3

8 vitamina na koje bacamo pare - a mogu da budu i opasni po život

Vitamini i minerali su od suštinskog značaja za organizam, ali to ne znači da će vas mega doze držati podalje od lekara

Pilule, Lekovi, Vitamini, Medicina
Foto: Pixabay.com

Kada se radi o vitaminima u tabletama, više nije uvek i bolje. Neki vitamini su jednostavno besmisleni i neće poboljšati vaše zdravlje, a drugi mogu biti čak i opasni ako ih pijete u velikim dozama.

Vitamini i minerali su od suštinskog značaja za organizam, ali to ne znači da će vas mega doze držati podalje od lekara. U većini slučajeva poželjno je dobiti hranljive materije iz same hrane. Ipak, za određene ljude možda i jesu potrebne velike doze određenih vitamina i minerala, ali to lekar mora da utvrdi.

Izbeljuje zube, uklanja bradavice, polira srebro: 10 jako korisnih stvari koje možete da uradite s bananom

Ako ste se tek porodili ili ste vegetarijanac, vegan, imate ograničenu izloženost suncu, sportista na treningu ili sumnjate da vam iz bilo kog razloga trebaju dodatni vitamini, razgovarajte sa lekarom o tome koji suplementi vam trebaju.

8 vitamina i suplemenata koji su čisto bacanje para, a mogu biti čak i opasni: 

1. Beta karoten

Za većinu zdravih, odraslih osoba, preporučena dnevna doza beta-karotona (u obliku vitamina A) iznosi 3.000 IU za muškarce i 2.130 IU za žene. Neki od njegovih prirodnih izvora su šargarepa, spanać, kelj i dinja. Neki ljudi ovaj vitamin uzimaju kao anti-kancerogeni antioksidans, ali suplementi zapravo povećavaju rizik za dobijanje raka pluća kod pušača i nije pokazano da sprečavaju bilo koji drugi oblik raka.

Nemojte uzimati vitamin A, dok vam lekar ne kaže drugačije.

Foto: Pixabay.com / Preporučena dnevna doza beta-karotona (u obliku vitamina A) iznosi 3.000 IU za muškarce i 2.130 IU za žene

2. Folna kiselina

Preporučena dnevna doza folne kiseline je 400 mikrograma (0,4 miligrama), a nalazi se u hlebu i žitaricama za doručak, mahunarkama i šparglama. Kako se pokazalo da smanjuje rizik od defekata neuronske cevi kod novorođenčadi, neke žene je uzimaju u trudnoći. Ali, neki lekari upozoravaju da suplementi sa folnom kiselinom mogu da podstaknu porast ćelija raka debelog creva.

Savetuje se da se samo žene koje su trudne ili planiraju trudnoću piju folnu kiselinu.

3. Selen

Preporučena dnevna doza je 55 mikrograma (5,5 miligrama) selena iz prirodnih izvora, kao što su brazilski orasi, tunjevina i govedina. Neki ljudi uzimaju selen za sprečavanje raka, naročito raka prostate. Ali, te dobre namere zapravo mogu raditi protiv vas - jedna studija je pokazala da uzimanje selena može povećati rizik za dobijanje karcinoma prostate kod muškaraca. Selen takođe može biti jedan od najgorih suplemenata za dijabetes. Jedna studija iz 2007. godine je otkrila povećanje rizika za dobijanje dijabetesa tipa 2 kod osoba koje su uzimale 200 mikrograma selena dnevno.

Nemojte uzimati selen, osim ako vam lekar ne kaže drugačije.

Foto: Pixabay.com / Preporučena dnevna doza je 55 mikrograma selena

4. Vitamin B6

Preporučena dnevna doza za odrasle između 19 i 50 godina je 1,4 miligrama vitamina B6, a prirodno ga možete dobiti iz pečenog krompira, banana i leblebija. Nakon 50 godina života, potrebno je 1,5 miligrama vitamina B6.

Neki ga koriste za sprečavanje opadanja mentalnih sposobnosti i za smanjenje nivoa homocisteina (aminokiselina povezana s srčanim oboljenjima), ali studije su podvojene. Dve studije nisu pokazale kognitivne prednosti ovog vitamina, a smatra se i da homocistein ne sprečava srčani udar.

Uzmite ga samo ako vam je to lekar preporučio.

5. Vitamin B12

Hrana bogata vitaminom B12 uključuje ribu i školjke, govedinu i celovite žitarice za doručak. Vegetarijanci i vegani imaju tendenciju da imaju smanjenu količinu ovog vitamina. Preporučena dnevna doza je 2,4 mikrograma. Nedostatak vitamina B12 može da izazove anemiju i demenciju, a to predstavlja problem i kod nekih starijih osoba. Međutim, nije dokazano da velike doze vitamina B12 sprečavaju kognitivne gubitke i da povećavaju energiju.

Uzmite ga samo ako vam je lekar to preporučio.

Foto: Pixabay.com / Hrana bogata vitaminom B12 uključuje ribu i školjke, govedinu i celovite žitarice za doručak

6. Vitamin C

Vitamin C se može naći u citrusima, dinjama i paradajzu. Preporučena dnevna doza za odrasle muškarce je 90 miligrama dnevno, a za žene 75 miligrama. Neki ljudi ga uzimaju da bi se zaštitili od prehlade, ali rezultati 30 kliničkih ispitivanja nisu otkrili dokaze da vitamin C sprečava prehlade. Postoje i izuzeci: on može da smanji rizik od srčanih oboljenja kod ljudi koji žive u hladnim podnebljima. Pušačima je možda potreban dodatni vitamin C. Studije nisu podržale tvrdnje da visoke doze vitamina C mogu da se bore protiv raka i srčanih bolesti.

Većini ljudi ne treba dodatak vitamina C.

7. Vitamin E

Smatra se da vitamin E, koji se nalazi u biljnim uljima, orasima i zelenom povrću, sprečava bolesti srca, rak i Alchajmerovu bolest. Preporučena dnevna doza ovog vitamina je 15 miligrama dnevno. Ipak, studije nisu pokazale da suplementi vitamina E sprečavaju srčani udar ili rak, ali visoke doze mogu povećati rizik za dobijanje moždanog udara. S druge strane, neka hrana, bogata vitaminom E, može pomoći u sprečavanju moždanog udara. Jedna studija je pokazala da vitamin E iz hrane, ali ne i suplementi, pomaže u sprečavanju Alchajmerove bolesti.

Nemojte ga uzimati dok vam to lekar ne preporuči.

Foto-ilustracija: Profimedia / Preporučena dnevna doza vitamina E je 15 miligrama dnevno

8. Cink

Cink se prirodno nalazi u ostrigama, govedini i žitaricama za doručak, preporučena dnevna doza je 11 miligrama za muškarce i 8 miligrama za žene. Postoje tvrdnje da ovaj mineral može da spreči i da lečiti simptome obične prehlade, ali dokazi za to ne postoje. Nekoliko studija sugeriše da su simptomi prehlade manje opasni od preterane upotrebe suplementa cinka. Pored toga, velike doze mogu oslabiti imuni sistem.

Nemojte ga uzimati ako nemate povećanu potrebu za njim.

Daljinac

(Telegraf.rs / D.V)

Tagovi: Lekovi, minerali, Tablete, Vitamini, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (3)
Poređaj komentare:
  • S
    Samolekar

    Za vitamin C mogu reći da jača imunitet i da napisano nije tačno. Svaka čast naučnicima, ali ja sam na svojoj koži osetio. Kada uzimam vitamin C, mnogo teže dobijam bilo kakve infekcije. Dok sam nečim inficiran uzimanje vitamina C mi pomaže da brže izlečim bolest. Recimo groznica na usni prolazi duplo brže uz vitamin C, a ako sam ga ranije uzimao u periodu od 15-ak dana neću je ni dobiti.

  • N
    Nikola milasinovic

    Sve umereno, a vitamona ima dovoljno u prirodnim izvorima.

Namirnice koje moramo da konzumiramo kako bismo preventivno uticali na dobijanje kancera

10 zdravih navika koje morate da usvojite pre 30. ako želite da budete zauvek lepe i mlade

Prolećni detoks: Jednom mesečno jedite ovu supu ceo dan i rešite se suvišne masnoće i kilograma

Poza u spavanju koja povećava rizik od sindroma iznenadne smrti kod beba

Kraljica fitnesa pokazala stomak 7 dana nakon porođaja: Ma da li je moguće da ovako izgleda (FOTO)

Rešite problem venskih oboljenja uz najsavremeniju hirurgiju minimalnog reza i brzog oporavka nakon intervencije

Prolećna dijeta je idealna za one koji žele da brzo spreme telo za plažu i bikini

Napitak koji svi piju posle treninga da bi smršali, zapravo goji

Zaboravite na klima uređaje: Žene su produktivnije kada rade na većim temperaturama

Posttraumatski poremećaj je sve češći kod tinejdžera, pa bi škole trebalo nešto da preduzmu

"U kafićima stavljaju stolice sa naslonima za ruke da im sede samo zgodne ribe, a mi lepe i pametne nemamo pravo da tu pijemo kafu": Srpska pevačica skrenula pažnju na diskriminaciju gojaznih ljudi

15 namirnica za koje verujemo da su zdrave, a nutricionisti ih nikada ne bi jeli

Ovako dišu pluća pušača: Nikada više nećete zapaliti cigaretu (VIDEO)

Voćni sokovi opasniji od gaziranih: Puni su šećera i mogu ozbiljno da ugroze zdravlje

Zbog menstruacije i preuske haljine glumica ostala bez svesti: Kako ciklus utiče na žensko telo?

Kokosovo ulje je čist otrov - tvrdi profesorka sa Harvarda

Koliko kofeina je opasno po organizam: Evo koliko kafa smete da popijete svakog dana, a da vam ne naruše zdravlje

10 najčešćih problema sa zubima: Uporni karijes, škripanje zubima i upala desni prava su noćna mora

Trudnice, ako pijete ove lekove povećavate rizik od pobačaja duplo

Ljudi koji imaju dve rupice na leđima su veliki srećnici, evo i zašto

Sami proverite da li postoji rizik da obolite od raka dojke (TEST)

Bolest koja nas može obuzeti, a da toga nismo ni svesni

Kapi za nos mogu da izazovu opasnu alergijsku reakciju, ali i da vam pomognu da postanete imuni na neke alergene

"Godinu dana nisam imala menstruaciju i jela sam par oraha dnevno": Prelepa glumica uspela je da pobegne iz kandži opasne opsesije

Planirate ovog leta da ležite na plaži uz limenke piva? Opasne stvari koje mogu da vam se dese ako pijete po vrućini

Dojenje smanjuje obim u struku kod porodilja - dokazali naučnici

"Pileća koža" je prava noćna mora: Sprečite ove ružne tačkice i fleke zbog kojih možete da imate ozbiljnih problema

11 bolesti koje možete da otkrijete na osnovu mirisa, a nikad vam ne bi pale na pamet

Keto? Chrono? Koja vrsta ishrane je BAŠ za Vas?

Niste se naspavali, a ceo dan je pred vama? 10 najboljih saveta da ga preživite!

Paste sa aktivnim ugljem nanose više štete nego koristi, a evo u kakvo stanje dovode zube

Srbi izgaraju na radnom mestu: Više od 2/3 pati od hronične iscrpljenosti na poslu, ispred nas su jedino Rusi

Sir je izuzetno kaloričan, ali zato može da nam produži život

Ugojila se oko stomaka, a onda saznala jezivu istinu: "To su bili simptomi raka creva, slučajno sam otkrila"

Dr Mima Fazlagić o abortusu: "Ako je embrion do 6. nedelje trudnoće ljudsko biće, onda je i krv koju ljudi vade svaki dan ljudsko biće"

U Sloveniji 75 osoba obolelo od mišje groznice, lekari uputili upozorenje

Nije toliko zdravo za kičmu sedeti uspravno, savršen je položaj na koji nikada ne biste pomislili

Kako da prepoznate anksioznost na vreme: Ovo su najvažniji simptomi i saveti

Kako da konačno skinete salce sa stomaka za samo 10 dana, pre godišnjice mature

Dijeta za mladu tokom priprema za svadbu: Ovo je dobitna formula za gubljenje kilograma za najvažniji dan u životu

Rešite ovaj test i saznajte da li je vaš mozak stariji ili mlađi od ostatka tela

Uobičajene metode mršavljenja su zastarele! Nova metoda nikoga neće razočarati

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima