10 jednostavnih trikova koji će vam omogućiti da spavate 30 minuta duže

Koliko god da pokušavate da odspavate sedam do osam sati svake noći, istina je da vam ponekad treba bar još pola sata dremanja ujutru. Dobro spavanje je važno zbog bolje produktivnosti, smanjene želje za hranom, boljeg raspoloženja... Spavanje utiče na svaki aspekt naših života, zbog toga je jako važno da se uvek dobro naspavate.

Nauka tvrdi da je ovo ubedljivo najsrećnija pesma na svetu (VIDEO)

Preporučujemo

Naravno da je to lakše reći nego uraditi. Bilo da je to zbog posla, stresa ili jednostavne želje da noću gledate filmove, postoje stvari koje vas mogu držati budnima noću. Ipak, dobra vest je da uvek možete da se dobro naspavate, samo treba da znate ove trikove.

10 jednostavnih trikova koji će vam omogućiti dodatnih 30 minuta spavanja:

1. Ne koristite telefon pre spavanja

Pokušajte da isključite elektroniku najmanje sat vremena pre nego što krenete na spavanje. Prema istraživanju, plavo i belo svetlo koje gedžeti kao što su laptopovi, telefonski ekrani i tableti emituju, oslobađaju mozak od ipuštanja melatonina, što je hormon koji je odgovoran za spavanje.

2. Ne vežbajte noću

Vežbanje je ključni sastojak za mirnu noć, međutim, važno je uzeti u obzir u kom delu dana vežbate. Prema "Nacionalnoj fondaciji za spavanje", ako ste skloni inenzivnim treninzima, najbolje je da ih radite ujutru ili popodne, jer će naporno vežbanje uveče nastaviti da vas održava budnima. Intenzivni trening podiže telesnu temperaturu, povećava srčanu frekvenciju i stimuliše nervni sistem, a sve to vas sprečava da lako zaspite.

Naporno vežbanje uveče će nastaviti da vas održava budnima Foto: Pixabay.com

3. Užinajte

Ne osećajte se loše ako vam se kasno noću nešto jede. Potrudite se da umesto sladoleda, pojedete orahe ili badem. Prema istraživanju, orah sadrži sopstveni izvor melatonina, hormona koji je odgovoran za spavanje. Bademi su bogati magnezijumom, mineralom koji takođe pomaže da lakše zaspite.

4. Pročitajte pravu knjigu

Zaboravite na "Kindle" i umesto toga se odlučite za pravu knjigu. Prema klinici Mejo, stvarajući lepe navike za spavanje, vaše telo će početi da ih tretira kao rutinu za opuštanje koja signalizira da je vreme da odete u krevet.

Bademi su bogati magnezijumom, mineralom koji pomaže da lakše zaspite Foto: Pixabay.com

5. Izbegavajte popodnevne dremke

Ne samo da možete da se probudite preumorni ako previše spavate popodne, već će to uticati i na vašu sposobnost da zaspite i noću. Ako ste umorni, "Nacionalna fondacija za spavanje", preporučuje dremku od 20 minuta u toku dana, ali je ipak bolje da ih izbegnete ako možete.

6. Napišite listu obaveza pre spavanja

Zapisivanje liste obaveza pre spavanja je neverovatan način da ne opterećujete sami sebi, a to vam može pomoći da olakšate svoj um i da brže zaspite. Jedna nedavna studija na Univerzitetu "Bailor" je otkrila da su ljudi koji su napisali svoje zadatke pre spavanja bili u stanju da zaspe mnogo brže od ljudi koji to nisu uradili.

Izbegavajte popodnevne dremke da biste mogli da spavate noću Foto: Pixabay.com

7. Pijte čaj od kamilice

Čaj od kamilice ne samo da će primiriti vaš uznemireni um, već će ga i uspavati. Zato je šolja čaja pre spavanja savršena stvar koja vam može pomoći da brže zaspite. Prema istraživanju, antioksidansi zvani "apigenini" su uobičajeni sastojak kamilice, a "apigenin" se vezuje za specifične receptore u mozgu koji iniciraju spavanje.

8. Uvek idite na spavanje u isto vreme

Ako uvek idete na spavanje u isto vreme, možete stvoriti rutinu koja će vam pomoći sa spavanjem. Istraživanja pokazuju da održavanje rasporeda spavanja može znatno smanjiti vreme potrebno da zaspite. Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su promenili svoj ritam spavanja, imali 45 minuta više sna svake noći. Druga studija, koja je ispitivala grupu studenata, dala je slične rezultate - studenti sa neregularnim obrascima spavanja su morali da skoro duplo više vremena provedu pokušavajući da zaspe.

Čaj od kamilice ne samo da će primiriti vaš uznemireni um, već će ga i uspavati Foto: Pixabay.com

9. Puno se smejte

Smeh nije povezan samo sa srećom, već je otkrivena i veza između smeha i sna. Jedna studija je otkrila da se, kada se ljudi smeju, povećava nivo melatonina, što olakšava proces uspavljivanja.

10. Nema više ljubimaca u krevetu

Možda je teško, ali vreme je da svom krznenom prijatelju kažete da se skloni iz vašeg kreveta. Prema istraživanju, ljubimac u krevetu otežava proces koji je potreban za uspavljivanje. To ne znači da morate da ga isterate iz kreveta u potpunosti. Zapravo, iste studije otkrivaju da vaš ljubimac treba da spava u istoj prostoriji kao i vi, samo ne u vašem krevetu.

Možda je teško, ali vreme je da svom krznenom prijatelju kažete da se skloni iz vašeg kreveta Foto: Pixabay.com

VIDEO: Sva pozitivna dejstva smeha

(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)