Ako ne želite da se kilogrami vrate nakon dijete, onda ne smeti unositi manje od ove brojke kalorija
Pomoću ove formule možete da saznate kako vi lično možete najefikasnije smršati
Verovatno ste i sami imali priliku da se zapitate zašto se kilogrami vraćaju posle dijete. Da biste trajno i uspešno izgubili kilograme, potreban vam je kalorijski deficit, što znači da unosite manje kalorija nego što ih trošite tokom dana.
Mnogi pokušavaju što više da smanje unos kalorija, da bi na taj način što brže i efikasnije smršali. Međutim, ekstremno ograničenje kalorija deluje samo privremeno, a kada se vratite svojoj staroj ishrani ubrzo će vam se vratiti i kilogrami.
Telo tokom dijete prelazi u "režim gladovaja", i upravo zato svu hranu koju jedete skladišti, i pretvara u masti.
Zbog toga ne bi trebalo da jedete manje od 1.200 kalorija
Ženama se preporučuje najmanje 1.200 kalorija za mršavljenje, a muškarcima obično 1.500 do 1.800 kalorija kao donja granica. Iako drastičnija dijeta može dovesti do brzog gubitka kilograma, ta vrsta mršavljenja obično nije efikasna dugotrajno.
Kada organizam dobije manje kalorija nego što mu je potrebno za održavanje, on počne da mobiliše energiju pre svega iz mišića. Mišići igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima, a ako se vaš metabolizam pokvari, gubitak kilograma će takođe postati teži.
Koliko kalorija treba da unesete ako želite da smršate?
1.200 kalorija bi trebalo da bude vaša donja granica, a pomoću ove formule možete da izračunate koliki unos kalorija je idealan za vas.
Pomnožite svoju težinu sa deset, a zatim dodajte broj svoje visine u centimetrima i pomnožite sa 6,25. Oduzmite od toga svoj uzrast puta 5, pa oduzmite 161.
(Telesna težina x 10 + visina x 6,25) - starost x 5 - 161 = idealan dnevni unos kalorija.
Dijeta od 1.200 kalorija
Dijeta za mršavljenje biće zdrava i uravnotežena ako pored kalorija obratite pažnju i na kvalitet hranljivih sastojaka. Jedite hranu bogatu vitaminima i proteinima i ne zaboravite da unosite dovoljno tečnosti.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
12 namirnica koje možete jesti bez bojazni da ćete se ugojiti: Da li ih sve volite?
Produžila sam sebi život, sada sa osmehom prilazim ogledalu: Čačanka izgubila 80 kilograma za manje od godinu
Tradicionalna japanska dijeta ima različite benefite i bazira se na umami ukusu: Evo kako je ispratiti
Autofagija nije efikasnija od smanjivanja kalorija, pokazala najnovija studija
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Princeza Dajana je INTIMNE ODNOSE sa Čarlsom OPISALA OVIM REČIMA i JEZIVE SU: "Bilo je veoma, veoma..." Ona je BUKVALNO JURILA muža kroz kuću i PREKLINJALA ga da spavaju
Medicinska sestra sa dvoje dece JECA OD PLAČA ZBOG PARA KOJE ZARAĐUJU ona i muž: "Kad smo platili račune i napunili frižider, suma koja je preostala me je SLOMILA"
Uzela sam mužu telefon i našla GOLE SLIKE MOJE MAJKE: Život mi se ZGADIO, a to nije bilo najgore - ŠOK je tek usledio
Lejla
Bez snažne volje sve je uzalud...
Podelite komentar
Ivica82
Kad se informise masa o ovakvim stvarima, ne bi bilo lose da pitaju nekog ko se zapravo razume. Ako uzmem sebe i drugog muskarca koji je iste gradje, visine, tezine ... Potrosnja energije ne moze biti ista, vec se trazi koliko je potrebno kalorija za odrzavanje i na osnovu toga se smanjuje unos kalorija. Ja sam trenutno 2500-2700 kalorija dnevno i kilaza se ne pomera. U pitanju je 88kg. A na primer na istoj kilazi dok sam gubio masti, morao sam da idem ispod 2000 da bih gubio 1% telesne mase nedeljno. Sto ti je visi maintance, manje ces biti gladan. Kilaza se gubi povecanjem fizicke aktivnosti ili smanjivanjem unosa kalorija, najbolje je i jedno i drugo.
Podelite komentar