• 0

15 namirnica koje će vam pomoći da "napumpate mišiće"

Ukoliko vodite računa o zdravlju i izgledu svog tela, krajnje je vreme da povedete računa o ishrani i da počnete da jedete namirnice koje će vam oblikovati figuru

  • 0

Ukoliko ste mršavi nije vam lako da napravite mišićnu definiciju, a ukoliko ste gajazni onda vam je sigurno teško da uklonite slojeve masti da bi vam se videli mišići. Pa, šta onda da radite?

Četiri od pet osoba može da umre prerano zbog bolesti srca, a ovaj test otkriva da li ste među njima

Jedna od najvažnijih stvari na koju treba da obratite pažnju kada radite na definiciji mišića je vaša ishrana. Vašem telu je potrebna hrana koja će vam olakšati stvaranje mišićne mase i pomoći u smanijvanju masti.

15 namirnica koje će vam pomoći da "napumpate mišiće": 

1. Jaja

Žumance sadrži mnogo hranljivih sastojaka: polovinu dnevne doze proteina, vitamine A, D i E, a sadrži i holesterol, koji prirodno podiže nivoe testosterona i daje vam više snage.

Žumance sadrži mnogo hranljivih sastojaka, polovinu dnevne doze proteina, vitamine A, D i E.. Foto: Pixabay.com

2. Riblje ulje

Riblje ulje smanjuje zapaljenje, pomaže sagorevanje masti i povećava nivoe testosterona, što pomaže da budete u najboljoj formi kada vežbate.

Riblje ulje smanjuje zapaljenje, pomaže sagorevanje masti i povećava nivoe testosterona Foto: Pixabay.com

3. Losos

Losos je jedan od najboljih izvora omega 3 masnih kiselina, a sadrži i 20 grama proteina na svakih 100 grama mesa. Losos je najbolja namirnica za sve one koji vole da vežbaju.

Losos je jedan od najboljih izvora omega 3 masnih kiselina, a sadrži i 20 grama proteina na svakih 100 grama mesa Foto: Pixabay.com

4. Crveno voće

Crveno voće sadrži puno antioksidanasa koji sprečavaju bolesti i predstavljaju odličan izbor za užinu nakon vežbanja.

Crveno voće sadrži puno antioksidanasa koji sprečavaju bolesti Foto: Pixabay.com

5. Jogurt

Jogurt sadrži bakterije koje su dobre za gastrointestinalno zdravlje, što je od fundamentalnog značaja za one koji žele da imaju zdravo i vitko telo.

Jogurt sadrži bakterije koje su dobre za gastrointestinalno zdravlje Foto: Pixabay.com

6. Lan

Lan je dobar izvor vlakana, proteina i omega 3 masnih kiselina. Sve one su neophodne za one koji žele da dobiju mišiće.

Lan je dobar izvor vlakana, proteina i omega 3 masnih kiselina Foto: Pixabay.com

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su jako kalorični, što ih čini odličnim izborom ako ste mršavi i želite da dobijete više mišića.

Orašasti plodovi su jako kalorični, što ih čini odličnim izborom ako ste mršavi Foto: Pixabay.com

8. Crveno meso

Crveno meso je bogato proteinima, vitaminom B12, gvožđem, cinkom i kreatinom. Crveno meso će vam definitivno pomoći u definiciji mišića.

Crveno meso je bogato proteinima, vitaminom B12, gvožđem, cinkom i kreatinom Foto: Pixabay.com

9. Brokoli

Brokoli je bogat rastvorljivim vlaknima i ima malo kalorija, što pomaže organizmu da izgubi masti prilikom izgradnje mišića.

Brokoli je bogat rastvorljivim vlaknima i ima malo kalorija Foto: Pixabay.com

10. Spanać

Spanać sprečava gubitak mišića i kostiju, kao i pojavu raka i srčanih bolesti. Pošto sadrži veliki broj hranljivih sastojaka, to je jedna od najboljih namirnica ako želite da izgradite mišiće.

Spanać sprečava gubitak mišića i kostiju, kao i pojavu raka i srčanih bolesti Foto: Pixabay.com

11. Ćuretina

Ako ne mislite da su zasićene masti dobre za vas, onda pokušajte da jedete ćuretinu. Ćureće meso sadrži oko 4,5 grama zasićenih masti na svakih 100 grama mesa, dok prsa sadrže blizu 0 grama.

Ako ne mislite da su zasićene masti dobre za vas, onda pokušajte da jedete ćuretinu Foto: Pixabay.com

12. Paradajz

Paradajz sadrži puno likopena koji sprečava kancer. To ga čini dobrom hranom za jelo nakon vežbanja.

Paradajz sadrži puno likopena koji sprečava kancer Foto: Pixabay.com

13. Pomorandže

Pomorandže su bogate vitaminom C, koji je dobar za borbu protiv bolesti, magnezijumom koji je dobar kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska i antioksidansima. Pored toga što je dobar za hidrataciju, takođe je dobar i ako želite zdravo telo i jake mišiće.

Pomorandže su bogate vitaminom C koji je dobar za borbu protiv bolesti Foto: Pixabay.com

14. Tofu

Kao i sva hrana koja se proizvodi od pasuljastog povrća, tofu ima visoku koncentraciju proteina i kalcijuma, štiti mišiće i kosti.

Tofu ima visoku koncentraciju proteina i kalcijuma, štiti mišiće i kosti Foto: Pixabay.com

15. Integralne žitarice

Unos ugljenih hidrata sa niskim do srednjim glikemijskim indeksom je uvek dobar. Primeri uključuju hleb i testeninu od celih zrna žitarica. Oni su puni vlakana i sprečavaju da se osećate gladno bez energije.

Integralne žitarice su pune vlakana i sprečavaju da se osećate gladno bez energije Foto: Pixabay.com

VIDEO: Moćni Stalone i u osmoj deceniji trese teretanu

 

(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)

Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Preporuka sa Weba

by Content Exchange

Google preporuke

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima