0

5 saveta za zdravu ishranu koji vam neće isprazniti sve džepove

Kvalitetne namirnice mogu biti skupe, ali pred vama su saveti kako da se hranite zdravo, a da to bude u okviru vašeg budžeta

kuvanje
Nije toliko teško hraniti se zdravo, a da to bude u okviru vašeg budžeta Foto: Pixabay.com

Nije toliko teško hraniti se zdravo, a da to bude u okviru vašeg budžeta. Ipak, veće pitanje je šta je to zdrava hrana koja ne košta mnogo? Prva je savetovano da izbegavamo jaja jer su puna holesterola, a onda su ona postala "super namirnica" budućnosti. Ista stvar je i kada se radi o ugljenim hidratima, mesima i voću. Svima je jasano da se takvi saveti prave da bi unapredili prodaju određenih namirnica, pa kako onda znati šta je zdravo za naš organizam?

Pojeli ste previše soli, a smučilo vam se da pijete vodu? Ova 3 trika će vam pomoći da se rešite nadutosti

Autor Majkl Polan razbija sve mitove o zdravoj ishrani na tri jednostavna i kratka saveta: Jedite hranu. Ne previše. Uglavnom biljke.

"Jedite hranu" znači da jedete "pravu hranu" koju će vaš organizam prepoznati kao hranu. Drugim rečima, hrana koja se proizvodi od biljaka, a ne hrana koja se proizvodi u biljci. Kvalitetne namirnice mogu biti skupe, ali pred vama su saveti kako da se hranite zdravo, a da to bude u okviru vašeg budžeta.

1. Koristite jaja

Jaja su jedan od najjeftinijih izvora proteina, svuda se prodaju, nemaju štetne efekte i mogu se koristiti za pripremi brojnih jela. Ranije su se smatrala nezdravim izborom jer imaju puno holesterola, ali istraživači su otkrili da konzumiranje namirnica sa puno holesterola nije nužno nezdravo, sve dok namirnice nemaju puno zasićenih masti. Jaja su mala i sadrže mnogo hranljivih sastojaka, tako da čine odličan obrok, a možete ih kombinovati i sa ostalom hranom.

Jaja su jedan od najjeftinijih izvora proteina Foto: Pixabay.com

2. Posmatrajte pasulj kao veliki izbor proteina

Crni pasulj je pun proteina i vlakama, a za njim sleduju i ostale vrste pasulja, a svi oni su jeftini. Pasulj nema holesterol i praktično nema ni zasićenih masti. Pasulj je najbolje ostaviti u vodi noć pre kuvanja, tako da se mnogi ljudi odlučuju za konzervisane pasulje, koji su jednako hranljivi i nisu skupi. Pasulj se može koristiti za razna jela.

Crni pasulj je pun proteina i vlakama, a za njim sleduju i ostale vrste pasulja Foto-ilustracija: Pixabay.com

3. Humus je više od umaka

Kupovini humus nije tako jeftin, ali ga možete spremiti sami. Leblebije možete kupiti neobrađene ili u konzervi, ako ih kupujete neobrađene ostavite ih u vodi noć pre pripreme. One u konzervi su već mekane i pogodne za pripremu. Humus se može koristiti umesto majoneze u sendvičima, kao sos za picu, ili kao osnov za domaću verziju kineskog klasika: hladnih rezanaca sa sosom od susama.

Kupovini humus nije tako jeftin, ali ga možete spremiti sami Foto-ilustracija: Pixabay.com

4. Kikiriki je jeftin izvor proteina i dobra užina

Kikiriki je jeftiniji od ostalih orašastih plodova, a svi oni imaju slične zdravstvene prednosti. On sadrži puno mononezasićenih masti, koje su zdrave za srce, kao i veliki izvor proteina. Kikiriki je pun kalorija, pa može da zasiti brzo što ga čini dobrom užinom. Ukoliko volite puter od kikirikija, jeftinije i zdravije je da ga napravite sami, negoo da klupujete već pripremljeni. Za pripremu domaćeg kikiriki putera kupite nepečen i nesoljen kikiriki.

Kikiriki je jeftiniji od ostalih orašastih plodova, a svi oni imaju slične zdravstvene prednosti Foto-ilustracija: Profimedia

5. Nisu svi ugljeni hidrati nezdravi

Ugljeni hidrati ne zauzimaju baš lepo mesto u svetu ishrane. Međutim, ne samo da su ugljeni hidrati nisu loši za nas, već su i neophodni. Postoje "dobri" ugljeni hidrati i "loši" ugljeni hidrati. Stručnjaci za ishranu se slažu da su složeni ugljeni hidrati koji se nalaze u celim zrnima, pirinču, krompiru i mahunarkama "dobri" ugljeni hidrati, dok sve što sadrži rafinisani šećer, sirup sa fruktoznim kukuruznim sirupom ili prerađena zrna treba jesti povremeno. Ovo uključuje sve obrađene namirnice, kao što su kolačići, većina krekera, čipsa i sva ona hrana koju vaša prabaka ne bi prepoznala.

Na samo da su ugljeni hidrati nisu loši za nas, već su nam i neophodni Foto: Pixabay.com

VIDEO: Posle ovog videa svi idemo u šetnju bar pola sata

(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)

Tagovi: humus, Ishrana, jaja, Kikiriki, Namirnice, pasulj, proteini, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Ovo je najveći znak upozorenja koji može da otkrije da li vam preti Alchajmer

Sa samo 35 godina je umrla od retkog oblika raka, a iza sebe je ostavila umrlicu koju svako mora da pročita

Fotografija pokazuje zašto je porođaj najteža stvar na svetu: "Evo kako zaista izgleda 10 centimetara kroz koje prolazi bebina glava" (FOTO)

Život posle smrti: Znaćete da ste umrli, tvrdi šokantno novo istraživanje

Ljudi koji preskaču doručak i jedu kasno uveče imaju 5 puta veće šanse da umru od ove bolesti

7 interesantnih signala koji pokazuju da imate brz metabolizam

Mislio je da ima grip: Par meseci kasnije je jedva jeo i disao

Opasne posledice NATO bombardovanja: "Postojao je toksin koji je decu od 5. do 9. godine učinio podložnijom na nastanak malignih bolesti"

Evo koliko vremena je telu zaista potrebno da uđe u ketozu - stanje u kojem telo počinje da topi salo

Evo zašto nikada ne biste smeli da pijete kafu i čaj iz plastične čaše

Sve trudnice bi trebalo da imaju ultrazvuk u 36. nedelji trudnoće jer može da otkrije ovu anomaliju kod bebe i spreči hitan carski rez

Ona ima 2 vagine i 2 materice: Evo kako izgleda život sa ovim retkim medicinskim stanjem (FOTO)

Epidemija boginja se otima kontroli: Broj obolelih 4 puta veći nego prošle godine, na nekim mestima zabeležen rast i do 700 odsto

Ugojio se preko 30 kilograma kako bi mršavio zajedno sa svojim klijentom, a njihovi rezultati pokazuju da ništa nije nemoguće (FOTO)

I nepušači mogu da dobiju rak pluća, a prvi simptom je ova vrsta kašlja

Na ovoj slici je pravo medicinsko čudo: Naučnici su uspeli da odštampaju prvo 3D srce na svetu (FOTO)

Oni gmižu po vašoj hrani: Jedete ih svaki dan, a toga niste ni svesni (VIDEO)

Zbog jedne stvari koju mnogi od nas svakodnevno rade doživela je šlog i ostala paralisana

Kako da poseta zubaru ne bude najgora noćna mora

Test sa običnim stepenicima može da otkrije da li vam preti rak, srčani udar ili prerana smrt

3 znaka upozorenja u vašim očima koji otkrivaju da telu fali vitamin B

Evo kako da izbegnete grip i prehladu uz pomoć najobičnijeg jabukovog sirćeta

4 naučna dokaza da žvaka može da vam pomogne da smršate

Ela je imala 102 kilograma i uspela je da smrša 44 kilograma za 30 dana uz pomoć flastera za mršavljenje

10 ozbiljnih bolesti: Rani znaci koji vam mogu pomoći da otkrijete oboljenja na vreme i da ih možda izlečite

"Svi su mislili da sam trudna, a ja sam patila od jedne zaista teške bolesti i još uvek ne znam da li ću ikada moći da imam dete"

Danijela iz Vranja je mogla da umre jer joj je ostala posteljica nakon porođaja, a niko to nije primetio!

Paraplegičar prohodao zahvaljujući epiduralu: Ova metoda je nova nada za nepokretne ljude (FOTO)

Ako noću često idete u WC, verovatno imate ozbiljan zdravstveni problem koji odmah morate da rešite

Bakterije u piletini otporne na antibiotike: Sve je teže izlečiti ljude od trovanja mesom zaraženim smrtonosnim mikroorganizmima

Ljute papričice mogu da uspore napredovanje opasne bolesti koja odnosi na hiljade života svakoga dana

Pogledajte u nebo i saznajte da li vam je hitno potreban pregled kod oftalmologa

Živeo je kao plejboj i izlazio svako veče, a onda je preko noći postao pravi genijalac

Decu u Srbiji sve češće pogađa atopijski dermatitis, ako ne primetite prve simptome, pogoršaćete stanje!

Kada vam kod opuštene kože može biti od pomoći vežbanje, a kada vam je neophodna operacija

Jedite samo ovu vrstu hleba ako želite da smanjite svoj krvni pritisak

Evo šta vrsta kašlja koji imate otkriva o tome koliko vam je zaista ugroženo zdravlje i da li je u pitanju nešto mnogo opasnije od prehlade

Evo koliko kalorija morate da jedete ako imate 100 kila, a želite da smršate 50

Kako se borite sa stresom na poslu?

Trčaćemo da pomognemo deci ometenoj u razvoju: Humane kompanije "kupiće" kilometre svojih zaposlenih na predstojećem maratonu

"Moja deca su ozbiljno bolesna, a oni mi govore da im treba isterivač đavola": Bolna ispovest majke čija deca pate od Turetovog sindroma

Evo kako da samo jednim pogledom odmah otkrijete da li se neka hrana pokvarila

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima