0

Smršajte bez dijete: 7 namirnica koje su prepune kalorija, ali ih smete jesti svaki dan

Nemate više izgovora zašto ne počinjete dijetu, sad kad znate ovo mršavljenje nikad nije bilo lakše

Devojka jede šećer
Namirnice koje su prepune kalorija, ali ih smete jesti svaki dan Foto: Profimedia/Panthermedia

Zdrava ishrana počiva na uravnoteženom unosu različitih grupa namirnica. Pritom treba znati da se neke vrste kalorične hrane smeju jesti tokom dijete, i da se preporučuje njihov svakodnevni unos. Zaboravite na masnu i prženu hranu i posegnite za dobrim kalorijama koje dolaze iz namirnica bogatima proteinima.

Pazite da ne oćelavite: 5 razloga zašto vam mnogo opada kosa i kako da to sprečite

7 namirnica koje su prepune kalorija, ali ih smete jesti svaki dan: 

1. Sir 

Za proizvodnju jedne kriške sira potrebna je jedna čaša mlijeka, pa ne čudi što je sir pun hranjivih materija poput kalcijuma, fosfora, selena i vitamina B12. U jednoj kriški sira se krije i nešto manje od 7 grama proteina koji su neophodni za izgradnju mišića, pravilan rad mozga i svih drugih organa u telu. Njegova konzumacija se posebno preporučuje osobama koje ne jedu meso i ribu.

Sir pun hranjivih materija poput kalcijuma, fosfora i selena Foto: Pixabay.com

2. Jaja 

Kokošje jaje je jedina namirnica na svetu koja prilikom kuvanja ne gubi svoja hranjivih svojstva, a ima ih mnogo. Uz većinu minerala i vitamina, ono je odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje štite srce i kardiovaskularni sistem. Nakon uživanja u ovim proteinskim bombama ćete se osećati siti satima, pa se jaje smatra i saveznikom mršavljenja.

Kokošje jaje je jedina namirnica na svetu koja prilikom kuvanja i prženja ne gubi svoja hranjivih svojstva Foto: Pixabay.com

3. Riba 

Mediteranska ishrana se smatra jednim od najzdravijih režima ishrane u svetu, a počiva na konzumaciji plave ribe poput jeftine, ali zdrave sardele. Studije su pokazale da su ljudi koji nekoliko puta nedeljno jedu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama generalno zdraviji i srećniji, imaju niži krvni pritisak i manji rizik od dobijanja hroničnih bolesti.

Mediteranska ishrana se smatra jednim od najzdravijih režima ishrane u svetu Foto: Pixabay.com

4. Orašasti plodovi 

Bademi, orasi, lešnici i drugo orašasto voće je odličan izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože. U njima se nalaze i značajne količine magnezijuma koje teško apsorbujemo iz hrane, a koji je jako važan za borbu protiv svakodnevnog stresa, odnosno zdravlje nerava. Ovaj tip proteina se posebno preporučuje osobama poput vegana koje ne konzumiraju hranu životinjskog porekla.

Orašasto voće je odličan izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože Foto: Pixabay.com


5. Maslinovo ulje 

Maslinovo ulje je dar prirode i odličan saveznik zdravlja pojedinaca u celini. Reč je o izvoru dobrih masti (nezasićenim masnim kiselinama) koje obiluju i vitaminima E i K, kao i moćnim antioksidansima. Redovna upotreba maslinovog ulja dokazano štiti od upala, snižava krvni proitisak i štiti od bolesti srca i krvnih žila.

Maslinovo ulje obiluje vitaminima E i K, kao i moćnim antioksidansima Foto: Pixabay

6. Punomasni jogurt

Prilikom nabavke namirnica nemojte zaboraviti na jogurt, a posebno na onaj od punomasnog mleka. Jogurt je jako zdrava namirnica jer obiluje kalcijumom koji štiti zube i kosti, ali sadrži i probiotike koji podstiču rad probavnog sistema i štite ga od bolesti. Čitajte deklaracije na proizvodima i izbegavajte jogurte sa skrivenim veštačkim zaslađivačima.

Jogurt obiluje kalcijumom koji štiti zube i kosti Foto: Pixabay.com

7. Kokos 

Kokos je voće s najvećim procentom zasićenih masnih kiselina (čak i do 90 odsto). Ali, uprkos tome, ljudi koji jedu mnogo tog egzotičnog voća, a u pripremi hrane oni koji koriste njegovo ulje nisu u opasnosti od razvijanja kardiovaskularnih bolesti. Glavni razlog za to se krije u činjenici što se kokosove masne kiseline drugačije razgrađuju, podstiču rad metabolizma i osiguravaju dužu sitost, pa se preporučuju osobama koje drže dijetu ili pokušavaju da održe željenu kilažu.

Kokos je voće s najvećim procentom zasićenih masnih kiselina Foto: Pixabay.com

VIDEO: Strongmenova dijeta će vas preporoditi

(Telegraf.rs / Izvor: zadovoljna.dnevnik.hr)

Tagovi: Dijeta, Ishrana, jaja, Jogurt, Kalorije, kokos, Namirnice, riba, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

RATNA STRATEGIJA U BORBI SA INFEKCIJAMA: Virusi se kriju u našim ćelijama, bakterije napadaju podmuklo

Jaja mogu da budu smrtonosna ako dnevno pojedete više od ovoliko komada

10 podmuklih simptoma nedostatka vitamina B12 koje ne smete da ignorišete

UPUTSTVO: Kako da same pregledate grudi i otkrijete da li imate rak dojke

Posledice bombardovanja Srbije: "Deca rođena između 1999. i 2015. godine podložna su malignim bolestima"

Evo šta da odmah morate da uradite ako ste propustile da popijete kontraceptivnu pilulu - i kakve su posledice ako uzmete duplu dozu

Zašto su ateroskleroza i neelastični krvni sudovi veliki rizik po vaše zdravlje

Evo kako da za samo 2 sekunde otkrijete da li je vašem jastuku istekao rok trajanja

Semenke suncokreta čine čuda za naše zdravlje, a mogu da spreče i neke od opasnih bolesti

Gazirani sokovi su smrtonosni: Zbog rezultata novog istraživanja više nikada nećete uzeti ni gutljaj ovih napitaka

Zbog popularne dijete je bio mišićav spolja, ali je iznutra bio prepun masti i telo mu je propadalo (FOTO)

Veganstvo ju je skoro ubilo, danas jede 2kg mesa dnevno, oseća se odlično i tvrdi da joj je to spasilo život

Mirna beba nije uvek i zdrava beba: Zašto su deca koja manje plaču kasnije gojazna i oboljevaju od dijabetesa?

Izbacite alergene iz kuće uz pomoć prirodnih sredstava za čišćenje i sačuvajte svoje zdravlje

Da li je moguće tokom vikenda nadoknaditi manjak sna, ili ćemo zauvek ostati nenaspavani?

Ljudi koji kasne su zdraviji i srećniji - tvrde naučnici

Beba je kašljala, doktori su pomislili da je astma: Sad je mrtva, jer nisu na vreme videli da brže diše

Visok krvni pritisak možete da spustite uz pomoć samo jedne namirnice

Svi obožavamo ovu namirnicu, ali je ona prava kalorijska bomba

Može li med da nam ublaži simptome prolećne alergije?

Dečije nozdrve kriju tajnu o zdravlju: Pneumoniju i bronhitis moguće je otkriti uz pomoć jednostavnog brisa

Istina o mesu u Srbiji: Piletina ima hormone, mlevena junetina bakterije, a evo šta je najzdravije (FOTO)

Trening snage može da poveća otpornost na ovu podmuklu bolest

Ovaj vitamin može da vam pomogne da zapamtite sve što ste sanjali - a evo u kojim namirnicama ga najviše ima

Žene su poludele za ovim vibratorom jer nudi spektakularne orgazme, a jedna čak tvrdi da joj je seks igračka pomogla da izleči depresiju

Možete da ih kupite u svakoj prodavnici, neverovatno su jeftine i mogu da vam sačuvaju mozak

Napokon otkriveno zašto smo posebno napaljeni kada smo prehlađeni

Dečacima u Srbiji rastu grudi, a devojčice ulaze u prerani pubertet sa 6 godina: Ovo meso je jedan od glavnih uzročnika!

Magnezijum - mineral u centru pažnje svetskih stručnjaka

Obavezno aktivirajte ovu grupu mišića pre treninga ako želite bolje rezultate

U Srbiji se rađaju sve krupnije bebe: Otkrivamo zbog čega se to dešava i šta žene treba da rade u trudnoći (FOTO)

Zubarka primetila da je devojčici u isto vreme ispalo nekoliko zubića: Tako je otkrila opasnu bolest i spasla joj život!

Ako koristite dečje auto sedište kao nosiljku rizikujete da obolite od teške bolesti, pogotovo žene

20 najvažnijih pravila hrono ishrane koji morate da se pridržavate ako želite da smršate

Niste vakcinisali decu: Povećali ste šansu da vam pored dece i unuci dobiju autizam

Autizam ne izazivaju MMR vakcine već infekcije koje majka može dobiti u trudnoći!

Ako često imate gorak ili kiseo ukus u ustima - možda je u pitanju najopasnija vrsta raka

Mesecima se borila protiv paralize, a kada je napokon prohodala - život joj je priredio najokrutnije moguće iznenađenje (VIDEO)

Grickanje noktiju može da stvori ozbiljne zdravstvene probleme - evo kako da se najlakše rešite te loše navike

Ova bolest ubija više nego rak dojke i debelog creva zajedno, a mi o tome nemamo pojma

Evo šta znači ako imate potrebu da stalno brojite stvari oko sebe - i kada to može da bude opasno

Rak jajnika: Ovih 12 simptoma vam mogu spasiti život ukoliko ih primetite na vreme

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima