4

Prosta formula otkriva da li ste debeli i koliko vam tačno kalorija treba za zdrav život

Gojaznost povećava rizik za dobijanje 13 vrsta karcinoma, a kilograme dobijene u detinjstvu je teže skinuti kasnije tokom života

Debelo dete, debeli dečak gleda TV, televizor
Foto-ilustracija: Profimedia / Formula za izračunavanje potrebnih kalorija pomaže u mršavljenju

U Srbiji je oko 60 procenata ljudi gojazno, a problem pretilosti je jedan od vodećih zdravstvenih problema širom sveta. Gojaznost ne pogađa samo odrasle osobe, sve je više i dece koja se muče sa viškom kilograma. Viškove dobijene u detinjstvu je kasnije tokom života teže skinuti, zato je važno voditi računa o tome šta i koliko deca jedu.

Većina stručnjaka se slaže da je glavni uzrok porasta gojaznosti globalna promena načina života, koji katrakteriše unos veće količine hrane od one koja nam je potrebna, s obzirom na smanjenu količinu kretanja i slabe fizičke aktivnosti. Ako svakodnevno unosite određeni višak kalorija u organizam, važno je da imate  na umu da te kalorije treba i da potrošite, odnosno da će se sve ono što ne potrošite pretvoriti u višak masti i kilograma.

Iako se debljina najčešće povezuje sa bolestima kardiovaskularnog sistema, ona je povezana i sa nizom drugih opasnih bolesti, kao što su dijabetes, reumatizam, blesti bubrega, bolesti pluća, pa čak i veliki broj malignih bolesti.

Za gubitak suvišnih kilograma je najvažnije posetiti nutricionistu, pogotovo ako su deca u pitanju, jer ona imaju drugačije potrebe za hranom. Kako višak kilograma može biti povezan i sa psihološkim problemima ili endokrinim poremećajem, a ne samo sa viškom hrane i nedostatkom kretanja, poseta lekaru je jedna od ključnih stvari za gubljenje kilograma.

Šta životinja koju ste sanjali govori o vašem životu i budućnosti?

Što više kilograma neka osoba ima, to ćete ih uz fizičku aktivnost više trošiti. Hodanjem brzinom od 3,5 km/sat, čovek od 50 kilograma sagori 165 kalorija, dok će onaj od 100 kilograma sagoreti čak 330 kalorija. Trčanjem od 9,5 km/sat ljudi sa 50 kilograma sagoreće 660 kalorija, a oni teški 100 kilograma čak 1320 kalorija. Vožnjom bicikla od 19 do 22 km/sat čovek od 50 kilograma može da potroši 528 kalorija, a čovek od 100 kg - 1320 kalorija.

Pixabay/Gojaznost može da bude veoma opasna

A koliko je tačno kome kalorija potrebno? 

Formula za zdravu liniju

Vrlo precizno možete odrediti potreban lični dnevni unos energije (kalorija koje ćete sagoreti) koristeći Haris-Benediktovu formulu, ona se koristi za zdravu odraslu osobu.

Za muškarce: 66,5 + (13,75 x masa u kg) + (5,003 x visina u cm) - (6,755 x godine)

Za žene: 655,1 + (9,563 x masa u kg) + (1,850 x visina u cm) - (4,676 x godine).

Rezultat treba pomnožiti sa sledećim brojevima:

Za sedelački način života x 1,2

Blaga aktivnost x 1,375

Srednja aktivnost x 1,55

Visoka aktivnost x 1,725

Ekstremna aktivnost x 1,90

Na primer: ženska osoba u dobi od 40 godina, telesne mase 65 kg, visoka 170 cm, koja puno sedi:
655,1+(9,563x65)+(1,850x170)-(4,676x40)=1404,155 kcalx1,2=1684,98 kcal

Za žensku osobu u dobi od 40 godina, koja radi sedelački posao i ne kreće se više od pola sata dnevno, potreban dnevni unos je nešto manje od 1700 kalorija dnevno.

Kako potrošiti suvišne kalorije? 

Deca od 1 do 3 godine:

Deca od prve do treće godine usavršavaju osnovne pokrete (npr. hodanje, trčanje, skakanje, bacanje, hvatanje, udaranje, poskakivanje), koji su osnova mnogih sportova i ostalih oblika telesnih aktivnosti. Decu u ovoj dobi treba pustiti da budu aktivna i nestašna.

Nedelju dana je jeo samo hranu iz McDonaldsa - i ostao šokiran kad je stao na vagu

Najbolje je da deca u tom uzrastu imaju 30 minuta organizovanih i najmanje 60 minuta neorganizovanih aktivnosti dnevno. Organizovane aktivnosti treba da sprovode vaspitači ili roditelji, najčešće u obliku laganih i zabavnih vežbi. Neorganizovanu aktivnost  treba da inicira samo dete. Deca u ovoj dobi ne bi smela da provode više od 60 minuta u sedelačkim aktivnostima.

Predškolska deca (3-5 godina)

Predškolska dob je idealna za učenje i usavršavanje osnovnih pokreta u različitim uslovima, kako bi se što bolje razvile motoričke veštine. Roditelji i vaspitači bi trebali da planiraju više kratkih serija telesnih aktivnosti umerenog do visokog intenziteta koje bi trajale između 6 i 10 minuta u ukupnom trajanju od najmanje 60 minuta dnevno.

Decu u ovoj dobi bi trebalo podsticati na što više neorganizovanih aktivnosti (od najmanje 60 minuta pa do nekoliko sati dnevno) koje uključuju igru na dečjim igralištima, penjanje, igre sa loptom, trčanje... Deca u ovoj dobi ne bi smela da provode više od 60 minuta u sedelačkim aktivnostima.

Foto: Pixabay.com

Starija deca i adolescenti:

Trenutne preporuke za telesnu aktivnost školske dece sugerišu da deca treba da budu aktivna najmanje 60 minuta do nekoliko sati dnevno, i to najmanje umerenim intenzitetom. U ovoj dobi većina od 60-minutne aktivnosti trebala bi da bude aerobnog tipa (npr. vožnja bicikla, trčanje...) pa i sportske aktivnosti poput fudbala, košarke, odbojke itd. Takođe u ovoj dobi se preporučuju aktivnosti za jačanje mišića najmanje tri dana nedeljno (npr. sklekovi, zgibovi, čučnjevi).

VIDEO: I ovaj pas se zdravo hrani, doduše na prevaru

Daljinac

(Telegraf.rs / D.V)

Tagovi: Deca, Gojaznost, Kalorije, Odrasli, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (4)
Poređaj komentare:
  • M
    Marijana Bakov

    Ne znam da li je autosugestija,ili deluje od kako za dorucak jedem kefir sa lanenim semenom,smrsala sam 5kg za tri meseca.

  • M
    Mare

    Мени не треба никаква формула ни матиш. Имам огледало. Мада пробао сам формулу и испада да ми треба 3.060 калорија дневно. А ја толико не уносим, и ипак сам подгојен. Ипак огледало не лаже, а ни каиш.

  • ?
    ???

    Ne smem ni da izracunam...rezultat bi mi bio 3 kalorije dnevno😁

Evo kako da za samo 2 sekunde otkrijete da li je vašem jastuku istekao rok trajanja

Semenke suncokreta čine čuda za naše zdravlje, a mogu da spreče i neke od opasnih bolesti

Gazirani sokovi su smrtonosni: Zbog rezultata novog istraživanja više nikada nećete uzeti ni gutljaj ovih napitaka

Zbog popularne dijete je bio mišićav spolja, ali je iznutra bio prepun masti i telo mu je propadalo (FOTO)

Veganstvo ju je skoro ubilo, danas jede 2kg mesa dnevno, oseća se odlično i tvrdi da joj je to spasilo život

Mirna beba nije uvek i zdrava beba: Zašto su deca koja manje plaču kasnije gojazna i oboljevaju od dijabetesa?

Izbacite alergene iz kuće uz pomoć prirodnih sredstava za čišćenje i sačuvajte svoje zdravlje

Da li je moguće tokom vikenda nadoknaditi manjak sna, ili ćemo zauvek ostati nenaspavani?

Ljudi koji kasne su zdraviji i srećniji - tvrde naučnici

Beba je kašljala, doktori su pomislili da je astma: Sad je mrtva, jer nisu na vreme videli da brže diše

Visok krvni pritisak možete da spustite uz pomoć samo jedne namirnice

Svi obožavamo ovu namirnicu, ali je ona prava kalorijska bomba

Može li med da nam ublaži simptome prolećne alergije?

Dečije nozdrve kriju tajnu o zdravlju: Pneumoniju i bronhitis moguće je otkriti uz pomoć jednostavnog brisa

Istina o mesu u Srbiji: Piletina ima hormone, mlevena junetina bakterije, a evo šta je najzdravije (FOTO)

Trening snage može da poveća otpornost na ovu podmuklu bolest

Ovaj vitamin može da vam pomogne da zapamtite sve što ste sanjali - a evo u kojim namirnicama ga najviše ima

Žene su poludele za ovim vibratorom jer nudi spektakularne orgazme, a jedna čak tvrdi da joj je seks igračka pomogla da izleči depresiju

Možete da ih kupite u svakoj prodavnici, neverovatno su jeftine i mogu da vam sačuvaju mozak

Napokon otkriveno zašto smo posebno napaljeni kada smo prehlađeni

Dečacima u Srbiji rastu grudi, a devojčice ulaze u prerani pubertet sa 6 godina: Ovo meso je jedan od glavnih uzročnika!

Magnezijum - mineral u centru pažnje svetskih stručnjaka

Obavezno aktivirajte ovu grupu mišića pre treninga ako želite bolje rezultate

U Srbiji se rađaju sve krupnije bebe: Otkrivamo zbog čega se to dešava i šta žene treba da rade u trudnoći (FOTO)

Zubarka primetila da je devojčici u isto vreme ispalo nekoliko zubića: Tako je otkrila opasnu bolest i spasla joj život!

Ako koristite dečje auto sedište kao nosiljku rizikujete da obolite od teške bolesti, pogotovo žene

20 najvažnijih pravila hrono ishrane koji morate da se pridržavate ako želite da smršate

Niste vakcinisali decu: Povećali ste šansu da vam pored dece i unuci dobiju autizam

Autizam ne izazivaju MMR vakcine već infekcije koje majka može dobiti u trudnoći!

Ako često imate gorak ili kiseo ukus u ustima - možda je u pitanju najopasnija vrsta raka

Mesecima se borila protiv paralize, a kada je napokon prohodala - život joj je priredio najokrutnije moguće iznenađenje (VIDEO)

Grickanje noktiju može da stvori ozbiljne zdravstvene probleme - evo kako da se najlakše rešite te loše navike

Ova bolest ubija više nego rak dojke i debelog creva zajedno, a mi o tome nemamo pojma

Evo šta znači ako imate potrebu da stalno brojite stvari oko sebe - i kada to može da bude opasno

Rak jajnika: Ovih 12 simptoma vam mogu spasiti život ukoliko ih primetite na vreme

Kako jedan prosečan Srbin da ostane zdrav i posle 50? Georgij Nazarov otkriva tajne navika koje su eliksir života

Fejsbuk započeo borbu protiv antivakcinaša: Zabranjene reklame koje se suprotstavljaju redovnom vakcinisanju

Ukoliko imate ovakav osećaj u ustima, možda bolujete od dijabetesa tipa 2

Operacija uvećanja penisa može da krene po zlu: Zahvat može da vas košta života ako se ovo desi

Bivša Mis sveta preminula u 19. godini: "Njeno srce nije izdržalo, morali smo da je pustimo da ode"

Ako želite veće mišiće pijte proteinski šejk u ovo vreme, a zbog srca zaboravite na testosteron

7 potpuno prirodnih načina da očistite svoja pluća

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima