mogu da vam olakšaju tegobe i spasu vas bolne agonije

Mršavimo i dok spavamo: Evo koliko kalorija potrošimo tokom sna, a da toga uopšte nismo ni svesni

Majke koje ovakvim sredstvima čiste kuću uništavaju zdravlje svojih mališana

Ova promena na koži može da bude znak da imate rak ili dijabetes

Ako vaša šminka i sredstva za negu kože sadrže ove hemikalije - mogu da izazovu neplodnost i rak dojke

10 najsmrtonosnijih namirnica koje jedemo svaki dan, a ne bismo smeli ni da ih pomirišemo

Evo zašto nikad ne bi trebalo da spavate u pamučnoj posetljini i kakvu treba da koristite

Evo zašto meso postane sivo - i da li je pokvareno, ili može da se jede

Užas: Ovako izgleda rak kostiju (FOTO)

Aspirin dnevno može da pomogne samo ljudima koji pate od ovih bolesti, a u svim ostalim slučajevima je beskoristan

Možemo li da smršamo od ispuštanja gasova i koliko kalorija ova aktivnost zaista sagoreva?

Simptomi infarkta kod muškaraca i žena nisu isti: Kako da budete 100% sigurni da je u pitanju srčani udar?

Kafa može da spase život osobama koje imaju bolesti bubrega, ali samo ako je piju u ovoj količini

Ovo je suludo: Koliko tačno mleka smemo dnevno da popijemo?

Zašto vam zuji u ušima i šta da radite da ne biste ogluveli?

Ako ovako kuvate pirinač, možete da se otrujete

Konačno znamo šta sve nasleđujemo od mame, a šta tačno od tate

Postanite bar 10 godina mlađi: Najbolji načini kako da usporite svoj biološki sat

Ovo je jedina dijeta koja je zdrava za sve

Donirani organi je trebalo da im spase život, a na kraju su ih ubili

Muškarci koji su imali oralni seks sa više od dva partnera su u opasnosti od veoma opasne bolesti

Ovaj deo tela nikada ne vežbate, a predstavlja ključ vitkog tela i ravnog stomaka