Jedite i mršavite: Ova prosta formula može da vam pomogne da smršate bez izgladnjivanja

Čak i vrapci na grani znaju da ukoliko želite da smršate morate da probušite kašiku i dignete dupe sa kauča

Dijeta, Gojaznost, Visak kilograma
Foto: Pixabay.com

Jasno nam je šta ovaj deo više vežbanja znači, ali problem nastaje sa ovim delom koji se odnosi na ishranu i smanjenje broja unetih kalorija.

Evo koliko grama mesa dnevno trebate da pojedete da biste živeli duže

Koliko obroka dnevno vam treba i koje namirnice trebate da jedete može da vas posavetuje lekar i nutricionista. Veoma je važno da izračunate koliko kalorija dnevno vam je potrebno da biste mogli da funkcionišete, a opet da se ne ugojite. Veoma efikasna metoda koju preporučuju mnogi je Miflin - Sent Džeor formula.

Računanje kalorija može da bude izuzetno naporno. Foto: Freeimages.com/onetwo

1919. godine, američki naučnik Fransis Benedikt i koautor Džejms Haris objavili su svoj rad o bazalnom metabolizmu, količini energije koja nam je potrebna da bi naše telo funkcionisalo onako kako treba. U ovom radu objavili su formulu koja pomaže da izračunamo broj kalorija uzimajući u obzir visinu, težinu, godine i pol.
Kako su se uslovi za život promenili od objavljivanja rada, 1990. godine njihova formula je apdejtovana od strane naučnika Marka Miflina i Sent Džeora. Osnovni princip j eostao isti, ali su se vrednosti promenile. U ovom trenutku Akademija ja nutricionizam i dijabetes tvrdi da je ova formula najtačnija od ostalih.

Formula danas izgleda ovako:

- za žene: (10 x težina u kilogramima) + (6,25 x visina u centiometrima) - (5 x godine starosti) - 161;

- za muškarce: (10 x težina u kilogramima) + (6,25 x visina u centimetrima) - (5 x godine starosti) + 5

Kada pomnožite, saberete i oduzmete, koji broj dobijate? Foto: Telegraf.rs

Žena koja ima 30 godina, visoka je 170cm i ima 65 kilograma, ovo je njena formula: (10 x 65) + (6,25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 1.401,5 kalorija.

Formula uzima u vidu i fizičku aktivnost pa je vaš rezultat potrebno da pomnožite sa sledećom brojkom:

- ako nemate nikakvu fizičku aktivnost i sedite duže vremena, pomnožite sa 1,2;

- ako vežbate malo 1 do 3 puta nedeljno, pomnožite rezultat sa 1,375;

- ako vežbate srednjim intenzitetom 3 do 5 puta nedeljno, pomnožite sa 1,55;

- imate li 6 do 7 treninga nedeljno onda pomnožite sa 1,725;

- na kraju ukoliko je vaš posao povezan sa velikom fizičkom aktivnošću i vežbate najmanje 2 puta nedeljno onda je potrebno da je pomnožite sa 1,9.

Vodite računa da ako ste žena ne unosite manje od 1.200 kalorija, a ako ste muškarac nikako manje od 1.400 kalorija. Foto: Pixabay.com

Ova formula ne može da se primeni na svima jer je metabolizam svakoga od nas drugačiji, a imamo i različite količine mišića. Ova formula ne može da se primeni na ljude koji su gojazni i može da se primeni samo an ljude koji imaju normalnu težinu.

Ko želi da smrša poalko i zdravo, trreba ad smanji krjnju brojku za 250 kalorija, a za brži gubitak težine treba da smanjite za 500. Pre nego se odlučite da započnete neku dijetu obavezno se posavetujte sa vašim lekarom.

(Telegraf.rs/brightside.me)

Tagovi: Dijeta, formula, Ishrana, Kalorije, Mršavljenje, računanje kalorija, Vežbanje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (1)
Poređaj komentare:
  • R
    Roker

    Jedeš malo,skidaš salo i meriš šta je preostalo,kažu rokeri sMoravu.

Najbezazleniji simptom da je srce u riziku, pa zato potpuno iskreno odgovorite na ovo pitanje

Ginekolog razbija mitove: Da li vagina izgleda drugačije nakon porođaja i da li može da se raširi

Možda je ovo piće glavni krivac za vaše napade panike, obratite pažnju!

Nesvakidašnja dijeta i plan vežbi učinile su da ovaj čovek oslabi neverovatnih 80 kg

Đokovićeva VS Federerova dijeta: Rodžeru je sirće tajni napitak, a Novak ima pravilo za žvakanje

Materija iz kanabisa leči bolesti zavisnosti - dokazano je u najnovijem istraživanju

Zašto bi kefir trebalo da uvrstite u svoju ishranu i kada nije preporučljivo da ga pijete

Šta je akutna mijeloidna leukemija koja je ustanovljena Siniši Mihajloviću i kako se leči?

"Droga" koja ubija najveći broj ljudi zapravo je legalna i svakodnevno je konzumiramo

Ozbiljno lekarsko upozorenje: Šta morate odmah da uradite kad se vratite s godišnjeg odmora

U Srbiji se prodaje veštački kineski med, a evo kako da prepoznate da je reč o lažnjaku

Nabijanje kompleksa u stilu Novaka Đokovića je nešto što i mi u Srbiji svakodnevno radimo

Odmah skinite mokar kupaći kostim jer možete da zakačite ove neprijatne infekcije

Ukoliko mrzite posao kojim se bavite evo koji organ će prvo da se razboli

Naučnici upozorili: Opasno je piti kafu ili čaj na poslu

Evo koji period je najopasniji za Sinišu Mihajlovića i kako će tačno izgledati njegovo lečenje

Zaštita od sunca je neophodna tokom šetnje i sportskih aktivnosti

Ukoliko često pijete ovaj lek protiv bolova rizikujete da ozbiljno ugrozite svoje zdravlje

Evo koliko puta mesečno bi muškarci trebalo da ejakuliraju kako bi se zaštitili od raka prostate

Na kojoj temperaturi perete gaće? Ako je manja od 40° ni ne slutite gde sve fekalije mogu da završe

Greška koju u WC-u pravi čak jedna trećina žena i koja ih može skupo koštati po zdravlje

Prevremeno rođeni teže pronalaze ljubav u životu i stupaju u seksualne odnose

Trend tetoviranja suncem zavladao Instagramom: "Rak kože gotovo zagarantovan"

Ovo je prvi znak akutne leukemije zbog kojeg odmah morate odjuriti kod lekara

Manekenka otkrila nehumane uslove ugovora: Moraš da smršaš čim se porodiš

Mlada majka nije znala dijagnozu, pa je ubili proteinski šejkovi: Bila je opsednuta vežbanjem!

Svaki 20. čovek u Srbiji pati od ove bolesti, a nije toga ni svestan: Evo koji su simptomi

Upozorenje lekara: Ne smete da progutate vodu iz bazena, a pogotovo ne deca

Novak Đoković otkrio da je tajna njegovog uspeha u ishrani: "Čak su mi i alergije nestale"

Najbolja letnja hrana: 5 namirnica koje su savršene za vaš organizam na visokim temperaturama

Za ove česte bolesti kod žena u menopauzi krivi su razvod i toksična prijateljstva

Dolazi novi stroži zakon o vakcinaciji: "Onaj ko ne vakciniše sebe, ugrožava i druge"

Najčešća greška koju pravite sa sladoledom, a time izlažete sebe i svoje najbliže opasnosti

Hale Beri priznala da je držala keto dijetu svih 9 meseci trudnoće, a ima i dobar razlog za to

Holivudski glumac "krije" sina obolelog od autizma: "Bog i priroda su hteli da bude drugačiji"

Žene koje imaju manje dobrih bakterija u vagini rizikuju rak jajnika i sterilitet

Misterija je rešena! Evo zašto žene otvaraju usta dok nanose maskaru

Prepoznajte simptome povišenog holesterola i sprečite srčani i moždani udar

Žene koje su dobile decu vantelesnom oplodnjom su u većem riziku od razvijanja ove vrste tumora

Dermatolog otkriva da li je deci i bebama potrebna posebna krema za sunčanje

Uskočio u more, isplivao: Ujutru je video ovo crvenilo, za 48 sati je umro (FOTO)

Ženu iz Leskovca ubo stršljen, umrla na licu mesta: Evo kako da se zaštitite od ovog opasnog insekta

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima