15 namirnica koje će vam pomoći da "napumpate mišiće"

Ukoliko vodite računa o zdravlju i izgledu svog tela, krajnje je vreme da povedete računa o ishrani i da počnete da jedete namirnice koje će vam oblikovati figuru

mišići
Namirnice koje pomažu u izgradnji mišića Foto: Pixabay.com

Ukoliko ste mršavi nije vam lako da napravite mišićnu definiciju, a ukoliko ste gajazni onda vam je sigurno teško da uklonite slojeve masti da bi vam se videli mišići. Pa, šta onda da radite?

Četiri od pet osoba može da umre prerano zbog bolesti srca, a ovaj test otkriva da li ste među njima

Jedna od najvažnijih stvari na koju treba da obratite pažnju kada radite na definiciji mišića je vaša ishrana. Vašem telu je potrebna hrana koja će vam olakšati stvaranje mišićne mase i pomoći u smanijvanju masti.

15 namirnica koje će vam pomoći da "napumpate mišiće": 

1. Jaja

Žumance sadrži mnogo hranljivih sastojaka: polovinu dnevne doze proteina, vitamine A, D i E, a sadrži i holesterol, koji prirodno podiže nivoe testosterona i daje vam više snage.

Žumance sadrži mnogo hranljivih sastojaka, polovinu dnevne doze proteina, vitamine A, D i E.. Foto: Pixabay.com

2. Riblje ulje

Riblje ulje smanjuje zapaljenje, pomaže sagorevanje masti i povećava nivoe testosterona, što pomaže da budete u najboljoj formi kada vežbate.

Riblje ulje smanjuje zapaljenje, pomaže sagorevanje masti i povećava nivoe testosterona Foto: Pixabay.com

3. Losos

Losos je jedan od najboljih izvora omega 3 masnih kiselina, a sadrži i 20 grama proteina na svakih 100 grama mesa. Losos je najbolja namirnica za sve one koji vole da vežbaju.

Losos je jedan od najboljih izvora omega 3 masnih kiselina, a sadrži i 20 grama proteina na svakih 100 grama mesa Foto: Pixabay.com

4. Crveno voće

Crveno voće sadrži puno antioksidanasa koji sprečavaju bolesti i predstavljaju odličan izbor za užinu nakon vežbanja.

Crveno voće sadrži puno antioksidanasa koji sprečavaju bolesti Foto: Pixabay.com

5. Jogurt

Jogurt sadrži bakterije koje su dobre za gastrointestinalno zdravlje, što je od fundamentalnog značaja za one koji žele da imaju zdravo i vitko telo.

Jogurt sadrži bakterije koje su dobre za gastrointestinalno zdravlje Foto: Pixabay.com

6. Lan

Lan je dobar izvor vlakana, proteina i omega 3 masnih kiselina. Sve one su neophodne za one koji žele da dobiju mišiće.

Lan je dobar izvor vlakana, proteina i omega 3 masnih kiselina Foto: Pixabay.com

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su jako kalorični, što ih čini odličnim izborom ako ste mršavi i želite da dobijete više mišića.

Orašasti plodovi su jako kalorični, što ih čini odličnim izborom ako ste mršavi Foto: Pixabay.com

8. Crveno meso

Crveno meso je bogato proteinima, vitaminom B12, gvožđem, cinkom i kreatinom. Crveno meso će vam definitivno pomoći u definiciji mišića.

Crveno meso je bogato proteinima, vitaminom B12, gvožđem, cinkom i kreatinom Foto: Pixabay.com

9. Brokoli

Brokoli je bogat rastvorljivim vlaknima i ima malo kalorija, što pomaže organizmu da izgubi masti prilikom izgradnje mišića.

Brokoli je bogat rastvorljivim vlaknima i ima malo kalorija Foto: Pixabay.com

10. Spanać

Spanać sprečava gubitak mišića i kostiju, kao i pojavu raka i srčanih bolesti. Pošto sadrži veliki broj hranljivih sastojaka, to je jedna od najboljih namirnica ako želite da izgradite mišiće.

Spanać sprečava gubitak mišića i kostiju, kao i pojavu raka i srčanih bolesti Foto: Pixabay.com

11. Ćuretina

Ako ne mislite da su zasićene masti dobre za vas, onda pokušajte da jedete ćuretinu. Ćureće meso sadrži oko 4,5 grama zasićenih masti na svakih 100 grama mesa, dok prsa sadrže blizu 0 grama.

Ako ne mislite da su zasićene masti dobre za vas, onda pokušajte da jedete ćuretinu Foto: Pixabay.com

12. Paradajz

Paradajz sadrži puno likopena koji sprečava kancer. To ga čini dobrom hranom za jelo nakon vežbanja.

Paradajz sadrži puno likopena koji sprečava kancer Foto: Pixabay.com

13. Pomorandže

Pomorandže su bogate vitaminom C, koji je dobar za borbu protiv bolesti, magnezijumom koji je dobar kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska i antioksidansima. Pored toga što je dobar za hidrataciju, takođe je dobar i ako želite zdravo telo i jake mišiće.

Pomorandže su bogate vitaminom C koji je dobar za borbu protiv bolesti Foto: Pixabay.com

14. Tofu

Kao i sva hrana koja se proizvodi od pasuljastog povrća, tofu ima visoku koncentraciju proteina i kalcijuma, štiti mišiće i kosti.

Tofu ima visoku koncentraciju proteina i kalcijuma, štiti mišiće i kosti Foto: Pixabay.com

15. Integralne žitarice

Unos ugljenih hidrata sa niskim do srednjim glikemijskim indeksom je uvek dobar. Primeri uključuju hleb i testeninu od celih zrna žitarica. Oni su puni vlakana i sprečavaju da se osećate gladno bez energije.

Integralne žitarice su pune vlakana i sprečavaju da se osećate gladno bez energije Foto: Pixabay.com

VIDEO: Moćni Stalone i u osmoj deceniji trese teretanu

 

(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)

Tagovi: Lan, Losos, Mišići, Namirnice, paradajz, Riblje ulje, ugljeni hidrati, Vežbanje, Voće, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Novo, neverovatno otkriće naučnika: Iza uzvika "jao" krije se novi organ za osećaj bola

Pušači ignorišu simptom koji može biti znak ozbiljne bolesti jer misle da je to "normalno"

Mislio je da je kašalj bio bezazlen, a preminuo je 16 dana nakon što je saznao da ima rak creva

Zabrinjavajući podaci: Građani Srbije godišnje popiju pet i po miliona kutija lekova za smirenje

Šta će da vam se desi ako ste pojeli meso od svinje koja je zaražena afričkom kugom?

Zdravog dvogodišnjeg sina uveče je smestila u krevet, ujutru je bio mrtav

Upozorenje stručnjaka za deo Srbije: Ne pijte vodu dok se ne utvrdi šteta, svi smo možda ugroženi

Pića koja pijete svakodnevno povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara i demencije

Ostala je bez noge, ali je postala uspešni model: Devojka koja je bolest shvatila kao blagoslov

Majka četvoro dece osećala je umor i glavobolju, nakon 10 godina otkrila je da ima tumor na mozgu

Prepoznajte simptome pregrevanja organizma jer naročito po decu može imati fatalne posledice

Naučnici potvrdili: Ovo je najbolja aktivnost za ljude koji su skloni gojenju

Ovom mladiću je posao da slatko pipka i krcka kosti seksi devojkama (VIDEO)

Otkrivena vakcina koja leči alergiju na mačke

Marina, najmoćnija žena Velike Britanije: "Dva puta sam operisala rak, jer nisam obavila 1 pregled"

Prvo je bila umorna, a onda joj se zavrtelo u glavi: "Da nisam otišla doktoru, bila bih mrtva"

Kako da se ne oznojite po ovom vremenu: Šta da pijete i koje aparate da isključite jer zagrevaju

2 prirodne stvari za mršavljenje koje apoteke kriju od vas

Zadobio je malu posekotinu na plaži, nekoliko nedelja kasnije lekari su mu zbog nje amputirali nogu

Žena boluje od retkog poremećaja zbog kog može da joj otpadne glava svaki put kad pomeri vrat

Žena postaje spomenik: Mišići joj se pretvaraju u kosti, a život u pakao

Nova nada za obolele: Naučnici pretvorili ćelije raka dojke u masno tkivo i sprečili ih da se šire

Žena rođena bez vagine odlučna u želji da postane majka: "Odavno sam spremna za bebu"

Naučite da izračunate plodne dane i nećete dugo čekati na trudnoću

Naredna tri dana u Srbiji biće paklena, evo kako da olakšate sebi i mirno spavate noću

Fitnes trener tvrdi da možete da imate ravan stomak za 10 dana, ovo je prvo što treba da uradite

Kijanje može da bude pokazatelj ozbiljne bolesti, evo kada treba da se zabrinete

Rigoroznu dijetu Bijonse koja garantuje mršavljenje nakon 22 dana doktori ocenili kao vrlo opasnu

Novo istraživanje ruši sve zablude u koje smo verovali o večernjem konzumiranju kafe

Da li je stvarno neophodno da piškimo odmah nakon seksa i šta ako to ne uradimo?

Spirala smrti! Evo kako vrućina može da bude fatalna (VIDEO)

Da li imate neobjašnjivo lupanje srca i povremene nesvestice? Možda imate ovaj sindrom

Neverovatan razlog zbog kog žene ne idu u teretanu, a nije ni nedostatak vremena ni novca

Groznica Zapadnog Nila stigla u Srbiju, evo kada obavezno treba da se javite lekaru

Tradicionalna kineska medicina uskoro na VMA, srpski doktori će lečiti akupunkturom

Pušio je elektronske cigarete godinu dana, a sada ne može da trči, roni i leti avionom

Masne naslage na stomaku nemaju samo veze sa nezdravom ishranom, već i sa izlaganjem suncu

Dužina spavanja otkriva mnogo toga o vašem karakteru: Da li ste depresivni ili energični?

Nosila je kondom u sebi 24 časa posle seksa, a evo kako ga se rešila

Oprez! Infekcija koja najviše vlada leti i može pokvariti letovanje

Majka tvrdi kako joj je ćerka razvila jezivu fascinaciju smrću posle uzimanja ovih lekova

Zbog paklenih vrućina može doći do kolabiranja: Evo kako da preživite tropske dane u Srbiji

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima