• 4

Ako hoćete da izgradite mišiće, morate da jedete OVIH 10 namirnica svaki dan

Ukoliko želite da imate izvajano telo, neke namirnice jednostavno morate da uključite u svoju ishranu

  • 4

Od rane istorije svaka osoba želi da bude atleta, odnosno da ima izvajano telo koje čine samo čvrsti mišići. Da biste bili tako građeni, onda morate da vodite računa o tome šta jedete.

Ove VEŽBE ZA GRUDI traju samo 12 minuta! I zamenjuju 1 SAT treninga (VIDEO)

Ne postoji nijedna vežba koja ZATEŽE GUZU bolje od ove! (VIDEO)

Mišići pokreću telo, oblažu kosti i štite organe, a čine skoro polovinu telesne mase svakog čoveka, piše 24 sata.

Za razvoj mišića, kao i drugih delova organizma, neophodno je normalno funkcionisanje hormona rasta.

Ono što vi možete da učinite je da redovno vežbate i da se ispravno hranite.

Foto-ilustracija: Foter/ zsoolt

Foto-ilustracija: Foter/ zsoolt

10 najboljih namirnica za izgradnju mišića

Jaja

Ova namirnica je dobar izvor lako svarljivih proteina. Jaja su važna zbog aminokiselinskog sastava. Proteini životinjskog porekla obezbeđuju sve esencijalne aminokiseline u količini koja odgovara potrebama organizma.

Surutka

Ovo je visokokvalitetna namirnica koja ima nisku energetsku vrednost, jer su njeni proteini lako svarljivi i gotovo u potpunosti se zadržavaju u organizmu, a bitni su za izgradnju tkiva, enzima i hormona.

Foto-ilustracija: Foter/J.W. Hamner

Foto-ilustracija: Foter/J.W. Hamner

Crveno meso

Sportisti imaju povećanu potrebu za hranom i uglavnom povećan gubitak gvožđa. Jedan od najboljih izvora gvožđa je upravo crveno meso.

Sok od pomorandže

Da bi se pospešila apsorpcija gvožđa u organizmu, potreban je vitamin C, koji u velikim količinama možete da dobijete iz voća ili povrća.

Foto: Freedigitalphotos.net/Jeroen van Oostrom

Foto: Freedigitalphotos.net/Jeroen van Oostrom

Mleko

Mleko istovremeno obezbeđuje vodu, proteine, ugljene hidrate i kalcijum, tako da može da bude korisno za rehidraciju, rast mišića, nadoknadu glikogena i mineralnih materija. Mleko je, takođe, izvor hranljivih materija između dve ture ​​vežbanja.

Banana

Zavisno od stepena njihove zrelosti, banane mogu da budu izvor otpornog skroba, što je funkcionalno prehrambeno vlakno s povoljnim učincima na zdravlje, ili hrana sa visokim glikemijskim indeksom, korisna za obnavljanje glikogena nakon telesne aktivnosti.

Printskrin: YouTube/   DaveHax

Printskrin: YouTube/DaveHax

Đumbir

Dva grama đumbira na dan, u roku od desetak dana deluje kao analgetik nakon dugotrajnog i iscrpljujućeg vežbanja.

Sok od cvekle

Ovaj sok je bogat nitratima, pomoću kojih nastaju jedinjenja koja poboljšavaju snabdevanje mišića krvlju.

Foto-ilustracija: Freedigitalphotos.net / Praisaeng

Foto-ilustracija: Freedigitalphotos.net / Praisaeng

Sok od višnje

Sok od višnje, zahvaljujući fitohemikalijama i antioksidansima, pomaže oporavku posle, recimo, dugotrajnog trčanja.

Suvo grožđe

Ova namirnica može da obezbedi ugljene hidrate tokom fizičke aktivnosti i da doprinose nivou gvožđa.

Foto-ilustracija: Freedigitalphotos.net

Foto-ilustracija: Freedigitalphotos.net

Šta vi radite za svoju lepotu?

Glasajte

Pogledajte šta se još preporučuje za lepotu.

(Telegraf.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

  • Habib

    1. avgust 2016 | 06:42

    Jako me zanima ko je ovaj pametni nutricionista . Mleko je za odraslog coveka isto kao i voda. Drugo su deca . Odrasla osoba nema vise te enzime . Znaci mleko zaboravite to je voda . Drugo je surutka , jogurt itd ...

    44
    13

    Podelite komentar

  • stvarno?

    2. avgust 2016 | 18:07

    Suvo grozdje i orahe ne jedem. Komshiluk ne moze da spava. Zena mi se dernja kao da je na svadbi. Iju iju iju kao da zeni brata

    14
    5

    Podelite komentar

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima