0

Pogledajte šta se tačno dešava sa vašim telom kada ne jedete posle treninga

Da li pravite veliku grešku ako ne jedete posle treninga?

Trening, Hrana, Ishrana
Foto-ilustracija: Profimedia / Pixabay.com

Ukoliko redovno vežbate, onda je jako važno da znate šta može da se desi vašem organizmu ukoliko ne jedete dovoljno posle treninga. Zato obratite pažnju.

Većina dijetetičara preporučuje da nešto pojedete u roku od 30 minuta posle treninga. Vaše telo, nakon što iskoristi svoju raspoloživu energiju, treba da se napuni gorivom, posebno ugljenim hidratima i proteinima.

Vodimo brz život i ponekad je čist poduhvat uklapanje treninga u njega. To znači jedva odvojimo 30 minuta, a zatim odemo na sledeću obavezu. Ako nemate proteinski šejk uz sebe ili neke grickalice, unošenje hranljivih materija u stvari ne može ni da se desi.

Ali ako preskakanje unosa hrane posle treninga postane navika, rizikujete da ugrozite svoje ciljeve u fitnesu, a takođe i da se osećate iznemoglo.

Evo šta se dešava kada ne jedete dovoljno nakon vežbanja i zašto ne bi trebalo da preskačete obroke, pogotovo u danima kada vežbate.

Osećaćete se umorno i dekoncentrisano

- Neki ljudi će se samo osećati umorno, a neki ljudi mogu biti dezorijentisani zbog niskog šećera u krvi - kaže dr Dženifer Bek.

Ona takođe napominje da ignorisanje pravila za posle treninga koje je neophodno slediti zbog oporavka, kao što je pravilna ishrana, može da doprinese povredama.

- Smatramo da se mnogo slučajeva prenaprezanja dešava kada ljudi "ne zamenjuju bitne građevinske materijale" tako lako kao što bi trebalo - kaže Bek.

Ovo posebno može da postane problem ako imate teške aktivnosti izgradnje mišića i zanemarujete ono što vaše telo treba da popravi mikro-oštećenja i oštećenja. Popravljanje tih sitnica je način na koji vaše telo gradi mišiće. Ako mu ne pomognete, vaši mišići će biti izloženi riziku od daljeg oštećenja sledeći put kada budete vežbali.

Foto: Pixabay.com

Jedite ugljene hidrate i proteine

Unosite što više voća i povrće, ali ne zaboravite ni na bademe, jogurt, keks i slične namirnice koje sadrže sve što vam treba.

Unosite elektrolite

Hrana takođe sadrži elektrolite, minerale koje naša tela moraju da apsorbuju da bimišići i nervi funkcionisali.

- Ako ste imali veoma naporan trening, uzimanje kalcijuma, soli i kalijuma kao deo standardne potrošnje hrane je veoma važno - kaže Bek.

Ako ste skloni da budete super znojavi, ili radite na vrućini ceo dan ili idete na dugačak trening, izgubićete neke od ovih stvari u svom znoju. Ako ne možete odmah da ih nadoknadite, to može da učini da se osećate užasno i može čak da bude opasno.

Dehidracija i hipoglikemija (nizak nivo šećera u krvi) mogu brzo da se razviju i tada ćete se osećati dezorijentisano ili čak se možete onesvestiti.

Dobro se hidrirajte

- Voda je najvažniji građevinski materijal koji vam je potreban nakon treninga - kaže Bek.

Dok će dodatni dugi ili naporni treninzi zahtevati dopunjavanje elektrolita, oporavak od praktično bilo koje vrste treninga ide bolje ako ste se zadržali na hidrataciji.

Izbegavanje obroka nakon treninga nije baš velika stvar, ali pokušajte da vam to ne postane navika, naročito nakon intenzivnih treninga.

- Ako želite da se pripremite za dobar trening, hidratacija i ishrana su važni delovi zdravog načina vežbanja - kaže Bek.

(Telegraf.rs / self.com)

Tagovi: Ishrana, trening, Vežbanje, Vežbe, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Evo kako da za samo 2 sekunde otkrijete da li je vašem jastuku istekao rok trajanja

Semenke suncokreta čine čuda za naše zdravlje, a mogu da spreče i neke od opasnih bolesti

Gazirani sokovi su smrtonosni: Zbog rezultata novog istraživanja više nikada nećete uzeti ni gutljaj ovih napitaka

Zbog popularne dijete je bio mišićav spolja, ali je iznutra bio prepun masti i telo mu je propadalo (FOTO)

Veganstvo ju je skoro ubilo, danas jede 2kg mesa dnevno, oseća se odlično i tvrdi da joj je to spasilo život

Mirna beba nije uvek i zdrava beba: Zašto su deca koja manje plaču kasnije gojazna i oboljevaju od dijabetesa?

Izbacite alergene iz kuće uz pomoć prirodnih sredstava za čišćenje i sačuvajte svoje zdravlje

Da li je moguće tokom vikenda nadoknaditi manjak sna, ili ćemo zauvek ostati nenaspavani?

Ljudi koji kasne su zdraviji i srećniji - tvrde naučnici

Beba je kašljala, doktori su pomislili da je astma: Sad je mrtva, jer nisu na vreme videli da brže diše

Visok krvni pritisak možete da spustite uz pomoć samo jedne namirnice

Svi obožavamo ovu namirnicu, ali je ona prava kalorijska bomba

Može li med da nam ublaži simptome prolećne alergije?

Dečije nozdrve kriju tajnu o zdravlju: Pneumoniju i bronhitis moguće je otkriti uz pomoć jednostavnog brisa

Istina o mesu u Srbiji: Piletina ima hormone, mlevena junetina bakterije, a evo šta je najzdravije (FOTO)

Trening snage može da poveća otpornost na ovu podmuklu bolest

Ovaj vitamin može da vam pomogne da zapamtite sve što ste sanjali - a evo u kojim namirnicama ga najviše ima

Žene su poludele za ovim vibratorom jer nudi spektakularne orgazme, a jedna čak tvrdi da joj je seks igračka pomogla da izleči depresiju

Možete da ih kupite u svakoj prodavnici, neverovatno su jeftine i mogu da vam sačuvaju mozak

Napokon otkriveno zašto smo posebno napaljeni kada smo prehlađeni

Dečacima u Srbiji rastu grudi, a devojčice ulaze u prerani pubertet sa 6 godina: Ovo meso je jedan od glavnih uzročnika!

Magnezijum - mineral u centru pažnje svetskih stručnjaka

Obavezno aktivirajte ovu grupu mišića pre treninga ako želite bolje rezultate

U Srbiji se rađaju sve krupnije bebe: Otkrivamo zbog čega se to dešava i šta žene treba da rade u trudnoći (FOTO)

Zubarka primetila da je devojčici u isto vreme ispalo nekoliko zubića: Tako je otkrila opasnu bolest i spasla joj život!

Ako koristite dečje auto sedište kao nosiljku rizikujete da obolite od teške bolesti, pogotovo žene

20 najvažnijih pravila hrono ishrane koji morate da se pridržavate ako želite da smršate

Niste vakcinisali decu: Povećali ste šansu da vam pored dece i unuci dobiju autizam

Autizam ne izazivaju MMR vakcine već infekcije koje majka može dobiti u trudnoći!

Ako često imate gorak ili kiseo ukus u ustima - možda je u pitanju najopasnija vrsta raka

Mesecima se borila protiv paralize, a kada je napokon prohodala - život joj je priredio najokrutnije moguće iznenađenje (VIDEO)

Grickanje noktiju može da stvori ozbiljne zdravstvene probleme - evo kako da se najlakše rešite te loše navike

Ova bolest ubija više nego rak dojke i debelog creva zajedno, a mi o tome nemamo pojma

Evo šta znači ako imate potrebu da stalno brojite stvari oko sebe - i kada to može da bude opasno

Rak jajnika: Ovih 12 simptoma vam mogu spasiti život ukoliko ih primetite na vreme

Kako jedan prosečan Srbin da ostane zdrav i posle 50? Georgij Nazarov otkriva tajne navika koje su eliksir života

Fejsbuk započeo borbu protiv antivakcinaša: Zabranjene reklame koje se suprotstavljaju redovnom vakcinisanju

Ukoliko imate ovakav osećaj u ustima, možda bolujete od dijabetesa tipa 2

Operacija uvećanja penisa može da krene po zlu: Zahvat može da vas košta života ako se ovo desi

Bivša Mis sveta preminula u 19. godini: "Njeno srce nije izdržalo, morali smo da je pustimo da ode"

Ako želite veće mišiće pijte proteinski šejk u ovo vreme, a zbog srca zaboravite na testosteron

7 potpuno prirodnih načina da očistite svoja pluća

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima