5 namirnica koje su bogate magnezijumom: Mnogi ga nazivaju i "mineralom života"
Uključen je u stotine hemijskih reakcija u našem telu
Pored vitamina, minerali predstavljaju vrlo važne hranljive materije koje imaju brojne funkcije. Jedan od najvažnijih minerala je magnezijum.
Magnezijum je esencijalni mineral koji se relativno često može naći u hrani. On pomaže u povećanju energije, smanjenju upale i održavanju imuniteta.
Preporučujemo
Koja je tačno razlika između majmunskih boginja i varičela: Objašnjava vodeća srpska virusološkinja
Stručnjak za Telegraf otkriva: Šta je opasnije - sat vremena u solarijumu ili sat vremena na najjačem suncu
Uključen je u stotine hemijskih reakcija u našem telu i pomaže nam da održimo dobro zdravlje, ali mnogi ljudi ne dostižu referentni dnevni unos od 400 miligrama, piše Healthline.
Ipak, svoje dnevne potrebe lako možete zadovoljiti jedući hranu bogatu magnezijumom. Za vas smo pripremili pet namirnica koje obiluju ovim mineralom.
1. Crna čokolada
Crna čokolada veoma je bogata magnezijumom, gvožđem, bakrom i manganom i sadrži probiotička vlakna koja hrane zdrave crevne bakterije.
Štaviše, puna je korisnih antioksidansa. Crna čokolada je posebno korisna za zdravlje srca, jer sadrži flavanole, koji su moćna antioksidativna jedinjenja, koja sprečavaju oksidaciju lošeg holesterola.
2. Orah
Zahvaljujući omega 3 masnim kiselinama, orasi pospešuju moždane funkcije, ali i detoksikaciju u telu. Sadrže dva puta više antioksidanasa nego bilo koje drugo koštunjavo voće. Osim magnezijumom, bogati su i kalijumom, gvožđem, vitaminima B i C.
3. Tofu
U 65 grama tofua nalazi se 37 miligrama magnezijuma, a ista količina ovog vegetarijanskog izvora proteina zadovoljava 43 posto dnevnih potreba za kalcijumom.
4. Banane
Jedna banana sadrži oko 22 miligrama magnezijuma. U bananama ima i kalijuma koji pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Zrele banane imaju više šećera i ugljenih hidrata od većine drugog voća, tako da možda nisu pogodne za osobe sa dijabetesom.
5. Semenke bundeve
U 30 grama semenki bundeve nalazi se oko 74 miligrama magnezijuma. Dobar su izvor i vlakana, mononezasićenih masnoća dobrih za srce, a ne manjka im ni proteina. Zbog vlakana i proteina semenke bundeve odlična su grickalica za sve koji žele da smršaju.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Mile je imao preko 206 kg, danas je aktivista: "Deca imaju ozbiljne probleme, moramo raditi na preventivi"
Brz i zdrav doručak: Proteinski vege burito
Pretio prodavačici nožem, pa ukrao 3.300 dinara: Evo kolika mu kazna preti
Magnezijum ili melatonin, šta je delotvornije za bolji san? Prepoznajte na vreme njihov nedostatak
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Vladislava ima ANĐEOSKU LEPOTU, ali TELO HULKA i ljudi je gledaju u POTPUNOJ NEVERICI: Ponosi se NAJČUDNIJOM FIGUROM - neki tvrde da se UNIŠTILA, neki da je najlepša na svetu
Tina Kunaki uhvaćena sa Italijanom za kojim ŽENE OTKIDAJU i mlađi je od Vensana 26 GODINA! Zovu ga APOLON NA ZEMLJI, bio u vezi sa ovom pevačicom i kada ga vidite, NIJE VAM DOBRO
Slavna glumica (52) priznala da NOSI PELENE ZA ODRASLE: "Pojela sam tuđe fekalije i dobila OVAJ VIRUS, bilo je ZASTRAŠUJUĆE" - zarazila se preko KONTAMIRANE SALATE
