7 prostih svakodnevnih navika koje vam mogu pomoći da brzo smršate

Američki institut za istraživanja raka objavio je koje su to male svakodnevne navike koje imaju ljudi koji mršave.

Pogledajte šta se tačno dešava vašem telu kada krckate prstima (VIDEO)

Preporučujemo

Male tajne mršavog izgleda i uspešnog mršavljenja sada su pred nama, a ovo su svakodnevne navike ljudi kojima se često divimo na dobroj liniji i vitalnosti.

Postavite male ciljeve

Foto: Promo

Niko nije ustao i rekao: "Ja ću danas da smršam 5 kilograma!". Postavite male ciljeve, kao što je: "Do kraja nedelje imaću pola kilograma manje tako što ću više da pešačim u toku dana!". Onda zamenite lift stepenicama i polako pratite rezultate. Velika očekivanja je teže ostvariti i zbog toga što će vam se činiti da vam stalno izmiču iz ruku bićete na većem iskušenju da odustanete.

Jedite povrće

Žena koja je smršala preko 50 kilograma rekla je da je to uspela tako što je dodala povrće svakom od obroka. Konzumiranje povrća vodi do najzdravijeg gubitka kilograma, samo trebate da pronađete ono koje vam najviše prija. Povrće je bogato vlaknima pa će vam dati osećaj sitosti duže od drugih namirnica.

Pokrenite se

Pixabay

Nije tajna da više kretanja znači više izgubljenih kilograma. Fizička aktivnost je ključ dobrog izgleda. Uvedite male promene kao što je zamena lifta stepenicama ili izađite jednu stanicu ranije i pešačite do posla. Neće to biti instant rešenje, ali je jedno od najboljih za vaše zdravlje.

Probajte da ograničite svoje porcije

Ovo je navika koju morate da uvedete na dnevnom nivou i zahteva dosta kreativnosti i ograničenja. Ukoliko ste svesni toga koju hranu i u kojoj količini unosite možete da redukujete unos kalorija i time smršate, piše PopSugar. Bitno je i da usporite i lepo žvaćete hranu jer treba dosta vremena da do mozga dođe signal da ste siti.

Izbegavajte tečne kalorije

Foto: Pixabay

Da li su vaš porok alkohol i gazirana pića? Oni samo donose još mnogo kalorija za sagoreti, a vidljive su na vašem stomaku. Izbacite ove napitke i ubacite sveže sokove i smutije kako biste redukovali kilažu

Jedite zdrave grickalice

Grickanje između obroka je loše, ali ako nezdrave grickalice poput čipsa i kolača zamenite zdravim grickalicama onda je situacija malo bolja. Naseckajte sveže povrće ili uzmite šaku orašastih plodova kako biste zavarali glad do konkretnog obroka. Odlična zamena za slatkiše su vam jabuka i kikiriki puter.

Izbalansirajte kardio i trening snage

Kombinacija kardio treninga sa otporom i trening snage je najefikasniji način da smršate i imate odličnu liniju. Uz to ćete biti zategnuti i vaše telo će biti otpornije.

(Telegraf.rs/M.K.)