Hodajte ovako i smršaćete: Izgubićete čak 60% kalorija uz pomoć jedinstvene, a proste tehnike

Kretanje nikad nije moglo da škodi nikome, ali ako znate kako da šetate onda možete istovremeno i da mršavite

Hodanje, Šetnja, Šetanje, Pešačenje
Foto-ilustracija: Profimedia

Hodanje je savršen način vežbanja. Prvo - besplatno je, drugo - lako je, treće - možete da trenirate  na ovaj način u bilo koje doba dana. Osim što je dobro za ukupno zdravlje, može da vam pomogne i da smršate.

Redovnom aktivnošću hodanja možete da sprečite nastanak kardiovaskularnih oboljenja, ali i mnogih drugih bolesti.

Svetska zdravstvena organizacija je objavila da samo 10 minuta šetanja može da vam značajno poboljša zdravlje. Ipak, da biste bili u punoj formi potrebno je da hodate 150 minuta nedeljno.

Kada je mršavljenje u pitanju, stvar je prosta - morate da izgubite više kalorija nego što unosite u toku dana.

Hodanjem možete da izgubite čak 100 kalorija na pređenih 1,5 kilometara. Međutim, ukoliko povećate intenzitet kretanja sagorećete i mnpogo više.

hodanje, šetanje, koračanje, koraci

Foto-ilustracija: pixabay

Jedan način za povećanje intenzitzeta hodanja je primena jednostavne tehnike.

Istraživanje je pokazalo da pešačenjem uzbrdo brzinom od 5,5 kilometara na čas možete da sagorite i do 60 odsto kalorija više nego regularnim hodanjem po ravnom.

Prosečna osoba od 68 kilograma po kilometru i po spali i do 48 odsto kalorija.

Tehnika hodanja uzbrdo je savršen način da smršate i da ostanete vitalni.

hodanje, koraci

Foto: Pixabay.com

Na svakih 10 odsto ubrzavanja pešačenje procenat sagorevanja kalorija se povećava dvostruko. Ovo je lako kontrolisati ukoliko imate traku za trčanje sa nagibom, ali ako ste napolju onda nije tako zgodno da znate kada ste i koliko ubrzali ritam kretanja. Ipak, možete se poslužiti brojanjem koraka u minuti, čime šetnja može da bude i zabavnija.

Hodanje uzbrdo definitivno sagori više kalorija nego po ravnom, pa čak i ako vas posle određene deonice čeka nizbrdica to će i dalje rezultirati topljenjem masnih naslaga.

(Telegraf.rs / dailystar.co.uk)

Tagovi: gubljenje kilograma, Hodanje, Kalorije, Mršavljenje, Šetanje, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (4)
Poređaj komentare:
  • L
    Lala

    A sta cemo mi u Banatu!?😞

  • S
    sivi soko

    Hodanje uzbrdo definitivno sagori više kalorija nego po ravnom, pa čak i ako vas posle određene deonice čeka nizbrdica to će i dalje rezultirati topljenjem masnih naslaga. - 2 puta sedmicno idem peske do grada u jednom smeru 9km, uz brdo niz brdo. Tako vec 11 godina ali nisam 1 kg skinuo, i to zato sto ujutru doruckujem Onda dok stignem do grada popijem usput 1 litar vode, od hoda malo ogladnim u gradu nesto pojedem od voca ili integralnu pogacicu pa nazad sa punim rancem na ledjima i kad dodjem kuci opet ogladnim popijem jos 1 litar vode usput i opet jedi da povratim snagu i tako u krug. Ostalim danima pravim 9 km hoda ali ne zato da bi mrsavio vec da budem u kondiciji. Setnja pored mora ili jezera je nesto najzdravije, cistis um i pluca.

  • K
    Kol

    Sem u teretani.... ,,..🎶 ravno, nigde brda sve je ravno🎶... ", a hrana dobra pa ti sad mršaj.

Sprej ili krema za sunčanje: Koje su prednosti, a šta mane ovih sredstava i zašto su nam neophodni?

"Ne plači, dobićeš drugo": Ova rečenica je okidač za depresiju kad žena izgubi bebu

"Stalno razmišljam da se ubijem. Glava mi puca od razmišljanja. Ovo nije život, ovo je mučenje!"

Najvažniji organ ne shvatamo ozbiljno dok nije kasno, a trebalo bi da svi obavimo 1 pregled godišnje

Ako vas komarci ujedaju više od ostalih, možda je za to kriva hrana koju jedete

Omiljeno letnje voće snižava krvni pritisak posle 2 sata, a insulin već za sat vremena

Kada jedete celer svaki dan u nedelji vaše telo će osetiti ove pozitivne promene

Ljudi za koje nikada ne biste rekli, zapravo pate od depresije

Ko je kriv što je majka ubila svoje dete i sebe: "Nemoguće da se neko zdrav odlučio na tako nešto"

Ovo je top 5 plastičnih operacija na koje odlaze muškarci: Jedna je potpuno neočekivana!

Konačno otkriveno zašto muškarce privlači figura peščanog sata i nema veze sa željom za potomstvom

Zaboravite na piramidu ishrane: Namirnice iz iste kategorije različito utiču na naše zdravlje

Čudotvorna japanska terapija vodom posle koje ćete se osećati zdravije i aktivnije

Kada čujete šta sve seks radi vašem organizmu, poželećete da ga imate svaki dan

Posle antivakcinaša novo ludilo na Instagramu: Ne nasedajte na priče o prirodnoj kontracepciji

Jedno od najboljih prirodnih ulja protiv reume koje možete napraviti u kućnoj režiji

Održana četvrta konferencija “Građani u promišljanju”

Poznatom kuvaru dijagnostikovan rak: "Imam još samo 12 meseci života, sve sam rekao deci"

Ovo je ubedljivo najopasnija hrana po zdravlje: U Srbiji je jedemo čak 860 gr po stanovniku nedeljno

Neverovatna zavisnost od koje pati više od 80 odsto ljudi u Srbiji, ali to nikada neće priznati

Ako imate ovaj proizvod u kupatilu, odmah proverite rok trajanja jer može izazvati gadne opekotine

Stručnjaci upozoravaju da u Srbiji plastične operacije izvode lažni hirurzi u divljim ustanovima

Podmukla bolest zbog koje možete dobiti otkaz na poslu, a da niste ni svesni da je imate

Prirodne zamene za lekove protiv bolova: Ove namirnice deluju poput aspirina i ibuprofena

"Instagram je namerno dizajniran tako da se ljudi mentalno osećaju loše"

Kakva transformacija! Nakon držanja keto dijete smršala 63 kilograma (FOTO)

Opaka bolest krije se pod dijagnozom F31 i pogađa upravo one najomiljenije ljude u društvu

Svi su mislili da je prelepa Srpkinja pobedila rak, ali Instagramom se širi zabrinjavajuća poruka

Ovo je jedna od najčešćih bolesti u Srbiji: Ako se ne javite na vreme lekaru, može izazvati slepilo

Neverovatna stvar koja će se desiti ako 30 sekundi budete duvali u desni palac

Jedna stvar na vašem telu pokazuje da li postoji rizik da obolite od alkoholizma

Za bolju krv: Povećajte gvožđe uz pomoć ovih zdravih namirnica

Sve više muškaraca ide "pod nož" zbog lepote, a evo šta najčešće rade

Držala je Instagram dijetu i smršala 65 kg, njena transformacija je neverovatna (FOTO)

Visok nivo UV zračenja u celoj Srbiji, evo kako najbolje da se zaštitite

Dodajte limunadi jedan sastojak i dobićete najzdraviji napitak: Leči mamurluk i podmlađuje

Evo u čijem društvu je neophodno da vežbate da biste bili zdraviji i produktivniji

Mlohava zadnjica i bolovi u leđima su neki od problema: Ove vežbe morate da radite ako dugo sedite

Zaštitite sebe i vaše najdraže od virusa Zapadnog Nila

Kako je Izrael na jednostavan način iskorenio alergiju na kikiriki zahvaljujući grickalicama

Ljudi koju boluju od ove bolesti imaju za čak 30 odsto veću šansu od moždanog udara

Čudesni napitak travara iz Kine: Oporavite vaš organizam i izbacite štetne ćelije iz tela

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima