0

Zbog ove greške koju svi pravimo rezultati napornih treninga u teretani izostaju

Vežbanje do iznemoglosti nije baš najpametnija ideja

Kako je jako teško naći vremena za vežbanje, mnogi praktikuju da kada uspeju da odu u teretanu vežbaju do iznemoglosti jer ukoliko se ne tresu, ne preznoje i ostanu bez daha smatraju kao da nisu dovoljno vežbali.

9 vežbi koje su mnogo bolje za oblikovanje zadnjice od čučnjeva (VIDEO)

Prema mišljenju najboljih trenera, vežbanje preko granica mogućnosti našeg tela neće dati nikakve benefite našem izgledu. Fitnes trener Firas Zahabi veruje da je bolje da se fokusiramo na učestalost vežbanja pre nego na intenzitet.

Vežbanje do iznemoglosti nikako nije dobro. Foto: Pixabay.com

- Nisam zagovornik osećaja zatezanja i bola u mišićima sledećeg dana, trebalo bi da trenirate i da se sutradan se osećate dobro, rekao j eon.

Ukoliko je broj zgibova koje možete da uradite 10, nećete moći da uradite 11 ni da vam neko preti pištoljem da to uradite. Umesto toga on savetuje da uradite 5, jer vas na taj način neće sprečiti da i sutra dođete na trening kada ćete opet uraditi 5 zgibova. Kada pređete na 6 i bude vam lako da ih uradite, onda pređite na 7 nikako pre toga.

Zahabi ističe da sagorevanjem i poslednjeg atoma snage na svakom treningu trenirate svoje granice i samo smanjujete vaše mogućnosti da više i češće trenirate jer vaše telo treba više da se odmara. Kada smo u teretani vežbamo tako da izazivamo sami sebe kako nam ne bi bilo dosadno i da nismo anksiozni.

Vežbanje u teretani treba da bude zabavno. Foto-ilustracija: Profimedia/Wavebreak

- Ljudi vežbaju i ubijaju svoje telo i samim tim guraju sebe u anksioznost, upozorava on.

Kada vežbanje u vašoj glavi izgleda kao iscrpljivanje, onda vam treba dosta truda da sebe nagovorite da odete u teretanu i vežbate. Umesto toga, trebalo bi da se osećate aktivno i da jedva čekate da odete da vežbate. Nađite neki najprijatniji način kako biste mogli da vežbate i uživate u isto vreme. Umesto da se fokusirate na intenzitet, fokusirajte se na učestalost vežbanja i budite dosledni.

Što se tiče treninga snage, on ističe da ljudi često misle kako podižu svoju maksimalnu težinu, ali ukoliko možete da uradite dva ponavljanja onda to nije vaš maksimum. Kada biste stvarno podizali vaš maksimum trebala bi vam pauza posle samo jednog povlajnja. Na kraju se sve svodi na to koliki je volumen vašeg treninga i koliko on utiče na postizanje vašeg cilja. Iscrpljivanjem tela pri svakom treningu nećete biti u mogućnosti da trenirate često i gubite na doslednosti.

(Telegraf.rs/independent.co.uk)

Tagovi: Mišići, tetretana, trening, Upala mišića, Vežbanje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

4 stvari koje otkrivaju kakvog je kvaliteta vaša sperma

Ubice dolaze sa zujanjem: 10 opasnih i smrtonosnih bolesti koje mogu da vam prenesu komarci

Elektronske cigarete mogu da izazovu opasnu i neizlečivu bolest pod imenom "kokica pluća"

Objavila je fotografiju čistih sudova, a iza nje stoji toliko bolna priča da ljudi ne prestaju da je šeruju po društvenim mrežama i šalju poruke podrške

Pazite da ne postanete krezubi: Kako da konačno prestanete da škrgućete zubima tokom noći?

Konačno rešavamo misteriju: Da li je uopšte dobro jesti banane za doručak?

Koliko vam je zakrivljen penis? 5 simptoma koji govore da imate Pejronijevu bolest

Roditelji, dobro pazite: Deca u kolicima su za 60 odsto više izložena zagađenjima iz vazduha

Agresivno ubija ćelije sa oštećenom DNK: "Zombi gen" je ponovo uskrsao i može biti najjači lek za lečenje raka

Glavobolja, umor, hormonske promene? To su prvi znaci alergije na gluten, a niste ni sanjali da je imate

Tegovi u službi zdravlja: Evo koliko trening snage može da vam produži život

Nedostatak sna vodi nas u depresiju i budi osećaj usamljenosti

Od ove podmukle bolesti godišnje oboli 30.000 ljudi - evo ko je najugroženiji

Zašto se napijete brže od drugih i kakve veze ima pupak sa sportom? 10 stvari koje govore da nemate pojma o sopstvenom telu

Rak pankreasa je jedna od najsmrtonosnijih bolesti: Zašto je teško pobediti bolest koja je ubila kraljicu soula Aretu Frenklin?

Radila sam po 50 sklekova dnevno, a evo kako izgledaju moje ruke posle samo 2 nedelje

Smršajte bez dijete: 7 namirnica koje su prepune kalorija, ali ih smete jesti svaki dan

Trudnoća u kasnijim godinama može da poboljša zdravlje žena

Prvo smo bili majmuni, a onda smo postali ljudi: Ovaj video pokazuje kako se to tačno desilo (VIDEO)

Ove namirnice mogu da spreče nastanak raka creva, a većina nas ih izbegava

Budite se kao da vas je pregazio brzi voz? Ovo su savršena vremena za popodnevni spavanjac (INFOGRAFIKA)

Čini čuda preko noći: Pred spavanje stavite luk u čarape i nikad vam više neće trebati lekar (VIDEO)

Bole k'o đavo, ali i za njih ima leka: 3 najbolja načina za brzo lečenje žuljeva

Ugljeni hidrati nisu neprijatelj: Naučite da razlikujete dobre od loših i smršajte bez gladovanja

Ne mučite sebe: 3 znaka da vašem telu očajnički treba više vode

Odlaganjem alarma činite sebi medveđu uslugu: Evo šta se tada dešava sa vašim telom i mozgom

Izlečite vrtoglavicu za minut uz pomoć ove proste tehnike (VIDEO)

Pazite se ovih vina: Ovo su najnezdravije vrste za koje možete da se odlučite

11 pravila koja baš niko ne sme da prekrši ako roštilja u Beču

Ako se plašite cepanja tokom porođaja, ova tehnika će vam pomoći da se to ne dogodi (VIDEO)

"Trougao smrti" na licu može da vas ubije: Dobro pazite gde cedite bubuljice

Vijagra je dobra za srce i pluća, a sada je dokazano da može da popravi i vid

Horoskopski znak otkriva zašto nikada ne možete da istrajete kada ste na dijeti i koja su vaša najveća slatka iskušenja

Osećate metalni ukus u ustima? 9 razloga zašto se on javlja

Preskočite jutarnju kafu: 15 namirnica koje će vam dati "pogon na raketni motor"

Nova studija tvrdi da električne cigarete mogu da oštete imuni sistem (VIDEO)

Zašto vam se na moru pojavljuju bubuljice i šta treba da radite sa njima?

Žene bi trebalo da ih piju svaki dan: 3 napitka za regulisanje hormona

Da li je margarin štetan za zdravlje ljudi?

"Ne prestajem da štucam već 4 dana i ne znam šta ću sa sobom"

Ananas je jedino voće koje ne sadrži pesticide, a njegovo dejstvo za zdravlje je zakon

Tibetanski monasi imaju jake zube do duboke starosti: Njihova tajna je u slanoj pasti koju svako može da napravi (RECEPT)