Trik protiv nesanice koji pomaže da zaspite za 2 minuta: Koriste ga čak i američki vojnici
Lagano, jednostavno i efikasno - važno je samo da budete uporni
Pokušaj da utonete u san može da bude težak posao. Mnogi ljudi imaju problem da se opuste kad legnu u krevet i da ne razmišljaju o obavezama koje ih čekaju sutradan.
Pored toga što je nesanica frustrirajuća, ona može da utiče na povećanje rizika od brojnih bolesti. Osobe koje ne spavaju dovoljno imaju 40 odsto veće šanse da obole od srčanih bolesti i dijabetesa koji su izazvani ili pogoršani umorom, piše The Sun.
Preporučujemo
Anksioznost, nesanica i depresija najčešće mentalne smetnje: I preležana korona ostavlja posledice
Sve više mladih sa mentalnim tegobama: "Osoba s problemom se ostavlja po strani, razvijanje empatije ključno"
Iako se mnogima koji muku muče da lako utonu u san čini da su isprobali sve metode - od šolje toplog mleka sa medom, preko tople kupke do “brojanja ovčica” kad spuste glavu na jastuk, postoji trik u koji se ljudi zaklinju da nepogrešivo “radi”.
Prvi put je pomenut kao vojnička tehnika 1981. godine u knjizi “Opusti se i pobedi: performanse šampiona”.
Tehniku su razvili vojni komandanti kako bi pomogli vojnicima koji su se borili protiv umora. Metod je razvijen da pomogne vojnicima da utonu u san za svega dva minuta i deluje na sličan način kao i meditacija.
Ukoliko imate poteškoća da zaspite kad legnete u krevet, pokušajte da i sami sprovedete ovu tehniku.
1. Svesno i ciljano opuštajte lice, vrat i grudi
2. Spustite ramena koliko god možete, a onda opuštajte ruke i noge
3. Opuštajte svaki deo tela dok ne dođete do vrhova nožnih prstiju, pa i njih opustite
4. Dok opuštate deo po deo tela, dišite duboko i otpuštajte sve misli iz glave
Posle šest nedelja prakse, ovaj metod bi trebalo da da odlične rezultate kod 96 odsto ljudi koji imaju problema da utonu u san.
Da bi vam pošlo za rukom da lako zaspite, dok radite tehniku opuštanja tela zamislite da ležite u čamcu na potpuno mirnom jezeru i da se iznad vas nalazi samo nebo. Ili, savetuju stručnjaci koji su osmislili ovu metodu, zamislite da ležite u udobnoj crnoj mreži u mračnoj sobi.
Ukoliko u bilo kom trenutku osetite da ste dekoncentrisani, ponavljajte u sebi da ne bi trebalo ništa da mislite desetak sekundi.
Ovu vežbu trebalo bi da sprovodite svake noći šest nedelja zaredom.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Učinio je nešto strašno u snu - i zbog toga je njegova veza u ruševinama
Istraživanje pokazalo: Skoro 60 odsto Amerikanaca bi se osećalo bolje kada bi spavalo više
Da li čujete sebe kako hrčete?
Potrebno je da samo ležite, i za 60 dana zaradite 18.000 evra: Nemački svemirski centar traži volontere
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Princeza Dajana je INTIMNE ODNOSE sa Čarlsom OPISALA OVIM REČIMA i JEZIVE SU: "Bilo je veoma, veoma..." Ona je BUKVALNO JURILA muža kroz kuću i PREKLINJALA ga da spavaju
Slavna glumica (52) priznala da NOSI PELENE ZA ODRASLE: "Pojela sam tuđe fekalije i dobila OVAJ VIRUS, bilo je ZASTRAŠUJUĆE" - zarazila se preko KONTAMIRANE SALATE
Medicinska sestra sa dvoje dece JECA OD PLAČA ZBOG PARA KOJE ZARAĐUJU ona i muž: "Kad smo platili račune i napunili frižider, suma koja je preostala me je SLOMILA"
Ivica
Kako je meni imam aparat za slip apneju i priključim se noću i na svaka 2 sata ustajanje i tako svaku noć,kada dođe 5h jutro meni svane prošla noć.
Podelite komentar
Ja
Ma nema sile a ni nacina da prespavam celu noc vec godinama
Podelite komentar