7 navika koje vas sprečavaju da se dobro naspavate, a da toga uopšte niste svesni

Foto: Shutterstock

Iako loš san može uticati na vaše zdravlje, izgled i ukupan kvalitet života, 35 odsto odraslih spava manje od sedam sati u toku noći.

Preporučujemo

Dok stres i brige mogu da poremete mozak i produže nemirne noći, postoje neke svakodnevne navike na kojima možete da poradite kako biste bolje spavali.

Postoji sedam stvari koje škode vašem mirnom snu, a kojih mnogi ljudi najčešće nisu ni svesni, pa ukoliko se pronalazite u nekoj od narednih stavki, pokušajte da to promenite.

1. Idete odmah na spavanje

Na kraju napornog dana, verovatno da sve što želite je da konačno spustite glavu na jastuk. Međutim, stvaranje opuštajućih večernjih rituala zapravo može da pomogne vašem mozgu da napravi prostor između dana i noći i tako vam pomogne da brže zaspite.

Vaša rutina pred spavanje može da bude šolja mleka, topla kupka ili čitanje knjige koja će vas opustiti. Večernji rituali ne moraju da budu suviše komplikovani - samo odaberite nešto što vam smiruje um i što će vam pomoći da se opustite.

2. Pijete crni čaj

Biljni čajevi poznati su po svojim umirujućim efektima i godinama se koriste za lečenje nesanice. I premda vam mnogi čajevi, poput kamilice ili lavande, mogu pomoći da se opustite, pa čak i poboljšate kvalitet sna, neka pića deluju obrnuto.

Na primer, crni čaj je bogat kofeinom i može uzrokovati nervozu i nesanicu.

3. Imate loš pokrivač

Iako ne možemo zaspati bez pokrivača, odabir pravog ključan je za dobar noćni odmor. Pokrivači od poliestera lako se peru i održavaju, ali nisu najbolji izbor za bolji san.

Naime, poliester je sintetički materijal, što znači da ne dozvoljava koži "da diše" i neće dopustiti vašem telu da reguliše temperaturu, zbog čega može da vam bude vruće i da se znojitee.

Umesto da kupujete pokrivač od takvog materijala, radije se opredelite za vuneni, jer će vas zagrejati i omogućiti koži da "diše".

4. Vežbate pre spavanja

Vežbanje pomaže da se opustimo i rešimo nervoze, što će zauzvrat poboljšati naš san. Međutim, vežbanje u toku dana može naneti više štete nego koristi i uticati na naš san. Odlazak u teretanu sat vremena pre spavanja neće dozvoliti da telesna temperatura padne, pa ćemo se buditi noću.

Ako ste noćna ptica i više volite da vežbate noću, pridržavajte se vežbi niskog intenziteta najmanje četiri sata pre odlaska u krevet.

5. Preskačete doručak

Doručak se s razlogom naziva najvažnijim obrokom u danu. Iako možda nemate vremena tokom užurbanih jutarnjih sati, žurba na vratima bez zalogaja ne utiče samo na vašu težinu i sposobnost koncentracije, već i na kvalitet vašeg sna.

Ljudi koji redovno preskaču doručak verovatno će loše spavati i probuditi se uznemireni.

6. Nosite pretoplu pidžamu

Uveče ništa ne izgleda privlačnije od oblačenja omiljene pidžame i konačnog odlaska u krevet. Ali neke pidžame su previše tople i mogu da vam ometaju san.

Kada je telesna temperatura malo niža, bolje se spava. Odaberite laganiju odeću za spavanje od prirodnih i prozračnih materijala, poput lana ili pamuka.

7. Imate tepih pored kreveta

Tepisi mogu učiniti da svaka soba izgleda lepše i ušuškanije, ali njihovo držanje kraj kreveta nije najbolji izbor kada je u pitanju dobar noćni odmor. Naime, u prostirkama i tepisima lako se skupljaju prašina i grinje, što ih čini savršenim tlom za razmnožavanje štetnih bakterija.

Studije su pokazale da je kvalitet vazduha u prostoriji u kojoj spavate ključan za vaš san, a može uticati i na vaše performanse sledećeg dana.

(Telegraf.rs)