0

Ako želite da vaše vežbanje da rezultate, evo šta trebate da jedete pre, a šta posle treninga

Rezultati treninga ne zavise samo od toga koliko naporno vežbate

Glad, Tanjir, Viljuška, Nož, Večera, Ručak, Hrana, Ishrana, Dijeta, Prazan tanjir, Besparica, Siromaštvo, Dijeta, Dijete, mršavljenje
Foto-ilustracija: Profimedia / Žena je smislila super trik kako da navede muža da pazi na ishranu

Pitanje da li treba jesti ili ne pre treninga može da vas baci u dilemu, a neretko se vodimo zabludama i dezinformacijama.

Ukoliko pitate deset različitih ljudi koji redovno vežbaju za njihovo mišljenje o obedovanju pre treninga, dobićete 10 različitih odgovora. Jedni se kunu u određenu vrstu proteina, drugi imaju svoj eprirodne napitke s dugačkim spiskom sastojaka, a ima i onihkoji se smeju ideji o tome da treba jesti pre treninga.

Odaberite proteine koji vam najviše prijaju. Foto: Shutterstock

Ukoliko se vodite matematikom, manji broj unetih kalorija znači manj ekilograma. To znači da ukoliko ne jedete pre treninga sagorećete rezervne kalorije. Ali, nije to baš tako. Obedovanje pre treninga će vam pomoći da postignete željene rezultate u teretani, jer vežbanj epomaže izgradnji viš emišića i sagorevanje više masti, a za sve to hrana je gorivo.

Svrha jela pre treninga se sastoji u osiguravanju energije na višem nivou. Nije bitno da li radite intenzivne vežbe ili kardio seriju, pre nego krenete sa treningom trebali biste da jedete.

Proteini su važni za izgradnju mišića, ali vam za dobre performanse trebaju ugljeni hidrati. Foto: Pixabay.com

Proteinski šejkovi koje uzimate pre treninga neće mnogo doprineti povećanju vaših performansi, ali proteini su i te kako važni. Uzimanje proteina neposredno nakon treninga pomoći će vam da izgradite mišiće, ali su vam za trening najvažniji ugljeni hidrati. Umesto proteina, pre treninga uzmite neki obrok sa ugljenim hidratima i to 200 do 300 kalorija dva do tri sata pre treninga.

Jedan od najčešćih razloga zašto vežbači ne jedu pre treninga je strah od stomačnih tegoba. Međutim, stručnjaci savetuju da trebate da povedete računa o tome šta jedete umesto da izbegavate obrok u potpunosti.

(Telegraf.rs/klix.ba)

Tagovi: Mišići, Mršavljenje, proteini, Teretana, trening, ugljeni hidrati, Vežbanje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Ovo je najveći znak upozorenja koji može da otkrije da li vam preti Alchajmer

Sa samo 35 godina je umrla od retkog oblika raka, a iza sebe je ostavila umrlicu koju svako mora da pročita

Fotografija pokazuje zašto je porođaj najteža stvar na svetu: "Evo kako zaista izgleda 10 centimetara kroz koje prolazi bebina glava" (FOTO)

Život posle smrti: Znaćete da ste umrli, tvrdi šokantno novo istraživanje

Ljudi koji preskaču doručak i jedu kasno uveče imaju 5 puta veće šanse da umru od ove bolesti

7 interesantnih signala koji pokazuju da imate brz metabolizam

Mislio je da ima grip: Par meseci kasnije je jedva jeo i disao

Opasne posledice NATO bombardovanja: "Postojao je toksin koji je decu od 5. do 9. godine učinio podložnijom na nastanak malignih bolesti"

Evo koliko vremena je telu zaista potrebno da uđe u ketozu - stanje u kojem telo počinje da topi salo

Evo zašto nikada ne biste smeli da pijete kafu i čaj iz plastične čaše

Sve trudnice bi trebalo da imaju ultrazvuk u 36. nedelji trudnoće jer može da otkrije ovu anomaliju kod bebe i spreči hitan carski rez

Ona ima 2 vagine i 2 materice: Evo kako izgleda život sa ovim retkim medicinskim stanjem (FOTO)

Epidemija boginja se otima kontroli: Broj obolelih 4 puta veći nego prošle godine, na nekim mestima zabeležen rast i do 700 odsto

Ugojio se preko 30 kilograma kako bi mršavio zajedno sa svojim klijentom, a njihovi rezultati pokazuju da ništa nije nemoguće (FOTO)

I nepušači mogu da dobiju rak pluća, a prvi simptom je ova vrsta kašlja

Na ovoj slici je pravo medicinsko čudo: Naučnici su uspeli da odštampaju prvo 3D srce na svetu (FOTO)

Oni gmižu po vašoj hrani: Jedete ih svaki dan, a toga niste ni svesni (VIDEO)

Zbog jedne stvari koju mnogi od nas svakodnevno rade doživela je šlog i ostala paralisana

Kako da poseta zubaru ne bude najgora noćna mora

Test sa običnim stepenicima može da otkrije da li vam preti rak, srčani udar ili prerana smrt

3 znaka upozorenja u vašim očima koji otkrivaju da telu fali vitamin B

Evo kako da izbegnete grip i prehladu uz pomoć najobičnijeg jabukovog sirćeta

4 naučna dokaza da žvaka može da vam pomogne da smršate

Ela je imala 102 kilograma i uspela je da smrša 44 kilograma za 30 dana uz pomoć flastera za mršavljenje

10 ozbiljnih bolesti: Rani znaci koji vam mogu pomoći da otkrijete oboljenja na vreme i da ih možda izlečite

"Svi su mislili da sam trudna, a ja sam patila od jedne zaista teške bolesti i još uvek ne znam da li ću ikada moći da imam dete"

Danijela iz Vranja je mogla da umre jer joj je ostala posteljica nakon porođaja, a niko to nije primetio!

Paraplegičar prohodao zahvaljujući epiduralu: Ova metoda je nova nada za nepokretne ljude (FOTO)

Ako noću često idete u WC, verovatno imate ozbiljan zdravstveni problem koji odmah morate da rešite

Bakterije u piletini otporne na antibiotike: Sve je teže izlečiti ljude od trovanja mesom zaraženim smrtonosnim mikroorganizmima

Ljute papričice mogu da uspore napredovanje opasne bolesti koja odnosi na hiljade života svakoga dana

Pogledajte u nebo i saznajte da li vam je hitno potreban pregled kod oftalmologa

Živeo je kao plejboj i izlazio svako veče, a onda je preko noći postao pravi genijalac

Decu u Srbiji sve češće pogađa atopijski dermatitis, ako ne primetite prve simptome, pogoršaćete stanje!

Kada vam kod opuštene kože može biti od pomoći vežbanje, a kada vam je neophodna operacija

Jedite samo ovu vrstu hleba ako želite da smanjite svoj krvni pritisak

Evo šta vrsta kašlja koji imate otkriva o tome koliko vam je zaista ugroženo zdravlje i da li je u pitanju nešto mnogo opasnije od prehlade

Evo koliko kalorija morate da jedete ako imate 100 kila, a želite da smršate 50

Kako se borite sa stresom na poslu?

Trčaćemo da pomognemo deci ometenoj u razvoju: Humane kompanije "kupiće" kilometre svojih zaposlenih na predstojećem maratonu

"Moja deca su ozbiljno bolesna, a oni mi govore da im treba isterivač đavola": Bolna ispovest majke čija deca pate od Turetovog sindroma

Evo kako da samo jednim pogledom odmah otkrijete da li se neka hrana pokvarila

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima