Niste se naspavali, a ceo dan je pred vama? 10 najboljih saveta da ga preživite!

Ustali ste neispavani i nervozni zbog same pomisli da je ceo dan pred vama?

Umor, Mamurluk, Neispavanost, Buđenje, Jutro, Seks, TAMABEPA, Seks za jednu noć, Kres šema
Foto-ilustracija: Profimedia

Kada ljudi koji pate od nesanice dođu kod doktorke Sandi Man, obično očekuju da će ih ona, kao specijalista za san, naučiti kako da spavaju osam sati svake noći. Umesto toga, ona im radije pokazuje kako da prežive dan kada ne odspavaju osam sati.

"Neki odu i pronađu nekog drugog, ali oni koji ostanu sa mnom uglavnom imaju koristi. Vredna veština je znati kako da se nosite sa nedovoljno sna. Jednom kada naučite kako, nećete se toliko brinuti da li ćete se napsavati ili ne, a obrasci spavanja će brzo početi da se stabilizuju", kaže ona, a prenosi "24 sata".

Većina ljudi se oseća razdražljivo, jadno i, naravno, umorno kada se ne naspava. Da stvari budu gore, stalno slušamo kako je nedovoljan san povezan sa svime - od koginitivnog oštećenja i mentalnog zdravlja do povećanja težine, rizikom od dijabetesa, demencije i oslabljenog imuniteta.

Pročitajte nekoliko saveta dr Man kako da lakše preživite dan nakon neprospavane noći:

Ne započinjite dan sa kafom

Ujutru ćete iskusiti "inerciju spavanja" od koje ćete se osećati tromo kada se tek probudite, ali ćete se razbuditi između tuširanja i doručka. Stoga odložite jutarnju kafu za između 10 i 11 sati kada osetite da vam energija opet pada. Kofeinu treba 20 do 30 minuta da počne sa delovanjem, kada će vam dati dodatan podsticaj.

Žena, devojka, mobilni telefon

Foto: Pixabay.com

Izađite napolje

Prirodno svetlo pomoći će vam da se probudite tako što će vaši cirkulacioni ritmovi ući u dnevni režim. Izbegavajte naočare za sunce čak i ako imate podočnjake. Inače, studija iz 2006. godine u Belgiji pokazala je da sunčeva svetlost obuzdava pospanost poslepodne.

Zdravo se hranite

Pospani ljudi žude sa šećerom i ugljenimhidratima, ali nemojte ih jesti previše jer ćete dobiti nagli porast energije nakon kojeg sledi još nagliji pad. Cele žitarice, proteini, voće i povrće su vaši prijatelji.

Prvo ono najteže

Napravite najmanje omiljene aktivnosti pre nego što koncentracija počne da vam pada. Ujutru ćete biti najproduktivniji. Zakažite više zanimljivih zadataka za vreme u danu nakon ručka - stvari na koje ćete se lako koncentrisati i koje će držati vašu pažnju.

Žena, devojka, žvaće žvakaću gumu, žvakaća guma, žvaka, žvaku

Foto-ilustracija: Profimedia/ Alamy / Žvakanje žvaka može pomoći u mršavljenju

Osvežavajuća žvaka od mentola

Rezultati jednog istraživanja iz 2002. godine pokazali su da žvakaća guma može smanjiti pospanost verovatno zato što pojačava moždanu aktivnost.

Odmorite 10 do 20 minuta

Ako je moguće odmorite se 10 ili 20 minuta popodne. Nemojte spavati već samo zatvorite oči i u tišini pustite da vam misli lete. To će vam pomoći da napunite baterije.

Krećite se

Ako se osećate umorno idite u brzu šetnju. Na poslu pravite česte pauze za štetnju, ali se pobrinite da pijete puno vode i žvaćite žvake kako biste bili budniji.

Devojka trči u travi

Foto-ilustracija: Freeimages/juliaf

Nikada nemojte reagovati na prvu

Nedostatak sna čini da budemo osetljiviji i emotivniji, pa pre nego što odgovorite na poruke ili pozive sebi dajte vremena da se koncentrišete.

Večernji boost

Nemojte se strovaliti na kauč čim stignete kući. Ako niste vežbali, pokušajte sa brzim hodanjem ili trčanjem. Pojedite zdravu večeru, izbegavajte kofein i ako izlazite napolje samo malu količinu alkohola.

Potražite pomoć

Ako patite od ozbiljnijih poremećaja kada je spavanje u pitanju ili radite u industriji u kojoj nedostatak sna može biti kritičan ili opasan onda vam može biti potrebna profesionalna pomoć.

(24sata.hr)

Tagovi: Neispavanost, Nesanica, San

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Kakva transformacija! Nakon držanja keto dijete smršala 63 kilograma (FOTO)

Opaka bolest krije se pod dijagnozom F31 i pogađa upravo one najomiljenije ljude u društvu

Svi su mislili da je prelepa Srpkinja pobedila rak, ali Instagramom se širi zabrinjavajuća poruka

Ovo je jedna od najčešćih bolesti u Srbiji: Ako se ne javite na vreme lekaru, može izazvati slepilo

Neverovatna stvar koja će se desiti ako 30 sekundi budete duvali u desni palac

Jedna stvar na vašem telu pokazuje da li postoji rizik da obolite od alkoholizma

Za bolju krv: Povećajte gvožđe uz pomoć ovih zdravih namirnica

Sve više muškaraca ide "pod nož" zbog lepote, a evo šta najčešće rade

Držala je Instagram dijetu i smršala 65 kg, njena transformacija je neverovatna (FOTO)

Visok nivo UV zračenja u celoj Srbiji, evo kako najbolje da se zaštitite

Dodajte limunadi jedan sastojak i dobićete najzdraviji napitak: Leči mamurluk i podmlađuje

Evo u čijem društvu je neophodno da vežbate da biste bili zdraviji i produktivniji

Mlohava zadnjica i bolovi u leđima su neki od problema: Ove vežbe morate da radite ako dugo sedite

Zaštitite sebe i vaše najdraže od virusa Zapadnog Nila

Kako je Izrael na jednostavan način iskorenio alergiju na kikiriki zahvaljujući grickalicama

Ljudi koju boluju od ove bolesti imaju za čak 30 odsto veću šansu od moždanog udara

Čudesni napitak travara iz Kine: Oporavite vaš organizam i izbacite štetne ćelije iz tela

Prirodna zaštita od insekata: Zaštitite se od komaraca bez upotrebe sredstava punih hemikalija

Rak grla moguće je otkriti 40 godina pre nastanka bolesti uz pomoć jednostavnog testa krvi

Ultrazvuk dojke i mamograf mogu da spasu život: Evo šta treba da znate o pregledima i zašto su važni

Bademovo, ovseno ili sojino: Koje biljno mleko je najbolja zamena za kravlje mleko?

Prepoznajte simptome raka prostate na vreme i spasite sebi život

Roštilj na ćumur izaziva tešku bolest zbog čega se i od Srbije traži da ga zabrani

Malo poznata namirnica koja može suzbiti pojavu raka, a ima više kalcijuma i od mleka

Poznati srpski ginekolog otkriva kako žene mogu da prepoznaju opasnu i često nevidljivu infekciju koja može da utiče na njihovu plodnost

Šokiraćete se kada saznate koliko plastike nedeljno pojedete, a evo u kojoj hrani je ima najviše

Neverovatna taktika za bolji učinak na treningu koji uopšte ne zahteva vaš trud

Blogerka pokazala svoju transformaciju na "gore" i tvrdi da živi kvalitetniji život (FOTO)

"Bolest me sprečava da ostvarim svoj životni san, ali ne predajem se": Lekari su joj rekli da ne može da ima decu, ali se ona hrabro bori za potomstvo

Poslastica koja je možda loša po liniju, ali čini čuda po naše zdravlje

Misica otkrila da je imala unutrašnje krvarenje i umalo umrla jer je mislila da nije dovoljno mršava

Ako osetite ovakav miris, nemojte nikako da ulazite u bazen

Prof. dr Tamara Milovanović: Za masnu bolest jetre ne postoji lek, svi misle da je krivac alkohol, ali jedna stvar je mnogo opasnija

Sve više dece umire u vrelim kolima: Evo koliko postaje vruće u automobilu za 10 minuta

Ovaj začin efikasno ublažava zubobolju, a širom sveta ga koriste i za lečenje disajnih i organa za varenje

Njegovo veličanstvo - krastavac: Idealna dijeta za detoks i eliminisanje viška kilograma bez gladovanja

Osvežavajuće piće koje štiti od raka, kardiovaskularnih bolesti, gubitka zuba i mnogo toga

Ako ste umorni, malaksali i osećate bol ispod desnog rebra možda vam preti ova podmukla bolest

Supa koja podiže imuni sistem na najviši nivo i leči prehladu posle samo jednog tanjira

Zatvorite prozore dok traje zaprašivanje: Evo u kojoj situaciji prskanje komaraca sa zemlje može biti opasno po zdravlje

Plastična operacija za kojom i žene u Srbiji lude košta 4.000 evra, a može biti i opasna po život

Glavni krivac za gojaznost je upravo način na koji većina Srba uveče voli da zaspi

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima