0

5 saveta za zdravu ishranu koji vam neće isprazniti sve džepove

Kvalitetne namirnice mogu biti skupe, ali pred vama su saveti kako da se hranite zdravo, a da to bude u okviru vašeg budžeta

Nije toliko teško hraniti se zdravo, a da to bude u okviru vašeg budžeta. Ipak, veće pitanje je šta je to zdrava hrana koja ne košta mnogo? Prva je savetovano da izbegavamo jaja jer su puna holesterola, a onda su ona postala "super namirnica" budućnosti. Ista stvar je i kada se radi o ugljenim hidratima, mesima i voću. Svima je jasano da se takvi saveti prave da bi unapredili prodaju određenih namirnica, pa kako onda znati šta je zdravo za naš organizam?

Pojeli ste previše soli, a smučilo vam se da pijete vodu? Ova 3 trika će vam pomoći da se rešite nadutosti

Autor Majkl Polan razbija sve mitove o zdravoj ishrani na tri jednostavna i kratka saveta: Jedite hranu. Ne previše. Uglavnom biljke.

"Jedite hranu" znači da jedete "pravu hranu" koju će vaš organizam prepoznati kao hranu. Drugim rečima, hrana koja se proizvodi od biljaka, a ne hrana koja se proizvodi u biljci. Kvalitetne namirnice mogu biti skupe, ali pred vama su saveti kako da se hranite zdravo, a da to bude u okviru vašeg budžeta.

1. Koristite jaja

Jaja su jedan od najjeftinijih izvora proteina, svuda se prodaju, nemaju štetne efekte i mogu se koristiti za pripremi brojnih jela. Ranije su se smatrala nezdravim izborom jer imaju puno holesterola, ali istraživači su otkrili da konzumiranje namirnica sa puno holesterola nije nužno nezdravo, sve dok namirnice nemaju puno zasićenih masti. Jaja su mala i sadrže mnogo hranljivih sastojaka, tako da čine odličan obrok, a možete ih kombinovati i sa ostalom hranom.

Jaja su jedan od najjeftinijih izvora proteina Foto: Pixabay.com

2. Posmatrajte pasulj kao veliki izbor proteina

Crni pasulj je pun proteina i vlakama, a za njim sleduju i ostale vrste pasulja, a svi oni su jeftini. Pasulj nema holesterol i praktično nema ni zasićenih masti. Pasulj je najbolje ostaviti u vodi noć pre kuvanja, tako da se mnogi ljudi odlučuju za konzervisane pasulje, koji su jednako hranljivi i nisu skupi. Pasulj se može koristiti za razna jela.

Crni pasulj je pun proteina i vlakama, a za njim sleduju i ostale vrste pasulja Foto-ilustracija: Pixabay.com

3. Humus je više od umaka

Kupovini humus nije tako jeftin, ali ga možete spremiti sami. Leblebije možete kupiti neobrađene ili u konzervi, ako ih kupujete neobrađene ostavite ih u vodi noć pre pripreme. One u konzervi su već mekane i pogodne za pripremu. Humus se može koristiti umesto majoneze u sendvičima, kao sos za picu, ili kao osnov za domaću verziju kineskog klasika: hladnih rezanaca sa sosom od susama.

Kupovini humus nije tako jeftin, ali ga možete spremiti sami Foto-ilustracija: Pixabay.com

4. Kikiriki je jeftin izvor proteina i dobra užina

Kikiriki je jeftiniji od ostalih orašastih plodova, a svi oni imaju slične zdravstvene prednosti. On sadrži puno mononezasićenih masti, koje su zdrave za srce, kao i veliki izvor proteina. Kikiriki je pun kalorija, pa može da zasiti brzo što ga čini dobrom užinom. Ukoliko volite puter od kikirikija, jeftinije i zdravije je da ga napravite sami, negoo da klupujete već pripremljeni. Za pripremu domaćeg kikiriki putera kupite nepečen i nesoljen kikiriki.

Kikiriki je jeftiniji od ostalih orašastih plodova, a svi oni imaju slične zdravstvene prednosti Foto-ilustracija: Profimedia

5. Nisu svi ugljeni hidrati nezdravi

Ugljeni hidrati ne zauzimaju baš lepo mesto u svetu ishrane. Međutim, ne samo da su ugljeni hidrati nisu loši za nas, već su i neophodni. Postoje "dobri" ugljeni hidrati i "loši" ugljeni hidrati. Stručnjaci za ishranu se slažu da su složeni ugljeni hidrati koji se nalaze u celim zrnima, pirinču, krompiru i mahunarkama "dobri" ugljeni hidrati, dok sve što sadrži rafinisani šećer, sirup sa fruktoznim kukuruznim sirupom ili prerađena zrna treba jesti povremeno. Ovo uključuje sve obrađene namirnice, kao što su kolačići, većina krekera, čipsa i sva ona hrana koju vaša prabaka ne bi prepoznala.

Na samo da su ugljeni hidrati nisu loši za nas, već su nam i neophodni Foto: Pixabay.com

VIDEO: Posle ovog videa svi idemo u šetnju bar pola sata

(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)

Tagovi: humus, Ishrana, jaja, Kikiriki, Namirnice, pasulj, proteini, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

DNEVNI HOROSKOP ZA 15. NOVEMBAR: Raka očekuje naporan dan na poslu, Bik mora da pripazi na imunitet, a ovaj znak treba da se posveti malo više partneru

Ako spavate 6 sati i manje - u vašem telu se dešava nešto veoma opasno

Otkrivamo vam 10 najsmrtonosnijih kancera, i njihove simptome (INFOGRAFIKA)

Mogu da je dobiju i oni koji uopšte ne piju alkohol: Evo šta znači kada vam doktor kaže da imate masnu jetru, šta je uzrokuje i kako se leči

Lekari u Srbiji pokazali da će jeftiniji lekovi protiv raka uskoro učiniti terapiju dostupnu svima kojima je potrebna

Kreatori ove dijete tvrde da će vas ona učiniti mršavim - i bogatim!

Gojazni ljudi izloženi su većem riziku od bolesti opasne po život jer njihovo telo zbog ovoga nije sposobno da se sa njom bori

30 dana je jeo samo u McDonalds-u i pokazao da li možete da smršate ako jedete samo brzu hranu (VIDEO)

Ovo je pravi razlog zašto ne smete da izlazite nepolje mokre kose, a nema nikakve veze sa prehladom

Preživela je rak i sada otkriva koje proizvode više nikada neće koristiti jer su kancerogeni

6 znakova da vaše telo proizvodi previše šlajma. Evo šta je problem i kako da ga sprečite

Jedna od najgorih stvari koje možete da uradite jeste da kinete u ruku ili maramicu, a postoji mnogo zdraviji način da zaštitite sebe i druge od prehlade

Biljni ili životinjski - koji proteini su bolji i zdraviji za mršavljenje?

Košta manje od 100 dinara, ima je bukvalno u svakoj prodavnici, a može da vas spase prehlade i ojača imunitet

Evo kako lampe od himalajske soli utiču na vaše zdravlje

Ko bi pre umro od gladi - mršavi ili debeli ljudi?

Žene koje se ujutru ranije bude imaju manje šanse da obole od raka dojke

Muškarci koji mnogo vremena provode u teretani izlažu se ovoj opasnoj bolesti i poremećaju

Stariji očevi imaju velike šanse da dobiju decu sa nekom vrstom deformiteta

Ljubav je lek za ovakav bol: 9 vrsti bola koje su posledica loših emocija

Da li bi trebalo da paničite ako se često budite sa utrnulim prstima?

Bio Save Group: Zajedno sa ginekolozima iz regiona u Famicord grupi, najvećoj evropskoj banci za matične ćelije (VIDEO)

Ovakva promena urina može da ukazuje na otkazivanje bubrega

Vežbanje može da utiče na vaš menstrualni ciklus i učini vas neplodnom

Rešite se glavobolje za 10 sekundi, a onda se zapitajte kako niste ranije znali za ovaj trik

Pogledajte šta sve ulazi u vas dok spavate, a da toga niste ni svesni (VIDEO)

Jedete grejp da biste smršali, ali niste ni svesni da pravite veliku grešku zbog koje rezultati izostaju

Opasna stvar koja može da se desi ženama koje stave silikone - a niko ih ne upozorava na to

"Ovo nije svet u kome bih želela da moja deca žive": Sve više mladih ljudi zbog ovoga odustaje od roditeljstva

Evo koliko godina je tačno potrebno srcu pušača da se oporavi kada prestane da puši

Lekovite suze: Plač smanjuje stres i pomaže da prebrodimo najteže životne trenutke

Sprečite bolnu upalu mišića uz pomoć jednostavnih trikova

Dokazano: Psi mogu da namirišu ovih 5 bolesti

Ovo je najdosadnija dijeta koju je čovek ikada izmislio - ali daje vrhunske rezultate

Svi govore da su antioksidansi čudo, a pojavljuje se sve više dokaza da zapravo ubrzavaju širenje najsmrtonosnijeg oblika raka

Istovremena pojava ove dve bolesti može da dovede do smrti

Konjuktivitis je jako opasan i lako se prenosi - a ovo je 5 najboljih načina za njegovo lečenje

Trik od 60 sekundi tokom tuširanja će istog trenutka sprečiti upalu mišića posle treninga

Sve to za centimetar ili dva? Zbog porno filmova sve više muškaraca odlučuje se za ovaj zahvat koji može da ih učini impotentnima

Hodanje može da produži život - ali samo ako držite ovaj tempo

Zašto je jod neophodan?

Hladna ili topla kafa - koja je bolja za naše zdravlje i zašto?