0

Zbog ove greške koju svi pravimo rezultati napornih treninga u teretani izostaju

Vežbanje do iznemoglosti nije baš najpametnija ideja

Kako je jako teško naći vremena za vežbanje, mnogi praktikuju da kada uspeju da odu u teretanu vežbaju do iznemoglosti jer ukoliko se ne tresu, ne preznoje i ostanu bez daha smatraju kao da nisu dovoljno vežbali.

9 vežbi koje su mnogo bolje za oblikovanje zadnjice od čučnjeva (VIDEO)

Prema mišljenju najboljih trenera, vežbanje preko granica mogućnosti našeg tela neće dati nikakve benefite našem izgledu. Fitnes trener Firas Zahabi veruje da je bolje da se fokusiramo na učestalost vežbanja pre nego na intenzitet.

Vežbanje do iznemoglosti nikako nije dobro. Foto: Pixabay.com

- Nisam zagovornik osećaja zatezanja i bola u mišićima sledećeg dana, trebalo bi da trenirate i da se sutradan se osećate dobro, rekao j eon.

Ukoliko je broj zgibova koje možete da uradite 10, nećete moći da uradite 11 ni da vam neko preti pištoljem da to uradite. Umesto toga on savetuje da uradite 5, jer vas na taj način neće sprečiti da i sutra dođete na trening kada ćete opet uraditi 5 zgibova. Kada pređete na 6 i bude vam lako da ih uradite, onda pređite na 7 nikako pre toga.

Zahabi ističe da sagorevanjem i poslednjeg atoma snage na svakom treningu trenirate svoje granice i samo smanjujete vaše mogućnosti da više i češće trenirate jer vaše telo treba više da se odmara. Kada smo u teretani vežbamo tako da izazivamo sami sebe kako nam ne bi bilo dosadno i da nismo anksiozni.

Vežbanje u teretani treba da bude zabavno. Foto-ilustracija: Profimedia/Wavebreak

- Ljudi vežbaju i ubijaju svoje telo i samim tim guraju sebe u anksioznost, upozorava on.

Kada vežbanje u vašoj glavi izgleda kao iscrpljivanje, onda vam treba dosta truda da sebe nagovorite da odete u teretanu i vežbate. Umesto toga, trebalo bi da se osećate aktivno i da jedva čekate da odete da vežbate. Nađite neki najprijatniji način kako biste mogli da vežbate i uživate u isto vreme. Umesto da se fokusirate na intenzitet, fokusirajte se na učestalost vežbanja i budite dosledni.

Što se tiče treninga snage, on ističe da ljudi često misle kako podižu svoju maksimalnu težinu, ali ukoliko možete da uradite dva ponavljanja onda to nije vaš maksimum. Kada biste stvarno podizali vaš maksimum trebala bi vam pauza posle samo jednog povlajnja. Na kraju se sve svodi na to koliki je volumen vašeg treninga i koliko on utiče na postizanje vašeg cilja. Iscrpljivanjem tela pri svakom treningu nećete biti u mogućnosti da trenirate često i gubite na doslednosti.

(Telegraf.rs/independent.co.uk)

Tagovi: Mišići, tetretana, trening, Upala mišića, Vežbanje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Važno je znati: Koliko je potrebno kojoj hrani da se svari?

4 znaka da imate opaku polnu bolest: Gonoreja pogađa i žene i muškarce i može da izazove sterilitet

Ove namirnice mogu da vas spasu problema sa stomakom

Boja jezika otkriva da li je sve u redu sa vašim zdravljem

Bolni grčevi nakon orgazma muče veliki broj žena: Evo zašto vas posle seksa boli stomak

Ako pijete vodu nakon obroka i slatkiša rizikujete da obolite od ove podmukle bolesti

Zvuči šašavo, ali može da pomogne: Čaj od banane učiniće čudo za vaš san

Nemojte da jedete piletinu koja po sebi ima ove čudne linije (FOTO)

Danas je dan slepih i slabovidih: Evo kako izgledaju snovi ljudi koji su slepi i šta oni zapravo znače

Đumbir može da bude veoma opasan ako imate neki od ovih problema

5 sporednih efekata vakcine protiv gripa koji mogu da zadese svakoga ko je primi

Evo zašto je niskim ženama teže da smršaju

5 znakova koji pokazuju da ste preterali sa treningom i da vam je potreban odmor

Otkrila je da koriste njenu hendikepiranu ćerku da promovišu abortus, a onda je usledila jedna od najlepših priča koju ćete danas pročitati (FOTO)

Pogledajte koliko kilograma ćete se ugojiti ako dnevno pojedete samo 7 kalorija više

Nokti na vašim stopalima mogu da vam kažu koliko ste zdravi: Ako primetite da su ove boje, odmah potražite pomoć lekara

3 vežbe koje će vam pomoći da bez mnogo muka dođete do izvajanih trbušnjaka i to bez odlaska u teretanu

Pravila pred vađenje krvi koja mnogi ne znaju, zato rezultati često ne budu validni

Pilule za kontracepciju kriju veliku tajnu: Ovo je stvarna funkcija placebo pilula

Dovoljno je da je samo jednom izgovorite: Ova reč smiruje nervozu i umanjuje stres

Sprečite da vaše dete ove jeseni bude bolesno: Obogatite mu ishranu ovim vitaminom i izbegnite opasne posledice

Aspirin ne treba uzimati preventivno!?

Revolucionarno otkriće omogućilo lekarima da izleče misteriozne bolesti i reše preko 100 medicinskih problema

Evo koliko kafe muškarci moraju da piju svaki dan ako žele da povećaju svoju plodnost

Pojavila se otrovna bižuterija koja može da izazove razne bolesti pa čak i rak, ne kupujte je ako vidite ovu reč na deklaraciji (VIDEO)

Ako držite insulin u frižideru na ovoj temperaturi, bukvalno će postati beskoristan

Skala gladi: Evo kako da tačno utvrdite koliko ste gladni i izbegnete prejedanje (INFOGRAFIKA)

12 načina na koje vam vaše oči ukazuju da nešto nije u redu

Keto dijeta može da pomogne u lečenju opasne bolesti od koje svakog dana u Srbiji obole dve žene

Zahvat koji joj je spasio život uništio joj je želju za seksom: "Da sam znala da će ovo da mi se desi, ne bih išla na operaciju"

Evo šta će se desiti vašem telu ako ne jedete posle treninga

Ovaj sastojak nikako ne smete da stavljate u smuti ako želite da smršate

Žene zbog laži rizikuju zdravlje: Vaša vagina se čisti sama i nisu vam potrebna skupa i mirišljava sredstva za pranje koja izazivaju rak

Ako vas stomak tokom ciklusa boli više nego obično, možda imate neku od ovih polno prenosivih bolesti

Ana radi kao gola čistačica, zarađuje 6.000 dinara za sat i sada otkriva šta joj sve se tačno dešava na poslu

Rak jajnika može da se spreči uz pomoć jeftinog leka kojeg svako od nas ima u kući

Istopiće vas dok trepnete: 14 najboljih voćki za ravnjanje stomaka

Muškarci sa malim penisima su u velikoj opasnosti od neplodnosti - ako je u erekciji manji od ovoga, rizik je veliki

Koliko je opasno po zdravlje ako naglo prestanete da jedete brzu hranu i slatkiše?

Da li je piletina zaista najbolji izbor?

14 super zvezda koje su postale poznate i slavne iako pate od teških bolesti

Dobro ih pogledajte: Pazusi vam mogu otkriti da li bolujete od neke od ovih 6 bolesti