0

Zbog ove greške koju svi pravimo rezultati napornih treninga u teretani izostaju

Vežbanje do iznemoglosti nije baš najpametnija ideja

muskarac, trening, tegovi, vezbanje, teretana
Foto: Pixabay.com

Kako je jako teško naći vremena za vežbanje, mnogi praktikuju da kada uspeju da odu u teretanu vežbaju do iznemoglosti jer ukoliko se ne tresu, ne preznoje i ostanu bez daha smatraju kao da nisu dovoljno vežbali.

9 vežbi koje su mnogo bolje za oblikovanje zadnjice od čučnjeva (VIDEO)

Prema mišljenju najboljih trenera, vežbanje preko granica mogućnosti našeg tela neće dati nikakve benefite našem izgledu. Fitnes trener Firas Zahabi veruje da je bolje da se fokusiramo na učestalost vežbanja pre nego na intenzitet.

Vežbanje do iznemoglosti nikako nije dobro. Foto: Pixabay.com

- Nisam zagovornik osećaja zatezanja i bola u mišićima sledećeg dana, trebalo bi da trenirate i da se sutradan se osećate dobro, rekao j eon.

Ukoliko je broj zgibova koje možete da uradite 10, nećete moći da uradite 11 ni da vam neko preti pištoljem da to uradite. Umesto toga on savetuje da uradite 5, jer vas na taj način neće sprečiti da i sutra dođete na trening kada ćete opet uraditi 5 zgibova. Kada pređete na 6 i bude vam lako da ih uradite, onda pređite na 7 nikako pre toga.

Zahabi ističe da sagorevanjem i poslednjeg atoma snage na svakom treningu trenirate svoje granice i samo smanjujete vaše mogućnosti da više i češće trenirate jer vaše telo treba više da se odmara. Kada smo u teretani vežbamo tako da izazivamo sami sebe kako nam ne bi bilo dosadno i da nismo anksiozni.

Vežbanje u teretani treba da bude zabavno. Foto-ilustracija: Profimedia/Wavebreak

- Ljudi vežbaju i ubijaju svoje telo i samim tim guraju sebe u anksioznost, upozorava on.

Kada vežbanje u vašoj glavi izgleda kao iscrpljivanje, onda vam treba dosta truda da sebe nagovorite da odete u teretanu i vežbate. Umesto toga, trebalo bi da se osećate aktivno i da jedva čekate da odete da vežbate. Nađite neki najprijatniji način kako biste mogli da vežbate i uživate u isto vreme. Umesto da se fokusirate na intenzitet, fokusirajte se na učestalost vežbanja i budite dosledni.

Što se tiče treninga snage, on ističe da ljudi često misle kako podižu svoju maksimalnu težinu, ali ukoliko možete da uradite dva ponavljanja onda to nije vaš maksimum. Kada biste stvarno podizali vaš maksimum trebala bi vam pauza posle samo jednog povlajnja. Na kraju se sve svodi na to koliki je volumen vašeg treninga i koliko on utiče na postizanje vašeg cilja. Iscrpljivanjem tela pri svakom treningu nećete biti u mogućnosti da trenirate često i gubite na doslednosti.

(Telegraf.rs/independent.co.uk)

Tagovi: Mišići, tetretana, trening, Upala mišića, Vežbanje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

"Nisam jela hleb 7 dana i potpuno sam se razočarala u ono što se desilo mom telu"

Istraživanja dokazala: Kafa može da pobedi dve razarajuće bolesti mozga

Simptomi srčanog udara mogu biti drugačiji kod žena - a poruka ove žene može da vam spase život

10 svakodnevnih navika za koje mislite da opuštaju i uklanjaju stres - dok vas one zapravo polako ubijaju

6 važnih stvari koje telo pokušava da vam kaže ako se ujutru probudite žedni

Evo kako da najlakše otkrijete da li je muškarac pod stresom

Pronađen lek koji vraća vid i zaustavlja slepilo

Otkriveno koja rasa psa je najbolja za vaše zdravlje, a koja najgora

Ona je alergična na zimu: Ovo oboljenje nema gotovo niko na svetu (VIDEO)

Većina ljudi voli parmezan, ali skoro niko ne zna glavne stvari o njemu, a tiču se zdravlja

Stručnjaci otkrili šta sve u vašoj kući tokom zime može da izazove astmu i upalu pluća, a nije samo sušenje veša na radijatoru

Evo šta vas je najviše mučilo u 2018. godini i oko čega ste toliko lupali glavu

5 simptoma opasne dehidracije: Grčevi u mišićima i zatvor su samo neki od signala koje nam telo šalje kada je u opasnosti

Laneno seme čini čuda za organizam, a ovo su samo neki od benefita

6 činjenica o ljudskom mozgu i psihi za koje niste čuli do sada

Zagolicajte vaš mozak i za par minuta spavajte kao beba: Ova metoda uspavljivanja veoma je popularna među poznatim ličnostima (VIDEO)

Sindrom belog mantila: Bolest zbog koje mnogi umiru jer su simptomi veoma zbunjujući

Ako vam je u kući previše čisto, vaše dete može da ima ozbiljne zdravstvene probleme

Bol i oticanje stopala može da ukazuje na ove opasne bolesti koje vam prete

Imate tetovaže, pirsing ili ste trudni? Evo da li smete da donirate krv

Istinite priče: Evo kako se psi ponašaju kada nanjuše rak

Ženama koje imaju problema sa hrkanjem preti ova opasna bolest

Evo šta odmah morate da proverite ako na vratu ili iza uveta primetite izraslinu

Korišćenje pogrešnog tiganja može da smanji vaš penis i za centimetar i po

Naučnici su razvili desetominutni test koji otkriva rak

Evo šta vam telo poručuje ako se ujutro probudite sa suvim ustima i osećate slabost

Da li vas pirinač polako truje, a WC razboljeva? Stručnjaci otkrivaju koje nas sve svakodnevne stvari inficiraju opasnim bakterijama

Islandski lišaj u borbi protiv suvog kašlja

Otkriven pravi razlog zašto se beba rita u stomaku majke

7 grešaka koje svako od nas pravi kada ode kod lekara, a svaka od njih može da nas košta života

Želite da doživite stotu? Ova devedesetogodišnjakinja ima prost trik, a sa njom se slaže i nauka

Bronhitis ili upala pluća - evo kako da najlakše utvrdite u čemu je problem

Izlečite anemiju na potpuno prirodan način namirnicama koje već imate kod kuće

Zašto je važno da jako i glasno kijate, ali da nežno duvate nos?

5 namirnica koje će oporaviti vašu jetru od previše alkohola

Džordž Buš Stariji je umro samo osam meseci posle svoje žene. Doktori objašnjavaju zašto se to često dešava

Ovo su simptomi HIV-a kod žena koje nikako ne smete da ignorišete

Pogledajte koja hrana može da vam poboljša raspoloženje, a koja potpuno uništi

3 problema u WC-u koji mogu da otkriju da imate dijabetes

Kako da znate da li je vaš perfekcionizam normalan ili prava bolest

Antibebi pilule neće biti samo za žene: Uskoro stiže ova kontracepcija i za jači pol

9 genijalnih trikova za mršavljenje: Sagorite masti i recite zbogom salu na stomaku