3

8 vitamina na koje bacamo pare - a mogu da budu i opasni po život

Vitamini i minerali su od suštinskog značaja za organizam, ali to ne znači da će vas mega doze držati podalje od lekara

Pilule, Lekovi, Vitamini, Medicina
Foto: Pixabay.com

Kada se radi o vitaminima u tabletama, više nije uvek i bolje. Neki vitamini su jednostavno besmisleni i neće poboljšati vaše zdravlje, a drugi mogu biti čak i opasni ako ih pijete u velikim dozama.

Vitamini i minerali su od suštinskog značaja za organizam, ali to ne znači da će vas mega doze držati podalje od lekara. U većini slučajeva poželjno je dobiti hranljive materije iz same hrane. Ipak, za određene ljude možda i jesu potrebne velike doze određenih vitamina i minerala, ali to lekar mora da utvrdi.

Izbeljuje zube, uklanja bradavice, polira srebro: 10 jako korisnih stvari koje možete da uradite s bananom

Ako ste se tek porodili ili ste vegetarijanac, vegan, imate ograničenu izloženost suncu, sportista na treningu ili sumnjate da vam iz bilo kog razloga trebaju dodatni vitamini, razgovarajte sa lekarom o tome koji suplementi vam trebaju.

8 vitamina i suplemenata koji su čisto bacanje para, a mogu biti čak i opasni: 

1. Beta karoten

Za većinu zdravih, odraslih osoba, preporučena dnevna doza beta-karotona (u obliku vitamina A) iznosi 3.000 IU za muškarce i 2.130 IU za žene. Neki od njegovih prirodnih izvora su šargarepa, spanać, kelj i dinja. Neki ljudi ovaj vitamin uzimaju kao anti-kancerogeni antioksidans, ali suplementi zapravo povećavaju rizik za dobijanje raka pluća kod pušača i nije pokazano da sprečavaju bilo koji drugi oblik raka.

Nemojte uzimati vitamin A, dok vam lekar ne kaže drugačije.

Foto: Pixabay.com / Preporučena dnevna doza beta-karotona (u obliku vitamina A) iznosi 3.000 IU za muškarce i 2.130 IU za žene

2. Folna kiselina

Preporučena dnevna doza folne kiseline je 400 mikrograma (0,4 miligrama), a nalazi se u hlebu i žitaricama za doručak, mahunarkama i šparglama. Kako se pokazalo da smanjuje rizik od defekata neuronske cevi kod novorođenčadi, neke žene je uzimaju u trudnoći. Ali, neki lekari upozoravaju da suplementi sa folnom kiselinom mogu da podstaknu porast ćelija raka debelog creva.

Savetuje se da se samo žene koje su trudne ili planiraju trudnoću piju folnu kiselinu.

3. Selen

Preporučena dnevna doza je 55 mikrograma (5,5 miligrama) selena iz prirodnih izvora, kao što su brazilski orasi, tunjevina i govedina. Neki ljudi uzimaju selen za sprečavanje raka, naročito raka prostate. Ali, te dobre namere zapravo mogu raditi protiv vas - jedna studija je pokazala da uzimanje selena može povećati rizik za dobijanje karcinoma prostate kod muškaraca. Selen takođe može biti jedan od najgorih suplemenata za dijabetes. Jedna studija iz 2007. godine je otkrila povećanje rizika za dobijanje dijabetesa tipa 2 kod osoba koje su uzimale 200 mikrograma selena dnevno.

Nemojte uzimati selen, osim ako vam lekar ne kaže drugačije.

Foto: Pixabay.com / Preporučena dnevna doza je 55 mikrograma selena

4. Vitamin B6

Preporučena dnevna doza za odrasle između 19 i 50 godina je 1,4 miligrama vitamina B6, a prirodno ga možete dobiti iz pečenog krompira, banana i leblebija. Nakon 50 godina života, potrebno je 1,5 miligrama vitamina B6.

Neki ga koriste za sprečavanje opadanja mentalnih sposobnosti i za smanjenje nivoa homocisteina (aminokiselina povezana s srčanim oboljenjima), ali studije su podvojene. Dve studije nisu pokazale kognitivne prednosti ovog vitamina, a smatra se i da homocistein ne sprečava srčani udar.

Uzmite ga samo ako vam je to lekar preporučio.

5. Vitamin B12

Hrana bogata vitaminom B12 uključuje ribu i školjke, govedinu i celovite žitarice za doručak. Vegetarijanci i vegani imaju tendenciju da imaju smanjenu količinu ovog vitamina. Preporučena dnevna doza je 2,4 mikrograma. Nedostatak vitamina B12 može da izazove anemiju i demenciju, a to predstavlja problem i kod nekih starijih osoba. Međutim, nije dokazano da velike doze vitamina B12 sprečavaju kognitivne gubitke i da povećavaju energiju.

Uzmite ga samo ako vam je lekar to preporučio.

Foto: Pixabay.com / Hrana bogata vitaminom B12 uključuje ribu i školjke, govedinu i celovite žitarice za doručak

6. Vitamin C

Vitamin C se može naći u citrusima, dinjama i paradajzu. Preporučena dnevna doza za odrasle muškarce je 90 miligrama dnevno, a za žene 75 miligrama. Neki ljudi ga uzimaju da bi se zaštitili od prehlade, ali rezultati 30 kliničkih ispitivanja nisu otkrili dokaze da vitamin C sprečava prehlade. Postoje i izuzeci: on može da smanji rizik od srčanih oboljenja kod ljudi koji žive u hladnim podnebljima. Pušačima je možda potreban dodatni vitamin C. Studije nisu podržale tvrdnje da visoke doze vitamina C mogu da se bore protiv raka i srčanih bolesti.

Većini ljudi ne treba dodatak vitamina C.

7. Vitamin E

Smatra se da vitamin E, koji se nalazi u biljnim uljima, orasima i zelenom povrću, sprečava bolesti srca, rak i Alchajmerovu bolest. Preporučena dnevna doza ovog vitamina je 15 miligrama dnevno. Ipak, studije nisu pokazale da suplementi vitamina E sprečavaju srčani udar ili rak, ali visoke doze mogu povećati rizik za dobijanje moždanog udara. S druge strane, neka hrana, bogata vitaminom E, može pomoći u sprečavanju moždanog udara. Jedna studija je pokazala da vitamin E iz hrane, ali ne i suplementi, pomaže u sprečavanju Alchajmerove bolesti.

Nemojte ga uzimati dok vam to lekar ne preporuči.

Foto-ilustracija: Profimedia / Preporučena dnevna doza vitamina E je 15 miligrama dnevno

8. Cink

Cink se prirodno nalazi u ostrigama, govedini i žitaricama za doručak, preporučena dnevna doza je 11 miligrama za muškarce i 8 miligrama za žene. Postoje tvrdnje da ovaj mineral može da spreči i da lečiti simptome obične prehlade, ali dokazi za to ne postoje. Nekoliko studija sugeriše da su simptomi prehlade manje opasni od preterane upotrebe suplementa cinka. Pored toga, velike doze mogu oslabiti imuni sistem.

Nemojte ga uzimati ako nemate povećanu potrebu za njim.

Daljinac

(Telegraf.rs / D.V)

Tagovi: Lekovi, minerali, Tablete, Vitamini, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (3)
Poređaj komentare:
  • S
    Samolekar

    Za vitamin C mogu reći da jača imunitet i da napisano nije tačno. Svaka čast naučnicima, ali ja sam na svojoj koži osetio. Kada uzimam vitamin C, mnogo teže dobijam bilo kakve infekcije. Dok sam nečim inficiran uzimanje vitamina C mi pomaže da brže izlečim bolest. Recimo groznica na usni prolazi duplo brže uz vitamin C, a ako sam ga ranije uzimao u periodu od 15-ak dana neću je ni dobiti.

  • N
    Nikola milasinovic

    Sve umereno, a vitamona ima dovoljno u prirodnim izvorima.

Da li je moguće tokom vikenda nadoknaditi manjak sna, ili ćemo zauvek ostati nenaspavani?

Ljudi koji kasne su zdraviji i srećniji - tvrde naučnici

Beba je kašljala, doktori su pomislili da je astma: Sad je mrtva, jer nisu na vreme videli da brže diše

Visok krvni pritisak možete da spustite uz pomoć samo jedne namirnice

Svi obožavamo ovu namirnicu, ali je ona prava kalorijska bomba

Može li med da nam ublaži simptome prolećne alergije?

Dečije nozdrve kriju tajnu o zdravlju: Pneumoniju i bronhitis moguće je otkriti uz pomoć jednostavnog brisa

Istina o mesu u Srbiji: Piletina ima hormone, mlevena junetina bakterije, a evo šta je najzdravije (FOTO)

Trening snage može da poveća otpornost na ovu podmuklu bolest

Ovaj vitamin može da vam pomogne da zapamtite sve što ste sanjali - a evo u kojim namirnicama ga najviše ima

Žene su poludele za ovim vibratorom jer nudi spektakularne orgazme, a jedna čak tvrdi da joj je seks igračka pomogla da izleči depresiju

Možete da ih kupite u svakoj prodavnici, neverovatno su jeftine i mogu da vam sačuvaju mozak

Napokon otkriveno zašto smo posebno napaljeni kada smo prehlađeni

Dečacima u Srbiji rastu grudi, a devojčice ulaze u prerani pubertet sa 6 godina: Ovo meso je jedan od glavnih uzročnika!

Magnezijum - mineral u centru pažnje svetskih stručnjaka

Obavezno aktivirajte ovu grupu mišića pre treninga ako želite bolje rezultate

U Srbiji se rađaju sve krupnije bebe: Otkrivamo zbog čega se to dešava i šta žene treba da rade u trudnoći (FOTO)

Zubarka primetila da je devojčici u isto vreme ispalo nekoliko zubića: Tako je otkrila opasnu bolest i spasla joj život!

Ako koristite dečje auto sedište kao nosiljku rizikujete da obolite od teške bolesti, pogotovo žene

20 najvažnijih pravila hrono ishrane koji morate da se pridržavate ako želite da smršate

Niste vakcinisali decu: Povećali ste šansu da vam pored dece i unuci dobiju autizam

Autizam ne izazivaju MMR vakcine već infekcije koje majka može dobiti u trudnoći!

Ako često imate gorak ili kiseo ukus u ustima - možda je u pitanju najopasnija vrsta raka

Mesecima se borila protiv paralize, a kada je napokon prohodala - život joj je priredio najokrutnije moguće iznenađenje (VIDEO)

Grickanje noktiju može da stvori ozbiljne zdravstvene probleme - evo kako da se najlakše rešite te loše navike

Ova bolest ubija više nego rak dojke i debelog creva zajedno, a mi o tome nemamo pojma

Evo šta znači ako imate potrebu da stalno brojite stvari oko sebe - i kada to može da bude opasno

Rak jajnika: Ovih 12 simptoma vam mogu spasiti život ukoliko ih primetite na vreme

Kako jedan prosečan Srbin da ostane zdrav i posle 50? Georgij Nazarov otkriva tajne navika koje su eliksir života

Fejsbuk započeo borbu protiv antivakcinaša: Zabranjene reklame koje se suprotstavljaju redovnom vakcinisanju

Ukoliko imate ovakav osećaj u ustima, možda bolujete od dijabetesa tipa 2

Operacija uvećanja penisa može da krene po zlu: Zahvat može da vas košta života ako se ovo desi

Bivša Mis sveta preminula u 19. godini: "Njeno srce nije izdržalo, morali smo da je pustimo da ode"

Ako želite veće mišiće pijte proteinski šejk u ovo vreme, a zbog srca zaboravite na testosteron

7 potpuno prirodnih načina da očistite svoja pluća

Majka nije želela da ga kao dete vakciniše, a onda je dobio boginje koje je jedva preživeo i sada ima važnu poruku za sve koji se protive vakcinaciji

Poznata manekenka preminula u 30. godini od raka jajnika: Prepoznajte simptome ove opasne bolesti od koje oboljeva sve više mladih devojaka

Svaki obrok koji sam deci morala da spremam u Americi bio je izazov - sve dok u prodavnici nisam ugledala proizvod koji je sve to promenio

Neki ljudi imaju sposobnost da proizvode super zdrav izmet koji leči bolesti, a čak može da pobedi i ćelavost

Pušači, oprez: Ovu vrstu kašlja nikako ne smete da ignorišete, jer može da bude veoma opasna

Evo kako da prepoznate da neko ima šlog - i šta morate da uradite da mu pomognete

Radite od 6, 7 ili 8 sati ujutro? Naučnici tvrde da ste podvrgnuti svojevrsnom mučenju

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima